З користю для здоров'я. Британські дієтологи поділилися власними рецептами правильного сніданку

коментувати
Такий сніданок багатий вітамінами і білком
© jill111/Pixabay

Такий сніданок багатий вітамінами і білком

Британські дієтологи і експерти по правильному харчуванню розповіли, чим полюбляють снідати.

Фахівці пояснюють, що сніданок підвищує мозкову діяльність і допомагає контролювати апетит протягом дня. Більш того, він насичує організм енергією, тому вранці слід вживати тільки корисну і багату вітамінами їжу, пише The Independent.

Щоб показати, як різноманітно і корисно харчуватися, дієтологи поділилися власними рецептами правильного сніданку:

Тобі Смісонс, автор книг про правильне харчування

Півтарілки вівсяної каші; 150 грам грецького йогурту з корицею і кількома горіхами мигдалю; чай

Користь: Завдяки йогурту організм отримує додаткову кількість білка, а мигдаль підтримує рівень глюкози в крові. Вівсянка дарує енергію і тривале відчуття ситості.

Кім Ларсон, головний редактор інтернет-порталу про здоров'я

Вівсяна каша із знежиреним молоком з додаванням мигдалю, чорниці та кориці; маленький стакан апельсинового соку; кава

Користь: Такий сніданок надовго зберігає відчуття ситості, тому запобігає переїданню. Також, організм насичується корисними мікроелементами.


© lauracuriacu/Pixabay
© lauracuriacu/Pixabay


Джуді Каплан, автор серії книг про здорове харчування і дієти

Батат з маслом, корицею і кайенским перцем; гарячий шоколад з мигдальним молоком і кленовим сиропом

Користь: крім тривалого почуття ситосты, така їжа багата на вітамін А, який сприяє нормальному обміну речовин.

Джоан Блейк, автор книги Харчування і ти

Смузі з грецького йогурту, однієї ложки цукру, однієї ложки какао і півсклянки замороженої полуниці

Користь: Білок, що міститься в йогурті, дарує енергію. Какао є джерелом флаванолів, а в полуниці містяться харчові волокна. Таким чином виходить не тільки корисний, але і дуже смачний сніданок.

Марджері Кон, автор книги Як позбутися від жиру на животі

Півчашки приготовленої на воді вівсянки, змішаної зі знежиреним грецьким йогуртом і з додаванням соняшникового насіння або мигдального масла; яблуко з корицею

Користь: Такий смачний і корисний сніданок забезпечує організм необхідними вітамінами і дарує заряд енергії.


© condesign/Pixabay
© condesign/Pixabay


Ніколь Браун, глава Центру правильного харчування і збереження здоров'я

Білки яйця з авокадо, сиром і куркумою; шматочок цільнозернового хліба; кава

Користь: Ситний сніданок підвищує імунітет і запобігає будь-якм запаленням завдяки куркумі.

Марія Белла, автор серії книг про дієти

Злаковий низькокалорійний батончик; знежирений грецький йогурт

Користь: В батончику містяться харчові волокна, а також він досить низькокалорійний. Йогурт - джерело білка і кальцію.

Вікторія Ретенли, автор книг про здорове харчування

Арахісове або мигдальне масло із цільнозерновим хлібом, з додаванням полуниці або бананів; латте з корицею

Користь: Крім того, що такий сніданок дуже смачний, він неймовірно ситний за рахунок масла. 


© esigie/Pixabay
© esigie/Pixabay


Елізабет Вард, автор книг про здорове харчування жінок

Бутерброд із цільнозернового хліба зі смаженим яйцем, сиром і авокадо

Користь: просто такий сніданок забезпечує організм здоровими жирами, кальцієм і білком.

Роберд Эндін, експерт зі спортивного харчування

Вівсянка з волоськими горіхами, родзинками і двома ложками арахісового масла

Користь: Такий сніданок не тільки забезпечить корисні жири й вітаміни, але і допоможе втамувати бажання солодкого.

Джен Патенод, глава департаменту здорового харчування в Оксфордському інституті біомедичної інженерії.

Яєчня з цибулею, часником, перцем, грибами, шпинатом, помідорами, а також з базиліком, орегано і тертим сиром; соте з картоплі.

Користь: Досить ситний сніданок запобігає переїданню протягом дня і забезпечує весь спектр вітамінів і мінералів.

 Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: