Швидкість або відстань. Професійний фітнес-тренер розповів, як правильно бігати

коментувати
В ефективному бігу важливі і зусилля, і відпочинок
© Pixabay

В ефективному бігу важливі і зусилля, і відпочинок

Експерт спортивного порталу Brooks Beast Track Club Денні Маккі пролив світло на найбільш ефективні правила бігу.

Коли, прагнучи скинути зайву вагу або зробити тіло підтягнутим, люди вирішують зайнятися бігом, перед ними постає питання: бігати швидко, але мало, або довго, але на тривалі дистанції. Денні Маккі стверджує, що переваги є в обох варіантів, пише Shape.

Поєднувати і швидкий, і повільний біг – це найоптимальніший варіант. Інтенсивний біг дозволяє позбутися зайвих кілограмів, покращує кровообіг і обмін речовин, задіює всі групи м'язів і підвищує витривалість. Більш повільний біг забезпечує організму відновлення та відпочинок.

Якщо людина може виділяти бігу два-три дні на тиждень, краще обирати швидкий біг на короткі дистанції або інтервальний біг. Якщо ж людина вирішила присвячувати бігу 5-6 днів на тиждень, варто віддати перевагу повільному бігу на тривалі відстані. Постійний інтенсивний біг з мінімумом відпочинку може нашкодити м'язам і виснажити організм.

Однак виключно повільний біг, навіть щоденний, не принесе таких самих результатів, як швидкий, зазначає Денні Маккі. Такий біг практично не спалює вуглеводи: коли людина біжить повільно, енергія теж витрачається повільно.

Фахівець радить чергувати швидкість бігу: наприклад, протягом 40 хвилин бігати повільно і вставляти серед такого бігу 8-10 високоінтенсивних пробіжок.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: