Это бета-версия нового сайта Нового Времени. Присылайте свои замечания по адресу newsite@nv.ua

Трагедия в Кемерово. Как пережить эту боль

27 мартa, 17:01
2497
PR

То, что многие сейчас переживают – услышав новости о пожаре в Кемерово – запредельный ужас

Я пыталась подобрать слова для всей гаммы возможных переживаний, но у меня самой внутри так много сейчас, что я могу сказать о том, что ощущаю, только «это». И это – то, от чего не скроешься и не дистанцируешься. Это то, что вместить, понять, провести через себя одномоментно – невозможно. Это то, что на стыке – беспомощности, паники, агрессии, вины, боли. Это то – что у каждого из нас может вызвать свои воспоминания. И циничные комментарии, и попытка уйти в логику – это защита (пожалуйста, постарайтесь не раниться о тех, кто обесценивает вашу или чью-то боль и даёт ценные указания о том, что вам нужно чувствовать). У горя нет национальности и гражданства. И сейчас в пору травматическим терапевтам работать глобально с несколькими странами.

То, что многие сейчас проживают – это горе, горевание. И у него есть свои законы, своё течение. И это наша естественная реакция на событие нереальной тяжести. И я не уверена, что нужно искать и тем более давать «волшебную таблетку», которая заморозит проживание горя. Это неправильно для нашей жизненности в целом. Мы сейчас можем говорить о сопровождении, о снижении градуса, о том, чтобы войти в состояние переносимости боли.

Я рискну – опишу то, что я экстренно делала с собой, чтобы вернуть равновесие и выйти к людям. Возможно, это кому-то пригодится. Это не означает, что я перестала чувствовать то, что чувствую. Мне нужно было брать ответственность и быть рядом с людьми. Но, пожалуйста, поверьте, что плакать и проявлять любые эмоции при горе такого масштаба – это естественно. И пусть все пункты, которые я перечислю, не станут механическим обесцениванием горя. И, конечно, они не могут быть универсальны для всех.

Важно разъединить образ своих детей с теми, кто пострадал

1. Я прочитала новости. Поймала себя на том, что сердце от ужаса останавливается, я реву и одновременно сжимаю кулаки. Поняла, что больше напряжения не выдержу. И вышла из интернета. (Знаю, когда читаешь новости, появляется ощущение псевдоконтроля, листая ленту, мы часто пытаемся снять тревогу, но это не помогает).

2. Ребёнок увидел мое состояние. Я сказала, что прочла очень плохие новости. Что очень расстроена и напугана. Но я справлюсь. Ведь я взрослая. И нам ничего не грозит. Мы сейчас в безопасности. Но мне нужно время, чтобы успокоиться.

3. Я думала о своих детях и зацикленно говорила: « Знаю, у каждого из нас своя судьба, я благословляю вас на вашу радостную, счастливую жизнь, на вашу безопасность и прошу все добрые силы о защите и поддержке».

4. Я села так, чтобы опираться спиной о стенку кровати и поставила стопы устойчиво. (Если внутренняя опора не крепка, важно опереться хотя бы на пару минут на «внешнюю»). Если бы муж в тот момент был рядом, попросила бы меня обнять или дать за него подержаться. 

5. В кинезиологии есть практика – лобно-затылочный захват – одна ладонь кладётся на лоб, вторая на затылок. Я обхватила голову руками и старалась ритмично и спокойно дышать, выдыхая напряжение (погуглите, это упражнение рекомендуют кинезиологи для детей и взрослых при любых травматических событиях и переживаниях).

6. Мне важно было вернуть ощущение границ тела. Простукивание (как коврик похлопать себя ладошками) не помогло. Я взяла расческу и прошлась, «простукивая» по всему телу, начиная снимать напряжение с головы. (Это одна из простых практик травматерапевта Питера Левина).

7. Мне нужно было что-то делать со спазмом в сердце. Я положила руку на сердце. Старалась следить за дыханием и за теплом ладони на грудной клетке. Я буквально себе, что у меня сейчас болит сердце за всех пострадавших детей и родителей. Но мое сердце не может вместить всю боль. Я не могу, не имею права сейчас соединяться с болью всех. Сейчас я остаюсь в контакте не со страданиями, а с сочувствием. С поддержкой.

8. Я буквально представила образ, как я отпускаю руку, которой держалась за боль и искала какое-то время образ чего-то большего, за что я могу сейчас удержаться.

9. Мне нужно было «стать» больше, чем та боль, с которой я была соединена. Только так я могу быть опорой, контейнером для тех, кому важно. Я нашла образ, который помогал бы за это ощущение зацепиться – якорь (это любимая брошь – валяный ангел и колье – на цепочке «молекула серотонина»). Это то, к чему я прикасалась сегодня, чтобы вернуть себе ощущение стабильности, рядом все время были группы людей.

10. Слова, которые меня спасали в разных ситуациях – я выбираю жизнь. Что бы ни происходило в мире, я выбираю жизнь, жизненность. (Это ведь наш внутренний вектор).

11. Только после этого я ощутила нереальную злость. В злости много энергии действия. Я задавала себе вопрос, что я могу сделать сейчас? Что я могу делать в будущем, что я могла вообще сделать? Я злилась, вспоминая свою безалаберность и безответственность родни и своих детей и злилась от бессилия, а потом снова себе напомнила – я безгранично скорблю о погибших детях. Но судьбы у всех разные, я сказала себе – я ничего не могла сделать – это не моя вина и не моя ответственность. Но я могу позаботиться о пожарном выходе и огнетушителе у меня в студии, узнать в детском саду и школе детей о пожарной безопасности. Быть внимательной в местах, где бывает семья. А ещё – пройти курс неотложной помощи. Создавать мультфильмы, книги, ролики для детей о поведении в экстремальных ситуациях.

12. Я говорила себе: больше детей никуда не пущу и сама не пойду в ТЦ. А потом сделала вдох-выдох – моя задача продолжать жить и помогать детям соединяться с жизнью. Я не смогу проконтролировать и предусмотреть все. Мне нужно будет себе вернуть ощущение доверия к жизни. 

13. Я много пила воды. Возвращала себе ощущение – я выбираю жизнь. Напоминала себе, что это событие запредельное, и от него и нельзя, и не получится спрятаться. А для своей безопасности и экологии для тех, кто рядом, должна следить за тем, сколько я могу выдержать напряжения, и помогать себе все же не переносить на себя глобальную боль. Со своей человеческой болью я надеюсь справиться. Глобальную – не вынесу. И я тогда не смогу никому помочь.

14. Так сложились обстоятельства, что я не была в сети много часов. Но я бы в любом случае, сделала бы информационную паузу, чтобы немного восстановиться.

Если обобщить: важно вернуть себе контакт с телом, важно признать эмоции и поддержать себя и других в эмоциях, важно осознавать, что это событие оживило память о других ситуациях беспомощности и ужаса, важно выходить из информационного поля, важно разъединить образ своих детей с теми, кто пострадал. Важно стараться «соединиться» с чем-то большим, во что вы верите. Важно заботиться о себе. Важно, через время – не сейчас, когда будете готовы, перейти от эмоций к действиям.

В память о тех, кто пострадал, мы можем сделать то, что от нас зависит, чтобы наш персональный мир был добрее, заботливее, безопаснее.

Текст опубликован с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу  Мнения Нового Времени