Схуднути назавжди, або 10 правил здорового способу життя

коментувати
Фото: pikselstock/Depositphotos

Фото: pikselstock/Depositphotos

Два найпоширеніших запитання в моїй практиці: «Чому я не худну?» і «Чому скинувши вагу, знову її набираю?». Ви будете здивовані, наскільки очевидна відповідь.

У гонитві за нав'язаними стандартами багато жінок прагнуть до зниженя ваги. Вибирають тимчасову, а іноді й короткочасну, дієту, намагаючись в лічені дні стати «Міс 90-60-90». Кажуть собі: «Треба потерпіти один тиждень, і результат буде досягнутий. Тоді й розслаблюсь». А по закінченні жорсткого режиму все повертається на круги своя. Впізнаєте себе?

Як схуднути назавжди

Два найпоширеніших запитання в моїй практиці: «Чому я не худну?» І «Чому скинувши вагу, я знову її набираю?». Ви будете здивовані, наскільки очевидна відповідь: дієти, щогодинний підрахунок калорій і виснажливі тренування – не панацея. Щоб добре виглядати, потрібно щодня дотримуватися здорового способу життя. В здоровому організмі не може бути зайвої ваги і, як наслідок, проблем зі шкірою і висипань на обличчі. Зовнішня привабливість народжується всередині нас. Ваша панацея – це здоровий спосіб життя.

Після цих слів я найчастіше чую таке: «Вам легко говорити, ви давно так живете». Але ж я колись теж була на старті; знаю з чого складається шлях до правильного харчування і з упевненістю можу сказати, що досить лише спробувати.

Здорове харчування – це не нудно, різноманітно і ситно. У збалансованому раціоні є навіть десерти (не жартую). Щоб схуднути, не потрібно виключати продукти. Навпаки, додайте корисні і перестаньте, нарешті, рахувати калорії.

10 ключових правил здорового способу життя:

Фото: photography33/Depositphotos

1. Приділяйте особливу увагу якості продуктів, їх складу, сумісності інгредієнтів (і продуктів) між собою.

2. Намагайтеся стежити за часом прийому їжі. Продукти, які рекомендується вживати на сніданок, можуть зовсім не підходити для обіду.

3. Не пропускайте сніданки. Ніколи! Це вкрай шкідливо для всіх, особливо для людей, які хочуть скинути зайву вагу. Вранці травлення знаходиться на високому рівні продуктивності, тому сніданок повинен бути правильним.

4. Зранку намагайтеся не вживати тваринний білок. В цей час організм знаходиться на стадії очищення. Краще поласувати фруктами і корисною клітковиною.

5. Не пропускайте перекуси і не бійтеся їсти між основними прийомами їжі. Популярна думка «чим менше їси, тим менше вага» вже давно спростована.

6. Вибирайте здорові перекуси і скажіть тверде «ні» рафінованим продуктами. Так ви вбережете себе від вечірнього голоду і переїдання.

Ходьба — дуже ефективна річ, яка часто дає навіть кращі результати, ніж біг

7. Пийте більше води. Привчіть себе випивати склянку води за 20 хвилин до їди. Не їжте фрукти та сиру їжу після 6-ї вечора. Такі продукти довго перетравлюються і бродять.

8. Більше рухайтеся і ходіть пішки. Ходьба – дуже ефективна річ, яка часто дає навіть кращі результати, ніж біг.

9. Тренуйтеся, але не забувайте про відновлення. Це важлива частина гарного самопочуття і, як наслідок, зовнішнього вигляду. В іншому випадку організм включить зворотні механізми і «мінус» на терезах перетвориться на «плюс».

10. Вечері бути! Якщо ви вечеряєте за 4 години до сну, сміливо насолоджуйтеся білковими продуктами і, наприклад, овочами. Якщо ж за 2-3 години до сну, то рекомендую обмежитися овочевим супом.

Вуглеводи – не ворог

Люди часто бояться гарнірів (вуглеводів) у вигляді круп і каш, віддаючи перевагу білковим продуктам. І це в XXI столітті, коли весь світ бореться з такими захворюваннями, як рак, серцево-судинні, аутоімунні захворювання та багато інших. Відомий фахівець з харчування Колін Кемпбелл («Китайське дослідження») намагається схилити людей до скорочення частки тваринного білка в раціоні. Що стосується дефіциту клітковини в раціоні, цю проблему можна вирішити фруктово-овочевими смузі як одним з денних перекусів. Збільшіть частку сирих продуктів і результат не змусить чекати.

Солодке життя

І головне – не відмовляйтеся від солодкого. Зараз вибір корисних десертів настільки різноманітний, що навіть найбільші ласуни губляться в їх розмаїтті. Спробуйте сироїдські цукерки без рафінованого цукру. Їх можна впевнено включати в раціон як перекус. Але не варто заїдати десертами обід або вечерю. Головне правило в здоровому харчуванні – це збалансованість і міра.

Дотримуйтесь цих, повірте, нескладних рекомендацій, і зробите здоровий спосіб життя своєю реальністю. Ви забудете про дієти і перестанете, нарешті, рахувати калорії. Ваш організм стане здоровим і красивим всередині, а, значить, і зовні теж.

Більше блогів тут

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: