Як змусити себе займатися спортом. Блог австралійського тренера

коментувати
Як змусити себе займатися спортом. Блог австралійського тренера
Фото: depositphotos/didesign

Фітнес – це подорож, а не мета, тому спробуйте навчитися насолоджуватися ним.

Австралійські фахівці рекомендують займатися спортом не менше 150 хвилин щотижня, виконуючи вправи середньої інтенсивності. 60% не справляються з цим завданням, кожен шостий взагалі не обтяжує себе регулярним фізичним навантаженням.

Якщо це схоже на вас, не поспішайте засмучуватися. Дослідження показують, що будь-яке фізичне навантаження краще, ніж його відсутність. Іншими словами, є вагомі причини спробувати сповзти з дивана, незважаючи на те, що 150 хвилин здаються непосильним завданням.

Якщо ви хочете стати активніше, але не знаєте, з чого почати, прочитайте наступні поради, можливо вони допоможуть вам змінити свій спосіб життя.

Ходіть

Якщо раніше ви нічим не займалися, краще всього почати з ходьби.

Ходьба – майже ідеальний спорт. Ходити можна де завгодно, це не вимагає ніяких фінансових витрат і годиться для людей з будь-яким рівнем підготовки і навичок. Дослідження показали, що людина, що займається швидкою ходьбою (5-8 км/год), може поліпшити самопочуття, нормалізувати тиск, скинути кілька зайвих кілограмів, а також полегшити симптоми депресії. Крім того, швидка ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Краще всього почати з ходьби

Існує кілька гарних програм і ресурсів, що просувають заняття ходьбою. Для початку ознайомтеся з перевіреною на практиці програмою 10 000 кроків, а також інформацією профільних інституцій.

Як тільки заняття ходьбою ввійдуть у звичку, починайте влаштовувати невеликі пробіжки. Наприклад, візьміть участь у групових забігах в рамках проекту parkrun. Мова йде про п'ятикілометрову дистанцію, але при бажанні можна чергувати біг і ходьбу.

Зробіть вправи приємними

Ви почали займатися спортом? Чудово. Тепер належить найскладніше – не закинути його. І набагато більше шансів почати займатися за звичкою, якщо якісь вправи будуть подобатися вам і доставляти задоволення. На щастя, існує кілька простих прийомів, які допоможуть зробити заняття більш приємними.

По-перше, знайдіть собі компаньйона. Завдяки заняттям у парі, спорт стає прекрасною можливістю соціалізації. Крім того, присутність друга може відволікти вас від складності виконання вправ, а також позбавити від збентеження, якщо ви займаєтеся в публічному місці. Якщо знайти компаньйона не виходить, пухнасті улюбленці теж підійдуть. Статистика показує, що власники собак активніші, ніж ті, у кого немає чотириногих друзів.

По-друге, слухайте музику. Якщо віддаєте перевагу займатися поодинці, музика допоможе зняти напругу і отримати більше задоволення. Більше того, вибравши музику з швидким темпом, ви зможете відпрацювати заняття бадьоріше.

Нарешті, вийдіть на вулицю. Тренування на свіжому повітрі, особливо там, де багато зелені, можуть дати вам набагато більший приплив сил, ніж заняття в закритому приміщенні. Недавнє опитування серед жінок показало, що ті з них, хто займався ходьбою на вулиці, отримували, за їх же оцінками, набагато більше задоволення від проведеного часу і не проти продовжити займатися далі, ніж ті, хто тренувався в приміщенні.

План успіху

Підготовка і планування критично важливі, якщо ви намагаєтеся виробити нову звичку. І це точно стосується спроб привчити себе до регулярних занять спортом.

Багато хто впевнений, що спочатку має з'явитися мотивація, і тільки після цього можна починати займатися. Але практика показує, що успіху досягають ті, хто планує свої тренування, особливо в моменти, коли мотивація слабшає. Це підтверджують і дослідження: респонденти, які планували свої заняття, частіше до них добиралися.

Крім того, розробляйте плани з подолання перешкод для тренувань. А вони обов'язково будуть з'являтися. Це теж дуже важливо, щоб почати займатися регулярно. І не забувайте моніторити успіхи в досягненні цілей, які ви перед собою поставили. Є кілька прекрасних додатків, які допоможуть вам у цьому. Наприклад, Way of Life і інші популярні сервіси для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя.

Мало, але ефективно

Найпопулярніша перепона на шляху регулярних тренувань – брак часу. Для тих, у кого маленькі діти, або хто є затребуваним фахівцем, непросто викроїти 150 хвилин для спорту. І спорт в підсумку може стати нездійсненною мрією. Але недавнє цікаве дослідження показало, що короткі, дуже енергійні вправи, що чергуються з нетривалими перепочинками, можуть мати той же ефект, що і тривалі заняття.

Один експеримент показав, що поліпшень у важливих показниках здоров'я можна досягти, займаючись лише по три хвилини на тиждень! Тренування з найвищою інтенсивністю підійдуть не всім, але якщо ви вмієте викладатися на всі сто, цей метод допоможе домогтися своїх цілей при мінімальних витратах часу.

Почати займатися спортом дійсно буває непросто, але воно того варто. Тільки пам'ятайте: фітнес – це подорож, а не мета, тому спробуйте навчитися насолоджуватися ним.

The Conversation

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation. Републікування повної версії тексту заборонено

Більше точок зору тут

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: