Боротьба за мету. Як захистити своє рішення і не зійти з дистанції

коментувати
Боротьба за мету. Як захистити своє рішення і не зійти з дистанції

«Спочатку в мене швидко пішла обертом голова – з незвички я мало не втратила свідомість. Темпи нереальні! Я не розуміла, що відбувається, що робити, як?», - згадує Ірина перше тренування в рамках проекту «Твій власний Upgrade».

Ще недавно дівчина прокидалася годині о другій-третій пополудні і проводила час переважно перед екраном телевізора або комп'ютера – часто засиджуючись мало не до світанку з перервами або на піцу, або на солодощі. Тепер Ірина прокидається о шостій ранку, обливається холодною водою, снідає нежирною кашею і їде у фітнес-студію. Там займається годину, а після роботи вирушає на прогулянку. Вже о 21:00 вона лягає спати – рано-вранці знову треба бути на ногах. Отак програма «Твій власний Upgrade» здорово змінила свою учасницю.

Статистика обіцянок

Раніше Ірина важила 92 кг, але в лютому вирішила круто змінити своє життя (як це було – читайте у статті «Вагома епідемія. До чого призводять диван і чіпси»). Дівчина почала харчуватися здоровою їжею і трохи пізніше заповнила анкету для участі в програмі «Твій власний Upgrade» від «Майкрософт Україна». Ірині пощастило – вона перемогла. Їй випав місяць тренувань під керівництвом Максима Ярошенка, автора програми «Ривок».

 

 

Але чи витримає переможниця? Прийняти рішення – це півсправи, а от довести його до кінця куди складніше. Це знають багато хто, і саме завдяки цьому дуже популярні фахівці та статті про мотивування. Тому що найчастіше люди не стримують дані собі обіцянки. Навіть дослідження це підтверджують.

Для цього вчені вивчають рішення, які люди дають собі на Новий рік. Річард Вайзмен з британського Брістольського університету на підставі досліджень в 2007 році стверджує, що таких обіцянок дотримуються лише 12% людей. А нещодавно співробітники пенсильванського Університету Скрентона оприлюднили свіжу статистику з США. Згідно з нею, найпопулярніші новорічні обіцянки – це «схуднути», «стати організованішим», «поліпшити фінанси», «зайнятися фізкультурою», «знайти нову роботу», «кинути палити» і «поліпшити стосунки». Загалом 45% американців дають собі обіцянки перед новим витком календаря. Але з них чверть не може дотриматися їх і протягом тижня, а половина – протягом півроку. Два роки тримають слово лише 19% досліджуваних, а в довгостроковій перспективі – лише 8%. І це притому, що люди, які приймають рішення на Новий рік, мають у десять разів більше шансів їх дотримуватися, аніж ті, хто обіцяє собі в інший час.

Зважаючи, що програма «Ривок» вимагає сильно викладатися фізично, дуже обмежити себе у режимі дня і харчування, ці вчені навряд чи поставили б на те, що Ірина дійде до кінця. І учасниця проекту визнає – спокуса махнути на все рукою була сильною. «Мені хотілося послати все подалі. Я часто на перших тренуваннях робила паузи. Стою і думаю: «Ну навіщо я на все це підписалася? Зараз лежала б удома, і нічого б не змінювалося», – ділиться Ірина своїми думками.

Саме завдяки таким думкам, як не дивно, заробляють звичайні фітнес-клуби. Вони продають річні абонементи, більшість з яких люди купують саме в грудні-січні – під тиском даної собі новорічної обіцянки. Так бізнесмени залучають до лав своїх користувачів набагато більше клієнтів, ніж може вмістити їхній спортзал. Тому що знають: половина з членів спортклубу навіть не переступлять її поріг, а з другої половини велика частина зійде з дистанції протягом місяця-двох. Парадокс: ідеальний клієнт фітнес-клубу – той, хто збирається займатися, але так і не доходить до залу. І що менше відвідувачів, то кращий бізнес. Зате ті, хто все-таки дійшли до спортзалу, займаються дешевше, ніж собівартість – їх спонсорують ті, хто залишилися лежати на дивані.

Перешкоди і помічники

Ірина вирішила не робити такий подарунок іншим. Хоча це було непросто. «Перший час була дуже сильна крепатура, – розповідає вона. – В п'ятницю було перше тренування, а в суботу вранці я прокинулася і зрозуміла, що забула, як ходити. Ноги мене просто не слухалися. Я навіть дивувалася, як це вдається іншим людям». Фізкультурниця-початківець все-таки зібрала всю свою волю і до наступного тренування дійшла.

Саме силу волі вчені називають головною умовою успіху, коли людина дає собі обіцянку. Та фахівці стверджують – цю психічну якість можна і потрібно тренувати. Але дослідники вказують, що найчастіше люди, які приймають довгострокові рішення, припускаються так званої «помилки проектування». Тобто, коли ми думаємо, що будемо поводитися згідно з тим уявленням, яке наразі маємо. Ті самі спортзали власне на цій омані й заробляють. Хоча багато хто спеціально купують саме річний абонемент, розраховуючи, що витрачена сума буде стимулювати не пропускати тренування. Але така мотивація працює недовго.

Особливо, коли втручається біль. «Друге тренування я ледве довела до кінця, – згадує Ірина. – Мені було боляче. Я хотіла кричати». Але це ще були квіточки.

  

 

Спочатку дівчина могла менше напружуватися і навіть робити перепочинок. Але потім Іриною зайнявся Максим. «Інші тренери говорили: «Не поспішай, відпочинь». А з Максимом я відразу зрозуміла, що даремно філонила. Десь болить, у боці коле – я нічого не роблю, а він мені: «Чому ти стоїш? Я тобі не дозволяю стояти! Швидше! Ще швидше!», – каже Ірина. – Тут вже не профілониш. Довелося робити все через біль».

Вона розуміла, що потрібно терпіти. Що зупинятися не можна. Іншого шансу не буде. «А ще я не могла підвести близьких. Всіх, хто за мене переживає. Хто в мене вірить. «Майкрософт Україна», яка довірила мені таку можливість змінитися. Команду «Ривка». І Максима особисто, який повірив у мене», – зізнається Ірина.

Опора на інших – один з найсильніших способів дотримуватися непростого рішення, погоджуються автори багатьох робіт з мотивації. Бо якщо ми себе можемо легко звільнити від обіцянки собі і пробачити, то від інших очікуємо набагато більшої строгості. Тому фахівці часто рекомендують заявляти про своє рішення публічно. Наприклад, в соціальних мережах. Ірина, правда, такої заяви не робила, але інтуїція їй підказала – думки про близьких людей можуть допомогти набагато більше. Вони наче в багато разів збільшують власну силу волі.

Ще одним ефективним способом дотримуватися тих чи тих рішень, фахівці називають заохочення. Це можуть бути і конкретні подарунки собі, а можуть бути і просто приємні відчуття від процесу. Наприклад, американські дослідники в 2013 році виявили, що люди, які слухають у спортзалі аудіокниги, відвідують тренування на 51% частіше, ніж відвідувачі без навушників. У Ірини таким стимулом стало її власне тіло. «Навіть якщо займатися через біль, то після тренування такий кайф! Відчуваєш себе набагато краще, навіть якщо де-не-де болить», – розповідає вона.

«У моєму досліді близько 13% людей кидали тренування до того, як отримували результат. Відсутність результатів у перші два-три тижні може стати важливою причиною кинути заняття, – розповідає Максим. – Головна проблема, через яку люди кидають тренування, криється в цілях. Коли учасник не знає, чого конкретно він хоче, у нього є всі шанси зійти з наміченого шляху».

Ірина каже, що не ставила собі за мету скинути якусь кількість кілограмів. Вона просто хотіла відчувати себе краще. Поступово це вдалося, і стимулювати почали перші плоди тренувань. І ось Ірина написала на своїй сторінці у Facebook: «Я помічаю результати після кількох виснажливих днів тренувань. Я відчуваю себе краще, я бачу, як я потроху, але змінююся. Я прокидаюся з посмішкою, а засинаю, не відчуваючи ніг. Моє безсоння, яке мене турбувало близько півроку, зникло разом з поганим настроєм і небажанням щось змінювати. Минуло лише 2 тижні, а я вже можу влізти у джинси, які я носила ще підлітком».

Звичка перемагати

Психотерапевти по-своєму пояснюють причини того, що люди не досягають поставлених цілей. «Будь-яка людина може досягти чого завгодно, бажання дійсно мають властивість здійснюватися, – каже директор Київського Гештальт Університету Інна Дідковська. – Але тільки в тому разі, якщо у людини немає сумнівів щодо цього, тобто іншого бажання, яке розходиться з поставленою метою. Найчастіше воно неусвідомлене і є тим самим «внутрішнім саботажником», проти якого доводиться застосовувати силу волі та інші способи мотивації».

Ірина не ходила до психотерапевта. Їй самій вдалося усвідомити, які приховані вигоди їй давав попередній спосіб життя. І сумнівів у неї не було – рішучість змінитися тільки посилювалася. Наприклад, через кілька тренувань після цього запису Ірина захворіла – у неї була висока температура. Але навіть така сприятлива нагода зійти з дистанції вже не спрацювала. Дівчина вилікувалася і відразу ж пішла на «Ривок». А під кінець програми Ірина пошкодила зв'язки на нозі. Травматолог сказав їй три тижні забути про спорт, але вона не здавалася. «Отже, тепер ми займаємося сидячи», – написала Ірина в інтернеті.

Інакше ставитися до тренувань вона вже не може. Ірина важить 79 кг. Вона вже може вільно купувати в магазині одяг, чого не було вже кілька років. А ще учасниця програми «Твій власний Upgrade» вже віджимається вісім разів, хоча спочатку насилу робила два. Такі результати мотивують сильніше, ніж будь-які інші. Але головне – внутрішній стан. «Раніше я виходила на вулицю і думала, як я ненавиджу все навколо. А зараз, коли бачу зелень, відчуваю запахи, розумію, як же я люблю все це! Я так за це вдячна «Майкрософт Україна», що дала мені такий шанс змінитися і нарешті отримувати від життя радість!», – ділиться Ірина.

  

  

«Іра – молодець. За такий короткий термін вона навчилася технічно правильно виконувати вправи, і я вважаю, що в неї гарне майбутнє. Вона дуже старається», – описує її суворий тренер Максим.


Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: