Відомий фізіотерапевт представила 12 ефективних вправ для гнучкості та підтягнутості в будь-якому віці

коментувати
Декілька простих вправ допоможуть залишатися здоровим і повним сил
© Pixabay

Декілька простих вправ допоможуть залишатися здоровим і повним сил

Професор кафедри фізіотерапії в Нью-Йоркському університеті та автор книги Омолоджувальний фітнес Мерилін Моффат розповіла про найефективніші вправи на розтяжку.

Експерт порекомендувала 12 базових способів тренувати м'язи, придатних для кожного, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Дизайнери Business Insider проілюстрували ці вправи наочними картинками.

12 дієвих вправ на розтяжку виглядають так:

Правильна постава. Рухайте підборіддям вперед і назад, так, щоб шия була витягнута в одну лінію з хребтом.


© Business Insider
© Business Insider


Повороти шиї. Повільно повертайте голову вправо, повертайтеся у пряме положення і зупиняйтеся. Повторіть те ж саме в лівому напрямку.


© Business Insider
© Business Insider


Нахили шиї. Нахиліть голову вправо і закиньте праву руку на ліве вухо. Повторіть такий самий нахил ліворуч.


© Business Insider
© Business Insider


Повороти тулуба. Схрестіть руки і рухайте плечима так, щоб повертати тіло в різні сторони.


© Business Insider
© Business Insider


Розтяжка хребта. Щоб тренувати хребет, нахиляйтеся вперед і назад.


© Business Insider
© Business Insider


Вправа для боків тулуба. Нахиліться вправо, закинувши за голову праву руку. Повторіть для лівого боку.


© Business Insider
© Business Insider


Нахили хребта. Сядьте на стілець, перевірте, чи в безпечної позиції знаходиться ваша шия і нахиляйте спину.


© Business Insider
© Business Insider


Розтяжка спини. З'єднайте руки за спиною так, щоб одна долоня «дивилася» на спину, а друга – навпаки.


© Business Insider
© Business Insider


Вправи для стегон. Станьте прямо, зігніть ногу в коліні та торкніться п'ятою сідниць. Так розтягуються чотириголові м'язи стегон.


© Business Insider
© Business Insider


Тренування для п'яткових сухожиль. Упріться руками і великим пальцем ноги в стіну і згинайте ногу в коліні. По черзі міняйте ноги.


© Business Insider
© Business Insider


Згинання стегон. Ляжте на килимок і по черзі піднімайте зігнуті в колінах ноги до грудей.


© Business Insider
© Business Insider


Розтяжка ніг. У положенні лежачи піднімайте кожну ногу вгору на 90 градусів від підлоги.


© Business Insider
© Business Insider


Тренування внутрішніх м'язів тазу. Лежачи на спині, закиньте гомілку однієї ноги на область вище коліна другої ноги. Піднімайте другу ногу вгору, потім поміняйте положення ніг і повторіть.


© Business Insider
© Business Insider


Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: