Популярний американський блогер назвав 10 простих кроків, як кинути палити, гризти нігті або їсти по ночах

коментувати
Популярний американський блогер назвав 10 простих кроків, як кинути палити, гризти нігті або їсти по ночах
Фото: pixabay

Ви палите, коли інші палять, ходите по магазинах, коли нервуєте, їсте нездорову їжу, коли нудно, дивитеся порно, коли самотньо? З цим можна впоратися.

У багатьох з нас є шкідливі звички, яких ми намагаємося позбутися: захоплення шопінгом, паління, порнографія, пристрасть до солодощів. Хтось занадто часто перевіряє телефон або соціальні мережі, хтось гризе нігті.

Проблема в тому, що після невдалих спроб позбутися шкідливих слабкостей, ми робимо висновок, що у нас просто немає сили волі. І здаємося. А якщо через якийсь час і намагаємося зробити це знову, то завжди знаходимо відмовку, щоб опустити руки, не присвячуючи себе цій меті повністю.

Щоб кинути погану звичку, потрібно докласти чимало зусиль. Це складно, але здійсненно. Якщо у вас не виходить змінювати свої звички, я б запропонував почати з формування нових позитивних традицій. Але якщо ви дійсно готові до того, щоб, нарешті, покінчити зі своєю шкідливою звичкою, скористайтеся наступним коротким керівництвом.

10 кроків

Необов'язково дотримуватися всіх перерахованих нижче рекомендацій, однак чим більше з них ви виконаєте, тим вищі ваші шанси позбутися шкідливої звички. Щоб повністю зануритися в досягнення наміченої мети, раджу виконати всі кроки.

Всі наші звички виникають з якоїсь причини – вони відповідають на якусь потребу

1. Знайдіть сильну мотивацію. Дуже часто люди намагаються позбутися шкідливої звички лише тому, що це гарно звучить: «Було б добре перестати вживати кофеїн». Це слабка мотивація, а вам потрібна сильна. Я кинув палити, тому що розумів: це вбиває мене, мої діти, коли виростуть, теж почнуть палити, якщо я не кину. Зрозумійте, чому ви хочете кинути ту чи іншу звичку, і пам'ятайте про це протягом всього шляху. Напишіть це вгорі на вашому плані з позбавлення від шкідливої звички.

2. Віддайтеся цьому цілком. Після того, як ви визначили свою мотивацію, віддайтеся цій метіповністю. Люди часто кажуть собі: «Я зроблю це сьогодні». Але коли бажання повернутися до старого посилюється, вони зриваються. Краще розкажіть про своє рішення всім. Попросіть про допомогу. Регулярно звітуйте та поводьте себе відповідально. Знайдіть собі партнера, який би вас підтримував , коли необхідна допомога. Попросіть оточуючих не дозволяти вам відходити від наміченого плану. Будьте повністю поглинуті цим.

3. Усвідомте, що вами рухає. Що змушує вас братися за старе? Звички не виникають на порожньому місці, за ними завжди стоїть якась рушійна сила: ви палите, коли інші палять, ходите по магазинах, коли нервуєте, вживаєте нездорову їжу, коли нудно, дивитеся порно, коли самотньо, або раз по раз заходите в соціальні мережі, коли не знаєте, як вбити час. Поспостерігайте за собою кілька днів і визначте, що рухає вами. Зробіть список цих тригерів у своєму плані з позбавлення від шкідливої звички і вчіться розпізнавати їх, коли вони знову почнуть на вас діяти.

4. Зрозумійте, якій потребі слугує ваша шкідлива звичка. Всі наші пристрасті виникають з якоїсь причини – вони відповідають на якусь потребу. Після того як ви визначили тригери ваших шкідливих звичок, подумайте, яка потреба стоїть за кожною з них. Можливо, шкідлива звичка дозволяє вам справлятися зі стресом. В деяких випадках вони допомагають соціалізуватися, справлятися з жалем, нудьгою, самотністю, хворобою, кризою, невдоволенням собою. Іноді це пов'язано з потребою зробити перепочинок або потребою в комфорті або потребою отримати лікування. Запишіть це у свій план і подумайте над тим, як впоратися з цим без шкідливих звичок.

5. Знайдіть для кожного тригеру альтернативну звичку. Що ж ви будете робити, коли знову відчуєте стрес або на вас подіють сили, які спонукають повернутися до старої звички? Можна просто не піддаватися, але тоді потреба, що стоїть за нею залишиться незадоволеною. Якщо ви не задовольните її чимось іншим, стара звичка повернеться. Тому вам необхідно виробити нову, хорошу звичку на випадок, якщо у вас буде якийсь стрес або хтось на вас розсердиться, наприклад. Напишіть у своєму плані список тригерів, а навпаки – нову звичку, що відповідає кожному з них (одна нова, гарна звичка може служити декільком тригерам).

6. Слідкуйте за поривами. Коли тригери подіють в черговий раз, ви відчуєте бажання повернутися до старої звички. Ці пориви небезпечні, якщо підходити до них несвідомо. Вчіться розпізнавати подібні моменти, а потім спокійно вичікуйте, спостерігаючи за тим як порив виникає, посилюється і зникає. Якщо ви хочете справлятися з цими поривами, навчіться вичікувати. Вдихніть. Випийте води. Зателефонуйте комусь. Прогуляйтеся. Відстороніться від цього. Порив мине, якщо ви просто почекаєте деякий час.

7. Використовуйте нову звичку. До цього потрібно підходити дуже свідомо. Будьте дуже свідомими, коли починає діяти тригер поганої звички, і свідомо використовуйте нову звичку замість старої, автоматичної. Якщо один раз не вийшло, не біда. Але тут потрібно діяти дуже свідомо і послідовно. З часом нова звичка стає автоматичною. Саме тому так важко на перших етапах: якщо протягом дня на вас діє кілька тригерів, потрібно постійно пам'ятати про зміну старої звички на нову, день за днем. Кілька тижнів або більше.

8. Слідкуйте за тим, що думаєте. Ми виправдовуємо себе за допомогою мислення. Потрібно стежити за своїми думками, щоб усвідомлювати, коли знаходиш виправдання поганій звичці або ж коли починаєш думати про те, щоб здатися. Не вірте цим виправданням.

9. Кидайте поступово. До недавнього часу я був прихильником різкого припинення залежності, але тепер я вважаю, що можна кинути поступово. Це означає, що потрібно переходити від 20 сигарет до 15, потім до 10, 5, і так аж до повного припинення паління. Якщо ви робите це з проміжком у тиждень, то завдання буде не таким вже і складним і у вас буде більше шансів на успіх.

10. Вчіться на помилках. Всі ми іноді робимо проколи – і коли ви це робите, вмійте вибачати себе і не дозволяйте одній помилці повалити вас додолу. Усвідомте, що сталося, прийміть це і розробіть наступного разу кращий план. Запишіть це в свій План виходу. З часом ваш план буде ставати кращим. В такий спосіб помилки допомагають вам удосконалити метод.

Я не кажу, що це простий метод, але багато людей зазнали невдачі, тому що проігнорували наведені тут ідеї. Не ставайте одним з цих людей. Вкладіть всього себе ці зусилля і замініть свої звички звичками краще (для кожного тригера). У вас все вийде.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на Zen Habits

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: