Вафлі і морозиво. Дев'ять "шкідливих" продуктів, які покращують результат тренувань

коментувати
Бутерброд із варенням і арахісовим маслом - корисний перекус після тренувань
© wikimedia commons

Бутерброд із варенням і арахісовим маслом - корисний перекус після тренувань

Один з провідних дієтологів Нью-Йорка Роберт Сілверман назвав десять «шкідливих» продуктів, які покращують результат тренувань.

Незважаючи на те, що заняття спортом передбачає певне харчування, яке складається переважно з овочів, м'яса та інших корисних продуктів, виявляється іноді можна побалувати себе смачненьким. Більш того, деякі страви принесуть тільки користь організму, пише Shape.

Вафлі

Починати кожен день з вафель, звичайно, не варто, але після заняття спортом цілком можна собі дозволити. Під час динамічних фізичних навантажень трохи змінюється процес засвоєння їжі, тому протягом півгодини дозволено з'їсти трохи вуглеводів. Це допоможе відновити рівень глікогену, тобто енергію.


© Foundry/Pixabay
© Foundry/Pixabay


Бекон

Всього в трьох шматочки бекону міститься 10 грамів білка, який необхідний для нарощування і відновлення м'язів після тренувань. Але для більшої користі пропонується вживати індичий бекон, оскільки в ньому міститься менше жиру.


© ImpronteDigitali/Pixabay
© ImpronteDigitali/Pixabay


Бейгл

Незважаючи на те, що вони повні вуглеводів, один бейгл перед тренуванням дасть необхідну енергію, а після - допоможе відновити витрачені сили.


© dawnfu/Pixabay
© dawnfu/Pixabay


Масло

Якщо з'їсти шматочок хліба, або той же бейгл з маслом до початку тренувань, то це дасть не тільки додатковий заряд енергії, але і допоможе спалити жир. Дієтолог стверджує, що не варто боятися жирів, оскільки вони є необхідними для нормального функціонування організму. Потрібно тільки вживати їх помірно і з розумом.


© lou_zeni/Pixabay
© lou_zeni/Pixabay


Шоколадне молоко

Цей напій є ідеальним поєднанням білків і вуглеводів, які допомагають відновити м'язи і підготувати тіло до наступного заняття. Випиваючи один стакан молока протягом півгодини після тренування і ще один через дві години, ви запобігаєте пошкодження м'язів.


© stevepb/Pixabay
© stevepb/Pixabay


Арахісове масло і варення

Ідеальне співвідношення вживаних вуглеводів і білків після тренувань - це 2:1 і 3:1, тобто бутерброд з арахісовим маслом і варенням цілком це забезпечує. Вживання білків разом із вуглеводами допоможе швидше наростити м'язи.


© stevepb/Pixabay
© stevepb/Pixabay


Морозиво

Холодні ласощі також слід включити в раціон, але невеликими порціями і теж після тренування. Морозиво викликає ріст рівня інсуліну, який уповільнює розпад білків після фізичних навантажень.


© FaceGuard/Pixabay
© FaceGuard/Pixabay


Чічаррон

Хоча на вигляд ця страва далека від корисної, але один стакан чічаррона містить в середньому 20 грам білків. Таким чином, ви довше будете відчувати ситість і в загальному з'їсте менше.


© wikimedia commons
© wikimedia commons


Желе

Після виснажливих тренувань можна перекусити низькокалорійним і корисним желе. Воно допоможе відновити сили і енергію.


© Chloe Lim/Flickr
© Chloe Lim/Flickr


Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: