8 грудня 2016, четвер

Правда чи міф? Три фальшивих кита фітнесу – піт, калорії і розтяжки

коментувати
Вчені вважають, що не варто проводити в спортзалах занадто багато часу, але і занадто розслаблятися не слід.

Вчені вважають, що не варто проводити в спортзалах занадто багато часу, але і занадто розслаблятися не слід.

Вчені і професійні фітнес-тренери руйнують міфи про користь високих навантажень і розтяжок після тренувань, а також про рясне потовиділення під час вправ.

1Міф: чим більше ми потіємо під час тренувань, тим більше зайвих калорій спалюємо.

Поширений фразеологізм свідчить, що праця до сьомого поту супроводжується значною затратою зусиль. На жаль, це ще не означає, що наскрізь промокла під час тренувань футболка, свідчить про більшу кількість спалених калорій. Виділення поту – реакція організму на підвищення температури, а не індикатор позбавлення від зайвої ваги.

"Ми потіємо, оскільки таким чином наше тіло контролює температуру, - говорить професор Обернского університету Мішель Олсон. – Коли рідина зсередини потрапляє на нашу шкіру, вона випаровується, таким чином забезпечуючи охолодження".

Фахівець в області лікувальної фізкультури і автор книги Beat the Gym Том Холланд додає до цього, що рівень потовиділення у кожної людини різниться, а також залежить від ряду зовнішніх чинників. "Люди потіють по-різному, в залежності від рівня фізичної підготовки, температури і вологості повітря", - каже він.


Мокрая от пота футболка еще не значит, что во время тренировки было потеряно множество калорий/Chris Hunkeler via Flickr
Мокра від поту футболка ще не означає, що під час тренування було втрачено безліч калорій/Chris Hunkeler via Flickr


За словами Олсон, рясне потовиділення під час фізичних вправ не слід розглядати як "точний індикатор того, наскільки інтенсивним було тренування, і скільки було спалено калорій".

2Міф: чим більше часу ви проводите в спортзалі, тим більше користі отримуєте.

Не секрет, що заняття спортом корисніше постійного лежання на дивані з періодичним підйомом телевізійного пульта. Однак перебір може бути поганий навіть у спортзалі. Або, принаймні, не приносити очікуваної користі.

Так, дослідження, проведене вченими з міського університету Нью-Йорка, показало, що в певний момент тіло адаптується до високих навантажень і кількість спалюваних калорій перестає рости навіть при підвищеному рівні фізичної активності.


После тренировок важно давать себе передохнуть/Vic via Flickr
Після тренувань важливо давати собі перепочити/Vic via Flickr


Провідний автор дослідження Герман Понтцер звернув увагу на цей ефект, спостерігаючи за представниками народу хадза, які мешкають в Танзанії. "Хадза надзвичайно активні, щодня вони проходять великі дистанції і багато працюють, - розповідає Понтцер. – Однак ми виявили, що навіть при таких високих навантаженнях, вони витрачають стільки ж калорій, як і жителі США і Європи, які ведуть менш активний спосіб життя".

Понтцер і його колеги підкреслюють, що занадто розслаблятися не варто, і в питанні фізичної активності слід дотримуватися золотої середини.

Не переборщувати з навантаженнями рекомендують і професійні фітнес-тренери. "Ваше тіло потребує відновлення, особливо після важкого тренування, - розповідає Ешлі Борден, яка тренувала низку голлівудських зірок, у тому числі Різ Уізерспун і Райана Гослінга. – Якщо займатися щодня, можна просто нашкодити собі і перетренуватися, а це призведе до того, що м'язи перестануть реагувати, а тіло - поліпшуватися".

3Міф: розтяжки після тренувань допомагають зняти біль у м'язах.

Розтяжка після тренувань не допоможе позбутися від неприємного болю в м'язах, який може з'являтися після занять в залі. Про це свідчить ряд досліджень, які були проаналізовані фахівцями міжнародної організації Кокранівська співпраця, що вивчає ефективність медичних засобів.

Їх огляд дюжини досліджень на цю тему свідчить: "Докази, отримані в результаті ряду досліджень, показали, що розтяжка м'язів, проведена до і/або після тренувань, не викликає клінічно значущого зниження болю у м'язах у здорових дорослих".


Растяжки после физических упражнений приносят пользу, но не такую, как принято считать/eflon via Flickr
Розтяжки після фізичних вправ приносять користь, але не таку, як прийнято вважати/eflon via Flickr


Втім, це ще не означає, що від цієї звички варто відмовлятися. Розтяжка після фізичних вправ все ж надає позитивний ефект, хоч і не такий, якого багато очікують. "Правильна розтяжка після тренування є кращим способом підвищити гнучкість суглобів", - стверджує професор Уейн Весткотт з Коледжу Квінсі в Массачусетсі.

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Правда чи міф ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: