Як подолати стрес-фактор війни

27 вересня, 17:01

Активна фаза воєнних дій вже триває понад сім місяців і попереду ще невизначений, але досить довгий термін. Що робити, аби не зламатися на цьому «марафоні»?

Все більше людей на власному досвіді дізнаються про те, який стрес справді шкідливий. Адже короткостроковий стрес тренує організм і є для людства природним. А ось довгостроковий — наприклад такий, який викликає війна — є безумовно руйнівним. Високо інтенсивний і тривалий стрес викликає негативні зміни у організмі людей.

Відео дня

Якщо дуже коротко без наукових подробиць, то перманентний стрес пробиває захисний бар'єр імунітету і це може призводити до трьох типів проблем.

По-перше, йдеться про беззахисність організму перед вірусами та бактеріями. Звідси підвищена загроза епідемій: від сучасного ковіду до вже наче подоланого поліомієліту.

Війни здавна приносили епідемії на територію України. Для прикладу, у 1812 році холерний мор у Одесі став наслідком російсько-турецької війни. Результатом аналогічної війни 1828−1829 років стала холерна хвиля по центральній та східній Україні. А Перша світова завершилася смертоносною епідемією «іспанки».

Сучасну Україну крім спалаху COVID-19 може підстерігати, наприклад, епідемія туберкульозу, як результат ослаблення та переохолодження.

Зниження загальної вакцинації дітей, що зараз відбувається ще й з причин воєнних дій, може призвести до спалаху хвороб, про небезпечність яких ми вже забули у ХХ столітті.

Для прикладу візьмемо поліомієліт — про рівень небезпеки цієї хвороби свідчить доля 32-го президента США Франкліна Делано Рузвельта.

У центральній Україні рік тому було зафіксовано перший за десятиліття випадок поліомієліт-паралічу в 17-місячної дитини. І тоді виявилося, що по країні за 2021 рік рівень охоплення щепленнями від поліомієліту лише ледь більше половини — 53%. А для гарантованого колективного імунітету варто мати 90−95% захищених дітей.

По-друге, руйнування імунітету стресом призводить до розвитку таких не вірусних типів хвороб як: серцево-судинні, цукровий діабет, ряд аутоімунних, психологічні проблеми різних рівнів тощо.

Часто люди думають, що у них нервовий зрив (підвищена збудливість, слабкість та швидка втомлюваність тремтіння кінцівок). З такою симптоматикою більшість вдається до самолікування заспокійливими препаратами, але це не допомагає. У таких ситуаціях самолікування може бути вкрай небезпечним. Тому що спровокована перманентним стресом справжня причина може виявитися гормональною: підвищенням функції щитовидної залози.

Підозрювати гормональний розлад варто у разі: погіршення пам’яті; постійної втоми; безсоння; емоційних гойдалок на тлі різкої зміни ваги та стрибків артеріального тиску. За такої симптоматики обов’язково зверніться по діагностику щитовидної залози до медичних лабораторій.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Третя група проблем не настільки очевидно пов’язана зі стресом. Але насправді на його тлі люди стають вразливими для закріплення надшкідливих звичок. Куріння, алкоголь, наркотики — легко ловлять у пастку тих, хто надмірно стресує. Все більше людей непомітно для себе збільшують дозу споживання алкоголю і роблять цей «ритуал» щоденним. Особливо ця звичка небезпечна для жінок, як групи ризику найбільш схильної до алкоголізму.

Люди стають вразливими для закріплення надшкідливих звичок

Ще одна шкідлива звичка — переїдання. Оскільки ментально Homo sapiens тисячоліттями боровся з голодом, то ситість заспокійливо діє на нашу нервову систему. Звідси проблема із заїданням стресу.

Як боротися за своє здоров’я?

Багато людей роблять помилку ігноруючи сигнали організму. «Перетерплю», «минеться», «пересилю себе» тощо — не героїзм, а самогубний підхід. Ні в якому разі не варто займатися самолікуванням, а відчувши серйозну симптоматику, необхідно звернутися по діагностику до лікарів.

Якщо ж за 7 місяців війни вдалося уникнути важких наслідків, це не означає що ситуація для вас минеться безслідно. За будь-яких умов варто попіклуватися по зниження стресового впливу у майбутньому.

Давайте спробуємо, у нашій збіднілій непевній реальності, відшукати ресурси для послаблення стрес-факторів сьогодення, за умов, що ми мало можемо впливати на їхню причину.

Той факт, що замість улюбленого McDonald’s грошей вистачає лише на кашу, не так погано для вашого організму. На базі 7 традиційних для України круп можна розробити досить здоровий раціон з великою кількістю мікроелементів. Крім загальновідомої своєю користю гречки йдеться про кукурудзяну, пшеничну, пшоно, перлову, ячнєву крупи та манку (для дітей).

Мало можливостей для розваг — більше часу для сну. А замість кінотеатру з користю для імунітету можна провести час за переглядом фільмів у теплому ліжку.

Немає можливості займатися у секціях? Тимчасово їх замінять довгі прогулянки з дотриманням соціальної дистанції.

Вміння насолоджуватися простими речами, на кшталт чашки чаю у холодний день, обмін позитивом з тваринами, спілкування з близькими по духу людьми — прості способи протидії стрес-факторам.

Навіть меми на болючі теми у соцмережах завдяки тому, що викликають сміх, знижують емоційне напруження.

Не соромтесь розважатися, за можливості ходіть на концерти та стендап-шоу, співайте пісень, вишивайте — робіть щось спільне із співзвучними вам людьми.

Для певної категорії гарний спосіб зниження стресу — волонтерство у всіх його формах. Адже будь-яка діяльність, націлена на добро, позитивно впливає на емоційний стан і підвищує стресостійкість.

Навіть війна — стрес, вплив якого можна знизити власними діями, особливо якщо ти brave Ukrainian. Але у разі збоїв у здоров'ї, обов’язково звертатися по допомогу до лікаря.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Показати ще новини
Радіо НВ
X