10 причин менше пити. Блог австралійського вченого

коментувати
Фото: Depositphotos/boule1301

Фото: Depositphotos/boule1301

Стежте за тим, скільки ви п'єте, розслабляйтеся, але ставтеся до алкоголю з повагою.

В нинішню пору року продаж та споживання алкоголю традиційно зростають. Багатьом з нас подобається святкувати закінчення року з келихом чогось зігріваючого, адже свята – це хороша можливість розслабитися і відпочити. Але найчастіше ми зіштовхуємось із негативними наслідками вживання алкоголю, оскільки не всі з нас ставляться до нього досить серйозно.

Багато хто просто не розуміють, наскільки багато п'ють. Якщо ви не звертаєте уваги на допустимі норми споживання вина, пива або спирту, то легко можете перепити. Наливаючи собі склянку за склянкою, доливаючи алкоголь до того, як допито вміст, ви можете випити більше, ніж планували.

Кілька причин, чому варто вже сьогодні замислитися про зниження кількості споживаного алкоголю:

1. Поліпшення здоров'я

Зниження споживання алкоголю може сприяти схудненню. У деяких спиртних напоях міститься стільки ж калорій, скільки і в жирних продуктах.

Під час одного з досліджень вчені виявили, що в дні активного споживання алкоголю на нього може припадати значна частина отриманих вами калорій (більш 25% у чоловіків і близько 20% у жінок). Причому мова йде про калорії з дуже низькою поживною цінністю або взагалі без неї. Не дивно, що споживання алкоголю пов'язане з ожирінням, але не все так просто. Алкоголіки можуть погано харчуватися. І це частково пояснює, чому деякі з них мають скоріше недостатню, ніж надмірну вагу.

З надмірним споживанням алкоголю пов'язані такі проблеми як захворювання печінки, травми головного мозку, рак і серцеві хвороби. І чим більше ви п'єте, тим вище ризик. Люди зі слабким фізичним і психологічним здоров'ям ризикують ще більше.

Багато людей просто не розуміють, наскільки багато п'ють

2. Поліпшення настрою і сну

Надмірне споживання спиртного може призвести до проблем з фізичним і психологічним здоров'ям. Пияцтво пов'язують з депресією і тривогою. Люди, які зловживають алкоголем, мають гірші показники психічного здоров'я.

Якщо у вас проблеми зі сном, зниження споживання алкоголю може допомогти впоратися з ним. Після склянки спиртного ви, можливо, швидше заснете, але якість сну буде нижче, а похмілля - жорстким.

3. Поліпшення відносин з людьми

Прийняті під впливом алкоголю рішення не завжди повертаються добром. Вам здається, що ви на гребені хвилі, але з боку це виглядає інакше. Як говорилося у тому попередженні, «вживання алкоголю може призвести до того, що вам здасться, ніби ваші колишні так і чекають, щоб ви подзвонили їм о четвертій ранку».

Але спиртне може привести і до більш серйозних проблем у відносинах з іншими людьми. Згідно з недавнім австралійським дослідженням, близько третини всіх форм насильства з боку сексуального партнера пов'язані з алкоголем.

Якщо спиртне призводить до проблем з друзями, партнерами і родичами, зниження його споживання може кардинально змінити ситуацію.

4. Економія грошей

Австралійські сім'ї витрачають на алкоголь приблизно стільки ж, скільки і на електрику. Пийте менше, і ваш річний «алкогольний» чек зменшиться приблизно на $1500.

5. Потурбуйтесь про здоров'я вашої дитини

Якщо ви плануєте мати дитину або вже вагітні, краще взагалі не пити. Пити перед годуванням грудьми - також не найкраще рішення, тому що алкоголь може потрапити в грудне молоко. Чим більше ви п'єте, тим вище ризик для здоров'я вашої дитини.

Деякі дослідження показують, що батькам теж слід переглянути ставлення до алкоголю. Є дані, які показують, що споживання спиртного батьком може вплинути на здоров'я вагітної, споживання алкоголю матір'ю під час вагітності, показники здоров'я плоду, а також на стан здоров'я новонароджених.

6. Уникайте залежності

Якщо у вас є родичі з алкогольною залежністю, вам також варто знизити споживання спиртного. Адже ви знаходитесь в групі підвищеного ризику розвитку алкогольної залежності.

7. Взаємодія з іншими лікарськими засобами

Якщо ви використовуєте інші препарати, в тому числі ліки або наркотики, ви значно збільшуєте ризик для вашого здоров'я, вживаючи при цьому алкоголь. Наприклад, алкоголь часом поєднують з депресантами, що збільшує ризик порушення правил дорожнього руху, а іноді і ризик передозування. Важливо усвідомлювати ці ризики, і звернутися за професійною порадою, наприклад, фахівця по залежності чи вашого лікаря.

8. Уникнути травм

Особливо це стосується молодих людей, які часто отримують травми через вживання алкоголю. Дані показують, що вживання алкоголю підлітками може призвести до порушення розвитку мозку, які можуть вплинути на здатність до пізнання, прийняття правильних рішень і хорошого навчання.

9. Уникнути хвороб у старості

З віком ви можете зіткнутися з тим, що деякі проблеми зі здоров'ям будуть посилюватися зі споживанням алкоголю. Крім того, деякі ліки просто не слід поєднувати зі спиртним.

Якщо змінилася будова вашого тіла, це може означати, що алкоголь на вас більше вплинув. Більше того, люди старшого віку сильніше ризикують зіткнутися з травмами і падіннями, спровокованими алкоголем.

10. Уникати сп'яніння, нерозумних рішень і ризиків

У п'яному стані ви можете отримати ряд ушкоджень - на роботі, за кермом і в результаті агресивної поведінки. Якщо ви піддаєте себе і інших ризику через алкоголь, цей ризик можна знизити, почавши пити менше, пити повільніше і пити тільки під час або після їжі. Або подумайте про те, чи доречно взагалі пити в конкретній ситуації.

Важливо думати не тільки про те, скільки ви п'єте. Деякі ситуації підвищують ризик. Якщо ви керуєте якимось механізмом, плаваєте, ведете машину або дивитесь за дітьми, ризики значно підвищуються, навіть якщо ви випили зовсім небагато. Більш того, похмілля теж може перешкодити вам діяти адекватно у таких ситуаціях.

Якщо ви п'єте, стежте за тим, скільки ви п'єте і які ризики - розслабляйтеся, але ставитесь до алкоголю з повагою. Невеликі зміни можуть значно вплинути на якість вашого життя, не нашкодивши її соціального аспекту. Але якщо алкоголь займає ключову роль у вашому житті, зверніться за допомогою.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation. Републікування повної версії тексту заборонене

Більше поглядів тут

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: