Екс-тренер шоу Зважені та щасливі розповіла НВ про дієту під час вагітності, схуднення за сім днів і ефективні вправи

коментувати
Екс-тренер шоу Зважені та щасливі розповіла НВ про дієту під час вагітності, схуднення за сім днів і ефективні вправи
© Facebook

Відомий український тренер фітнес Аніта Луценко в інтерв'ю НВ розвіяла міфи про схуднення, а також розповіла, як відновити фігуру після пологів.

Молода мама, яка влітку цього року народила дочку, поділилася секретами стрункої фігури після вагітності і пологів, а також розповіла про своє ставлення до новомодних в сучасній фітнес-індустрії засобів для схуднення, включаючи «чарівні пігулки від жиру», а також протеїнових коктейлів. Крім того, фітнес-тренер назвала продукти, які варто включити в раціон годуючої мами, яка прагне якомога швидше повернутися в форму.

Аніта, не так давно ви вперше стали мамою. Як фітнес-тренер, ви напевно стежили за фігурою і під час вагітності. Поділіться професійним секретом, як повертаєтеся у форму після народження малюка.

- Так, на щастя, я займалася всю вагітність, за винятком перших місяців і дев'ятого місяця.

Але кажучи- не займалася - я все одно маю на увазі, що кола головою, плечима, тазом, легкі танці під красиву музику були щодня! Після пологів я зрозуміла, що якщо б я знала, що позбавлятися від усього буде так складно, то я б точно приділяла своєму тілу і меню більше уваги. І хоч моє «неприборкане меню» багатьом здасться прикладом правильного харчування, я все-одно упустила той момент, що рухалася протягом 9 місяців раз на 100 менше, ніж у звичайному житті, але я ні про що не шкодую! Це мій геніальний досвід, який принесе більше користі для моєї роботи, ніж шкоди для тіла.

Після пологів головне - не їсти печиво Марія замість салатів, не пити молоко, щоб покращити лактацію і не робити вигляд, що все пропало і на себе часу немає! Можна тримати дитину на руках і робити махи ногами одночасно.

Головне правило - не качати прес в перші 1,5 місяці після пологів. При цьому вправи для рук і ніг можна робити спокійно. Головний акцент, все ж, варто робити на меню. Повноцінних 3 прийоми їжі за день і перекус. Жодних булок, печива і кілограмів горіхів.

Ваша професійна діяльність тісно пов'язана з людьми із зайвою вагою. Самі ж ви завжди стрункі і підтягнуті. Як почували себе з новими формами, що з'явилися разом з вагітністю?

- Я ставлюся до своєї ваги з повним захопленням! Я ніколи не бачила таких цифр на вагах, адже за вагітність я набрала 21 кг. Тепер я як ніколи розумію повних! І це великий бонус для мене! Я розумію, що таке тягар, набряки, задишка і в теж час не розумію, як всі ці моменти можна терпіти заради їжі, а не малюка. На даний момент я позбулася за 1,5 місяця від 17 кг, з яких 9 пішло за пологи.


Анита признается, что за время беременности набрала 21 кг © Instagram
Аніта зізнається, що за час вагітності набрала 21 кг © Instagram


Які вправи в період вагітності найбільш ефективні для збереження гарних форм після пологів?

- Найбільш ризиковані місяці – перші три. В цей час великий ризик зриву, тому зал краще обмежити. Замінити прогулянками і усвідомленням своєї нової ролі в парку біля озера. З другого триместру – можна. Можна робити і віджимання, вправи лежачи на боці - для ніг, стояти в бічній планці. Ні про який прес не може бути й мови. Я проти присідань і випадів, тільки якщо з упором на стіну через великий м'яч. Протягом всієї моєї вагітності з суперпрофесійним тренером і мамою 3 дітей ми знімали відео-тренування для вагітних, є багато нюансів і всі вони дуже важливі. Скоро про це почну розповідати у своїй спецпрограмі! Всім можна робити суглобову гімнастику або піти в басейн, спробувати йогу для вагітних.

Через який час після пологів можна повертатися до інтенсивних занять спортом? Як молодій мамі знайти час для себе і спорту, особливо на першому році життя малюка, коли він потребує особливої турботи та уваги?

- Медики кажуть, що починати качати прес після природних пологів можна вже з 6-го тижня після пологів, після кесаревого через 8-12 тижнів, але потрібно перевірити, чи зійшлася лінія живота. Це стосується пресу. Я також нічого не роблю на прес, так як не хочу, щоб живіт потім залишився надовго випнутим. Але при цьому мені добре допомагає вправа вакуум і вправа Кегель. Народжуючим природним способом Кегель взагалі необхідний вже через тиждень після пологів.

Це позбавить від нетримання і додасть тонусу м'язам малого тазу. Заколисуючи дитину на руках або поки тримаю її стовпчиком після годування, я завжди роблю відведення ногами: в сторони, назад. Поки годую лежачи на боці, також виконую дрібні вправи на ноги. Також роблю віджимання, але стоячи на четвереньках, щоб не включався живіт в роботу. Можу сказати, що я перевіряю на собі, як впливають вправи. Особисто мені все підходить, але я не можу рекомендувати такий же ритм всім. Думаю, все індивідуально. Але через 2 місяці вже точно всі можуть тренуватися, якщо немає медичних протипоказань. На моїй програмі WOWBODY величезна кількість мамусь після пологів відновлюють форму і до шостого місяця після пологів вже виглядають на мільйон і в одязі, і в купальнику! Питання, де і як, напевно, простий. Коли дитина спить і у вас є 10-15 хвилин вільного часу. Займатися вдома, так як інші варіанти проблематичні.

Що, крім спорту і правильного харчування, дозволяє вагітним жінкам не втрачати хорошу форму за всі дев'ять місяців очікування: можливо, масажі, різноманітні засоби від розтяжок, бандаж?

- Два рази в день після душу рекомендую використовувати так зване промаслення всього тіла. Намазуємо на себе: кунжутне, оливкове, кокосове, спеціальне масло для вагітних, ходимо так 10-15 хвилин. Потім залишки протерти рушником. Також добре використовувати мочалку в душі, круговими рухами проходити весь живіт і стегна. Потрібно обов'язково стежити за венками на ногах. З'являються дрібні - сказати лікарю. Великі - негайно в басейн і потім до лікаря.

Відомо, що ви прихильник здорового харчування, а у вагітних часто виникає тяга до більш шкідливих продуктів. Чи обмежували ви себе в солодкому і шкідливому? І якого раціону харчування рекомендуєте дотримуватися вагітним жінкам?

- Раціон вагітної нічим не відрізняється він нормальної людини і їсти за двох точно не потрібно! Потреба збільшується всього на 300 ккал, а це не так вже й багато.

Уникати будь-яких продуктів з барвниками і різними підсилювачами смаку. Чим більше ви їсте, тим складніше буде потім відновлюватися, тому смачненьке їсти, але до 20:00, а не ввечері і вночі.

Вибір технік тренувань дуже різноманітний: плавання, аеробіка, пілатес, шейпінг, стретчинг і так далі. Який тип занять або комплекс вправ вважаєте найефективнішим?

- Дивлячись для чого. Важливо завжди визначити для себе мету. Коли до мене приходить хтось, хто все життя займався степ-аеробікою і каже, що не худне, я йду з такою людиною в тренажерний зал, тому що розумію, що для цієї людини таке навантаження незвичне. У кого є варикоз, того відправляю в басейн. Немає попи, а ноги товсті - на бігову доріжку, бігти, бігти і ще раз бігти, але під гірку (тоді попа згадає, що вона потрібна). Обвислі руки — силова тренування на всі групи м'язів. Усі ж люди різні і до всіх потрібен індивідуальний підхід. Але найголовніше - тренування повинні бути задоволенням, а не через силу. Тому важливо обрати свій варіант і не дивитися ні на кого.


Чтобы достичь желаемого результата, необходимо совмещать спорт и диету, утверждает фитнес-тренер © Instagram
Щоб досягти бажаного результату, необхідно поєднувати спорт і дієти, стверджує фітнес-тренер © Instagram


Що вважаєте більш важливим – «зашити» рот і обмежити себе в їжі чи активно займатися спортом? Чи можливий успіх у боротьбі із зайвою вагою, якщо не дотримуватися дієти і займатися фітнесом або навпаки – сидіти на дієті без фізичної активності?

- 80 відсотків успіху залежить від того, чим ти харчуєшся. І навіть якщо ти ходиш в зал, а потім їсиш фастфуд, пампушки і тістечка, то результат буде дорівнювати нулю. І тільки, коли ти починаєш приділяти увагу і харчуванні, і спорту одночасно, тоді тіло стає пружним. До того ж тренування дуже добре відбивають апетит. До речі, коли тільки сідаєш на дієту і не займаєшся при цьому спортом, тіло худне, але не набуває форми, а стає худим, але в'ялим. А якщо ти худнеш за іншим принципом: харчування плюс тренування, то починає вимальовуватися гарна фігура, шкіра стає пружною, целюліт зникає, чого навряд чи можна досягти лише однією дієтою. Так що правильне харчування плюс спорт - це ідеальне поєднання.

Віра в чарівну пігулку, вправу або продукт - це небажання нести відповідальність і долати труднощі, рости над собою

Як ставитеся до новомодних харчових добавок для схуднення та нарощування м'язової маси? Чи можете рекомендувати такі продукти або краще утриматися від них?

- Мені не подобається ця ідея через її походження. Я категорично проти будь-яких штучних речей, які придумала людина. Якщо не вистачає білка, то можна випити протеїновий коктейль, але краще з'їсти курку або рибу. Я була сироїдкою і знаю, що навіть звичайні продукти, оброблені людьми, впливають на наш організм, що вже говорити про порошки.

Крім того, я зовсім недавно подивилася передачу, де показували мишок, яких годували протеїном – ракові клітини у них виростали в два рази швидше. Коли їх переставали годувати протеїном – ракові клітини відразу ж зменшувалися. Мені здається, це гарна причина перестати пити білкові коктейлі, навіть якщо це всього на п'ять відсотків реально. І до речі у нас традиційно є багато тваринного білка: м'ясо, риба, яйця, сир, птахи і т.д. Є безліч досліджень, коли надлишок білка в раціоні пов'язують з раковими, суглобовими та іншими захворюваннями. Над цим теж раджу задуматися і їсти побільше овочів і фруктів. І вагу не набереш, і здоровішим будеш.

У сучасному фітнес-світі існує безліч різноманітних хитрощів і нововведень, які обіцяють, наприклад, схуднення за рекордні 7 днів або кубики преса за 5 днів. Чи вірите ви, що якийсь особливий комплекс вправ здатний забезпечити такий результат? Чи реально це?

- Я вірю, що можна скинути 7 кг за 7 днів і навіть можу вам допомогти це зробити, але мені доведеться застосувати і добавки шкідливі для здоров'я. І не мало–мало шкідливі, а сильно. Або доведеться обдурити вас і сказати, що це пішов жир - хоча це 100 відсотків води і м'язи. Можна посадити вас на білкові 7 днів, але ваше обличчя посіріє, в суглобах з'явиться запалення і всі органи перестануть нормально працювати.

Як добитися ідеальних кубиків преса? Можливо, є якась дуже ефективна чарівна вправа, яка допоможе стати володарем цих заповітних форм?

- Знаєте, віра в чарівну пігулку, вправу чи продукт з точки зору психології – це дитяча поведінка. Розумієте? Це небажання нести відповідальність і долати труднощі, рости над собою.

М'язи живота необхідно опрацьовувати мінімум 5 вправами – різними. І, звичайно, без правильного харчування та відсутності смаженого і солодощів нічого не буде видно, інше питання - чи потрібні жінкам кубики! Мені особисто - ні! Нехай кубики будуть у мого чоловіка, а я віддаю перевагу просто пласкому животу без зайвого жиру.

Існує багато інформації про те, що потрібно дотримуватися виключно здорового харчування, їсти органічні продукти, очищати організм і тд. Проте всі ми розуміємо, що суворо обмежувати себе у всьому вдасться далеко не всім. Від яких продуктів, у першу чергу, варто відмовитися в повсякденному житті, щоб швидко схуднути і зберегти результат?

- Якщо ви коригуєте харчування, для того, щоб швидко прийти у форму, варто виключити смажене, солодке, борошняне, сухарі, бублики, солодкі напої, соки і не їсти багато молочки.

Основу раціону повинні складати овочі, близько 500 г за день, фрукти, у середньому 2 шт за день, білок - м'ясо, птиця, печінка, риба, яйця - 2 порції в день по 100 г, вуглеводи - макарони, нешліфований рис, гречка, вівсянка, хліб цільнозерновий - 2 порції в день, кисломолочні продукти - не більше, ніж 1 стакан кефіру і 150 грам сиру. Також, не забувайте підтримувати водний баланс в організмі і «закривати» рот після 20:00.

Як знайти час для фізичної активності при сучасному способі життя, коли більшість з нас приділяє в середньому 8-9 годин офісній роботі або іншій професійій діяльності? Що робити, якщо немає часу на похід у спортзал, а домашні турботи і клопоти не дозволяють займатися спортом в домашніх умовах?

- Тренуватися 10 хвилин в день достатньо з головою. І якщо хтось скаже, що не зможе знайти на це час, я не повірю. У мене теж дуже багато справ протягом дня, але щоранку я знаходжу 5-10 хвилин для зарядки, і тому моє тіло завжди в хорошій формі. Красиве тіло дасть більше щастя, ніж зароблені гроші на роботі, які за підсумком будуть витрачені на бездіяльні пігулки для схуднення.

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: