Жодних гаджетів і телевізора. Експерти розповіли про ідеальну спальню

0 коментувати
Прості правила зроблять сон здоровим
© Elissa Merola/Flickr

Прості правила зроблять сон здоровим

Експерти розповіли, як поліпшити атмосферу в спальні за допомогою всього декількох змін

За словами вчених, атмосфера в спальні впливає на сон і самопочуття її власників, повідомляє Huffington Post. Тому, експерти пропонують кілька порад, які допоможуть покращити кімнату і зробити її ідеальною для відпочинку.

9 секретів, які зроблять спальню більш затишною і комфортною

1. Температурний режим

За словами вчених, у спальні необхідно підтримувати оптимальну температуру. В ідеалі вона повинна становити 18-22 градуси за Цельсієм.


© PublicDomainPictures/Pixabay

© PublicDomainPictures/Pixabay


2. Темна кімната

Експерти рекомендують на ніч вимикати абсолютно всі предмети з підсвіткою і навіть повісити щільні штори, щоб ніщо не відволікало від сну.


© John W. Iwanski/Flickr

© John W. Iwanski/Flickr


3. Відгородитися від сторонніх звуків

Експерти рекомендують закривати на ніч вікна тим, хто живе у шумних районах. Також, закривати двері спальні, якщо інші члени сім'ї ще не сплять.


© Unsplash/Pixabay

© Unsplash/Pixabay


4. Відмова від телевізора

Дослідження показують, що телевізор краде сон, тому вчені рекомендують вимикати його мінімум за півгодини до сну. Також, вони не рекомендують встановлювати його в спальні.


© William Hook/Flickr

© William Hook/Flickr


5. Заборона на гаджети

Вчені вважають, що використання смартфонів або планшетів перед сном негативно впливають на його якість. Вони радять не користуватися гаджетами за годину до сну і на ніч вимикати сповіщення.


© fancycrave1/Pixabay

© fancycrave1/Pixabay


6. Використання правильної постільної білизни

Експерти рекомендують відмовитися від синтетичної білизни, що створює парниковий ефект. Краще використовувати білизну з бавовни, шовку, бамбука та інших натуральних тканин.


© stevepb/Pixabay

© stevepb/Pixabay


7. Чистота і порядок

За словами вчених, безлад в спальні може перешкодити здоровому сну, тому рекомендують прибиратися перед сном щодня.


© Ricky Brigante/Flickr

© Ricky Brigante/Flickr


8. Зручний матрац

Дослідження показують, що матрац грає велику роль для забезпечення здорового сну. Він повинен змінюватися кожні 5-7 років і бути зручним.


© Adrian Black/Flickr

© Adrian Black/Flickr


9. Подушка

Експерти стверджують, що подушку слід змінювати максимум кожні два роки. Також, вона повинна підходити своєму власникові з урахуванням його анатомічних особливостей.


© Hans/Pixabay

© Hans/Pixabay


Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів