20 августа 2018, понедельник

Полюбите дорогу на работу

 Дэвид Робсон: Вы можете существенно повлиять на вашу рутину

Дэвид Робсон: Вы можете существенно повлиять на вашу рутину

Британский журналист Дэвид Робсон в материале для BBC Capital объясняет, как время, затраченное в общественном транспорте, может улучшить здоровье и повысить настроение

Вас может разочаровать тот факт, сколько времени вы тратите ежедневно на дорогу до работы. Житель Лондона, к примеру, в среднем 40 минут. У других мегаполисов Европы еще худшие показатели.

Безусловно, кто бы мог отказаться использовать эти минуты на друзей, занятия спортом или просто лежание перед телевизором? Впрочем, многолетние исследования показывают, что то время, которое уходит на дорогу, приносит некоторую пользу – особенно если пользоваться общественным транспортом. Осознание этих преимуществ может сделать ваше путешествие более терпимым.

Ускоренное обучение

Итак, представьте свою утреннюю поездку на работу. Несомненно, от стресса, полученного в переполненной маршрутке или поезде, вы можете чувствовать себя уставшими еще до приезда на работу, но некоторые впечатляющие опыты Джона Яхимовича из Колумбийской бизнес-школы подтверждают, что вы не должны себя так чувствовать.

Ему удалось выяснить, что люди, у которых имеются «связанные с работой перспективы» – то есть думают и планируют день и неделю заблаговременно, а также обдумывают поступки, которые надо сделать ради достижения определенных карьерных целей, склонны переживать стресс подбора лучше, чем люди, чьи мысли блуждают бесцельно. И это приводит к большему удовлетворению работой в течение дня.

Ежедневные мучения могут принести неожиданные плюсы для физического здоровья

Яхимович считает, что дорога может облегчить бремя конфликта, который мы порой чувствуем, находясь между двумя своими ролями – дома и на работе. В конце концов, наше поведение дома – как соседей, супруги или родителей – весьма отличается от того, что от нас ожидают на работе. И некоторые люди переключаются из одной роли на другую естественно, порождая тем самым конфликт, который в итоге может перерасти в стресс, связанный с работой. [...]

Те несколько минут, в течение которых можно подумать о грядущем дне, вероятно, облегчат такое изменение ролей и уменьшат стресс перед приездом в офис. [...]

В свою очередь, вечерняя дорога может стать хорошей возможностью закрепить в памяти все то, что происходило в течение дня. Франческа Гино из Гарвардской бизнес-школы обратилась с просьбой к IT-специалистам выработать для себя привычку проводить 15 минут по рефлексии в конце каждого дня. В завершение курса они показали на 20% лучшую производительность, чем те респонденты, кто тратил это время на дополнительные активности. [...]

Некоторые люди предпочитают более активный образ отвлечься – и следует помнить, насколько эффективными могут быть эти вырванные моменты в долгосрочной перспективе. Недавно BBC Capital выяснил, что люди, у которых на дорогу уходит больше 6 часов еженедельно, за это время могут прочитать (или прослушать) 100 000 слов книги. Или же вы можете решить для себя выучить язык. Исследование нейронауки показывают, что мы всегда учимся лучше в течение коротких перерывов – то есть время, потраченное на дорогу, может стать идеальной возможностью проверить этот принцип на практике.

Даже если твой разум бесцельно блуждает, ты можешь неожиданно прийти к решению запутанной проблемы – такие моменты бездумного отвлечения от чего-то могут привести к моментальным вспышкам креативности. [...]

Похудение

Ваши ежедневные мучения могут принести неожиданные плюсы для физического здоровья. К примеру, исследования с участием тайванцев показало, что те, кто используют общественный транспорт, на 15% меньше склонны к полноте, чем те, кто добирается на работу на машине. Кроме того, важно, что эти цифры абсолютно не изменяются под влиянием таких факторов, как социально-экономический статус. [...]

Разумеется, поездка на автобусе или поезде не создает эффект такой физической нагрузки, как уроки Зумбы. Впрочем,  человеку в любом случае необходимо пройтись от остановки к остановке, а тайваньское исследование подтверждает, что эти короткие вспышки активности могут существенно повлиять на ваши физические показатели.

Более того, детальнее проанализировав показатели обзора English National Travel, Ричард Пэттерсон из Имперского колледжа Лондона обнаружил, сколько упражнений обеспечивает среднестатистическому британцу его ежедневная дорога туда и обратно. Таким образом ученый определил, что при поездке на работу треть пользователей общественного транспорта выполняет норму, аналогичную 30 минутам зарядки, рекомендованной правительством.

Переформатирование

Пэттерсон также обращает внимание на тот факт, что правительства могут учитывать упомянутые преимущества при рассмотрении проблемы финансирования транспортных сетей, поскольку, убеждая людей отказаться от машин в пользу поездов и маршруток, можно реально воздействовать на здоровье нации. Ученый подсчитал, что если, к примеру, в Великобритании спрос на общественный транспорт вырастет на 10%, то количество людей, которые придерживаются рекомендованного уровня физической нагрузки, вырастет на 1,2 миллиона. «Некоторые решения, которые могут неблагоприятно отражаться на здоровье, на самом деле эффективно повлияют на благополучие людей», – заявляет ученый. [...]

В конце концов, психологические исследования уже не единожды подтверждали то, что уровень стресса, который мы получаем от определенного действия, сильно зависит от того, как мы его воспринимаем. Две ситуации – казалось бы, равные по объективным показателям – могут обладать совершенно разным эффектом в зависимости от нашей собственной интерпретации. Например, воспринимаем мы некую активность как автономную, или как способствующую достижению большей цели. Эти изменения не только субъективные: они отражаются на физических показателях – к примеру, как колебания кортизола, гормона стресса.

Таким образом, осознав и переоценив преимущества ежедневной дороги на работу, которая уже не будет казаться долгими часами, проведенными впустую, можно существенно повлиять на ваши рутинные действия, и они больше не станут омрачать весь остаток дня.

Полный текст читайте на BBC Capital

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Хотите знать не только новости, но и что за ними стоит?

Читайте журнал Новое Время онлайн.
Подпишитесь прямо сейчас

Читайте 3 месяца за 59 грн

Читайте срочные новости и самые интересные истории в Viber и Telegram Нового Времени.

Комментарии

1000

Правила комментирования
Показать больше комментариев

Последние новости

ТОП-3 блога

Фото

ВИДЕО

Читайте на НВ style

Мы рекомендуем ТОП-10

опрос

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: