Як навчитися радіти тому, що у вас є: поради американського письменника

коментувати
Як навчитися радіти тому, що у вас є: поради американського письменника

Ми постійно чимось незадоволені, нам потрібно більше комфорту, більше любові, більше знань. Я нікого не критикую – я сам такий. Але часто ми навіть не усвідомлюємо, що насправді у нас все вже є.

Біля знаменитого буддійського храму Реан-дзі, який знаходиться в японському місті Кіото, розташований невеликий ритуальний басейн цукубаі. Там викарбувані такі слова: «Ware tada shiru taru». Цю фразу можна перекласти по-різному, але суть завжди зводиться до задоволеності. Мій улюблений переклад: «Все, що тобі потрібно, в тебе вже є». Думаю, це дуже хороший підхід до життя.

Поки ви читаєте цю колонку, на секунду задумайтеся про своє життя. У вас, напевно, є їжа і одяг, дах над головою та інші базові речі. Можливо, у вас є і ті, кого ви любите, і ті, хто піклується про вас. В цілому вам комфортно і ви ні в чому не відчуваєте гострої потреби. Все, що вам потрібно, у вас вже є.

Але чомусь ми цього не усвідомлюємо. Ми постійно чимось незадоволені, нам потрібно більше комфорту, більше любові, більше знань, більше впевненості, більше речей, більше їжі, більше розваг, більше підтверджень своєї спроможності. Я нікого не критикую – я сам такий.

Ми дійсно не часто усвідомлюємо, що у нас вже все є.

Усвідомлюючи цю просту думку, ми стаємо вдячними за те, що маємо. Можемо оцінити красу і безцінність кожної секунди і життя в цілому. Це чудо, яке не можна сприймати як належне.

Якщо у нас є все, навіщо так багато хвилюватися про себе? Чому б не подумати про те, що можна зробити для інших?

Що означає «досить»

Добре говорити, що у нас все є, але що це означає на практиці? Що робити, щоб не забувати про це?

Я виявив, що в повсякденному житті корисно пам'ятати про кілька принципів:

1. Вдячність. Якщо у нас є все, що потрібно, проблема полягає в тому, що ми забуваємо про це. Тому потрібно виробити звичку відзначати позитив. Ми можемо бути вдячними за людей, які є в нашому житті (замість того, щоб скаржитися на них), за речі, якими ми володіємо (а не бажати ще більшого), за їжу і за всі щасливі моменти (замість того, щоб постійно хотіти більше розваг).

2. Повага. Якщо є вдячність, отже, є і повага. Важливою частиною практик в межах вчення дзен є поклони. Послідовники цього вчення кланяються не тільки іншим людям, але і подушці для медитації. Це вияв поваги до навколишнього світу, який підтримує нас, і частиною якого ми є. Цілком ймовірно, що ви не можете кланятися всім навколо, але це можна робити подумки, проявляючи повагу зсередини. Це буде видно за вашими діями.

3. Звернутися до інших. Якщо у нас є все, навіщо так багато хвилюватися про себе? Чому б не подумати про те, що можна зробити для інших? Навколо безліч людей, які страждають: хтось голодує або стикається з насильством, хтось не може впоратися з тривогою або депресією. Звичайно, ми не в змозі самотужки вирішити всі біди світу, але можна прикладати максимум зусиль для допомоги іншим. Це не означає, що слід присвячувати кожну годину свого життя допомозі іншим. Замислитися над тим, яка ваша мотивація – зациклена на собі або звернена до оточуючих – вже добрий початок.

Як навчитися втілювати ці принципи в життя? Через повсякденні звички і ритуали.

Ритуали

Складно бути вдячним і задоволеним весь день, враховуючи, через що нам доводиться проходити.

Тому я рекомендую практикувати маленькі ритуали, що допомагають не забувати про це. Ось мій список ідей для таких ритуалів, втім, я не раджу практикувати все підряд або ж одночасно:

1. Прокидаючись, промовляйте невелику молитву подяки за те, що у вас є.

2. Пишіть кожного вечора в спеціальний журнал один абзац подяки за щось.

3. Коли ви зустрічаєте когось, подумки поклоніться йому, виявляючи тим самим повагу. Можете, наприклад, піднести руку до серця або посміхнутися.

4. Коли їсте, промовляйте невелику молитву вдячності усім, завдяки кому у вас є їжа (фермерам, кухарям, перевізникам, їхнім сім'ям і т. д.). Будьте вдячними за кожен шматочок їжі, якщо виходить.

5. Перед тим як почати щось нове (нове завдання, зустріч або тренування), зупиніться на секунду і запитайте себе, які ваші мотиви в цій справі. Чи спрямовані вони на допомогу іншим?

6. Коли справу закінчено, проявіть повагу до інших і до всього, що оточує вас. Наприклад, усвідомлено і вдячно приберіть за собою, замість того, щоб стрімголов хапатися за нову справу.

Є й інші ритуали, але ці гарні для початку.

Купуючи якусь річ, можна запитувати себе, чи потрібно мені це. Перед тим, як зайти в додаток на телефоні або на який-небудь сайт, запитаєте себе, чи робите ви це, щоб допомогти іншим або ж для задоволення своєї потреби», яку насправді задовольняти не потрібно. Коли ви взаємодієте з іншими людьми, запитайте себе, чи проявляєте ви по відношенню до них належну повагу і вдячність; чи намагаєтеся ви допомогти їм або ж намагаєтеся захистити себе.

Запитуйте себе протягом дня, чи у вас є все, що потрібно. Думаю, ви виявите, що у вас дійсно є все. Частіше будьте вдячними за це, і ви зрозумієте, яке це диво.

Переклад НВ

Спочатку опубліковано на Zen Habits. Републікування повної версії тексту заборонене

Більше думок тут

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: