Собираемся в бассейн. Что можно есть перед плаванием? Советы спортсменки

0 комментировать
Собираемся в бассейн. Что можно есть перед плаванием? Советы спортсменки
funandrejs@gmail.com/Depositphotos

Для эффективной тренировки в бассейне следует уделить особое внимание своему завтраку

Для начала напомню, что для скоростных коротких дистанций тело берёт энергию в первую очередь из углеводов. Жиры начинают сжигаться на длинных дистанциях. В предложенных вариантах акцент будет делаться на углеводную загрузку, поэтому мы выбрали старую добрую овсянку, но с интересными добавками. Будет вкусно и просто в приготовлении!

Завтрак № 1. Овсянка с тахини

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка тахини (паста из кунжута);
  • 150 мл молока (любого на ваш выбор);
  • 100 г грубых овсяных хлопьев;
  • 2 небольших банана, нарезать;
  • 1/2 чайной ложки молотого кардамона или семена кардамона из двух коробочек (растереть);
  • Подсластитель по вкусу (мёд, стевия, сахар);
  • 1 столовая ложка поджаренного кунжута.

Приготовление. Смешайте тахини с одной столовой ложкой молока и одной столовой ложкой воды. В небольшую кастрюлю добавьте 300 мл воды, 100 мл молока, кардамон, один банан, овсяные хлопья и щепотку соли. Варите смесь на небольшом огне пять минут, постоянно помешивая ложкой.

Когда каша будет готова, разлейте её по двум тарелкам, добавьте подсластитель по вкусу и оставшийся банан. Разделите поровну смесь тахини с молоком и оставшееся молоко. Посыпьте подсушенными семенам кунжута и наслаждайтесь.

Завтрак № 2. Овсянка с тыквой

Ингредиенты:

  • 120 г грубых овсяных хлопьев;
  • 80 г изюма;
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы;
  • 320 г натёртой на тёрку тыквы;
  • 2 упаковки йогурта по 150 мл;
  • 25 г измельченных грецких орехов;
  • Молоко и подсластитель (по желанию).

Пропускать завтраки нельзя, особенно если вы на диете

Приготовление. Смешайте в большой кастрюле овсяные хлопья, изюм и корицу. Залейте одним литром воды и оставьте на ночь. Утром добавьте туда натёртую тыкву и варите на среднем огне 8-10 минут или до тех пор, пока не приготовиться овсянка, а тыква станет мягкой. Если каша слишком быстро будет становиться густой, добавьте в процессе варки немного воды или молока.

Разделите готовую кашу на две порции. В одну добавьте 150 мл йогурта, орехи и подсластитель по желанию. Вторую часть можно отправить в холодильник и использовать на следующий день.

Завтрак № 3. Овсянка с киноа

Ингредиенты:

  • 75 г киноа;
  • 25 г грубых овсяных хлопьев;
  • 4 коробочки кардамона;
  • 250 мл молока (любого на ваш выбор);
  • 2 банана, нарезанных кусочками;
  • Подсластитель по вкусу.

Приготовление. Смешайте овсяные хлопья с киноа, выложите в кастрюлю, добавьте коробочки кардамона. Залейте смесь 250 мл воды и 100 мл молока. Доведите кашу до кипения и варите до тех пор, пока не появится кремовая консистенция (примерно 15 минут). То есть пока овсяные хлопья и киноа не станут мягкими. Затем добавьте оставшееся молоко и варите ещё около пяти минут.

Готовую кашу выложите в тарелки, добавьте подсластитель по вкусу и бананы.

Кроме этого есть ещё много других вкусных, полезных завтраков, которые обеспечат необходимым количеством энергии перед заплывом.

Идеи для завтраков перед стартом:

  • Овсянка на молоке, тост с ореховой пастой, кукурузные хлопья с йогуртом и фруктами или цельнозерновая вафля с кусочками фруктов и творогом.
  • Салат из свежих фруктов и ягод с заправкой из йогурта и мёда.
  • Тосты из цельнозернового хлеба с джемом и ореховой пастой.
  • Яйца (омлет, всмятку, вкрутую, глазунья) с овощами и цельнозерновым хлебом.

И помните, завтраки не просто дают нам энергию. Они разгоняют метаболизм и иммунную систему. Пропускать их нельзя, особенно если вы на диете 

Приятного аппетита!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Журнал НВ
по специальной цене

Подписка на журнал Новое Время до конца декабря дешевле на 100 грн! Подпишитесь сейчас на 12 месяцев всего за 559 грн.

Оформить подписку
Ukraine-2020

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: