Все, что нужно знать о витамине Д. Главные вопросы и ответы

27 мая 2021, 19:29
Цей матеріал також доступний українською

В подходе к витамину Д за последние 10 лет произошла буквально революция. Сейчас медицинская наука говорит, что пяти минут на солнце недостаточно

Я живу в солнечной стране, а у меня дефицит витамина Д.

Это как раз говорит о том, что нельзя ориентироваться только на тот факт, что вы живете в солнечной стране. Количество витамина Д в организме зависит не только от солнца, но и во многом от вас. От наличия/отсутствия ожирения, от цвета кожи, от того, сколько времени вы пребываете на солнце. Можно жить в солнечной стране, но не гулять. Причем важно и время суток, и количество пыли в воздухе, и то, попадает ли это солнце на вашу кожу, пользуетесь ли вы солнцезащитными кремами. Главное: сам факт пребывания временно или постоянно в солнечной стране не дает ответ на вопрос — нужен ли вам витамин Д или нет, ибо на его количество в организме влияет огромное количество факторов. Есть любые сомнения — идем в лабораторию делаем анализ и понимаем — нужен ли нам дополнительно витамин Д или нет.

Видео дня

Если это жирорастворимый витамин, должен ли он быть в масляном растворе. В каком виде лучше принимать?

Действительно он бывает в водных растворах, в масляных, в мицеллярных растворах. И по большому счету имеет значение вид раствора только тогда, когда у человека есть серьезные воспалительные заболевания в кишечнике или расстройства всасывания. То есть для здорового человека не имеет значения, в каком виде витамин Д попадет в организм. Есть проблемы — лучше согласовывать это с доктором.

Как правильно принимать витамин Д — курсом или постоянно?

Его нужно принимать тогда, когда есть дефицит витамина Д. Нет дефицита — расслабьтесь. Есть дефицит — пьете курсом, по назначению врача. Но надо учитывать, что жирорастворимые витамины накапливаются в организме человека. Это не говорит о том, что его надо принимать каждый день. Постоянно — это может быть и раз в неделю.

Его нужно принимать тогда, когда есть дефицит витамина Д

В какое время суток?

Есть такая теория, что непосредственно после приема витамина Д в организме уменьшается количество мелатонина (влияет на сон). Поэтому, общие рекомендации — в первой половине дня.

До еды или после? Заедать, запивать?

Правильно — во время еды, особенно если в эту еду включен хоть какой-нибудь жир.

Что может мешать усвоению витамина Д?

Наличие воспалительных процессов в кишечнике, различные ферментопатии. дефицит жира.

Можно ли принимать витамин Д беременным?

И можно, и нужно. Желательно определиться с дозой, чтобы не переусердствовать.

Противопоказания к приему существуют?

Передозировка витамина Д. Если он лишний, так зачем он нужен? Сомневаетесь? Вперед, в лабораторию.

Объясните, пожалуйста, связь витамин Д и витамина К.

Есть витамин К1 и К2. Тот, который участвует в свертываемости крови — К1, а вот К2 — один из участников обмена кальция. Витамин Д также участвует в обмене кальция. Отсюда — прямая связь. Если К2 мало, витамин Д не может проявить свои эффекты, если Д мало — К2 не работает. Поэтому, теоретически, надо убедиться, что и К2 в организме достаточно. Кстати, К2 синтезируется кисломолочными бактериями, поэтому кисломолочные ферментированные продукты — это замечательно.

Есть ли связь между витамином Д и Омега-3?

Если о Д говорят, что он участвует практически во всех обменных процессах в организме, и про Омега-3 говорят то же самое, то теоретически связь есть, а практически их, как правило, ищут в одних и тех же местах: витамин Д-3 присутствует в жирной рыбе и там же есть Омега-3. Неудивительно, что если раньше рыбий жир рассматривали, прежде всего, как источник витамина Д, то сейчас уже не так. Рыбий жир — не столько детям, сколько взрослым, и не для витамина Д, а для Омега-3.

Больше смотрите в видеоблоге Евгения Комаровского:

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Мнения
Дайджест авторских взглядов по наиболее острым вопросам
Каждый вторник

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X