Шість вітамінів для чоловіків: як стати розумнішим, стрункішим і здоровішим

коментувати
© cristovao/depositphotos.com

© cristovao/depositphotos.com

На сучасному ринку вітамінних добавок існує безліч пропозицій для чоловіків: препарати, які допомагають наростити м'язи, зміцнити здоров'я, схуднути і не тільки.

Втім, не завжди заявлені позитивні дії препаратів відповідають дійсності. Деякі з них просто не володіють ефективністю, в той час, як інші можуть і зовсім завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Пропонуємо разом з НВ розібратися, яких вітамінів насправді потребує чоловічий організм і на які вітамінні добавки варто звернути увагу.

1. Холін

Холін відіграє велику роль у нормальному функціонуванні нервової системи і підтримує нормальну функцію мозку. Він також бере участь в обміні жирів, знижує рівень холестерину і концентрацію жирних кислот у крові, зміцнює серцевий м'яз і нормалізує серцевий ритм. У свою чергу, дефіцит холіну може призвести до серйозних пошкоджень печінки і навіть до раку печінки.

Крім того, дослідження, проведене китайськими вченими, показало, що вживання холіну знижує ризик виникнення раку підшлункової залози в три рази.

Продукти, що містять холін: яйця, молочні продукти, серце і печінка тварин, зелені листові овочі, шпинат.

Як вибрати вітаміни: фахівці рекомендують вибирати вітаміни, які містять менше 100 відсотків денної дози холіну.


Регулярное употребление яиц поможет избежать дефицита холина © Pixabay
Регулярне вживання яєць допоможе уникнути дефіциту холіну © Pixabay


2.

Магній

Справжня їжа для мозку. Магній – кращий засіб в боротьбі з головним болем і спазмами м'язів. Магній також поліпшує настрій, сприяє підвищенню стійкості до стресу, знижує вміст холестерину, сприяє очищенню організму від деяких видів токсичних речовин і допомагає в боротьбі з перевтомою.

Продукти, що містять магній: насіння кунжуту, кешью, мигдаль, гречана крупа, гречаний мед, какао, квасоля, вівсяна каша.

Як вибрати вітаміни: американські фахівці нагадують, що добова доза магнію становить від 400 до 420 міліграмів на день. Таким чином, медики рекомендують вживати препарати, що містять до 350 міліграм магнію в день. Найбільш засвоюваний організмом - цитрат магнію.


Семена кунжута - лучший источник магния © Pixabay
Насіння кунжуту - найкраще джерело магнію © Pixabay


3.

Вітамін B12

Вітамін B12 зміцнює імунітет, бере участь у формуванні червоних кров'яних клітин, нормалізує тиск, збільшує енергію, знижує дратівливість, покращує пам'ять і концентрацію, а також підтримує нервову систему. Крім того, він впливає на стан імунної системи, шкіри та слизової оболонки шлунково-кишкового тракту.

Продукти, що містять вітамін B12: яловичина, свинина, баранина, яйця, молоко, сир, креветки, мідії, скумбрія та інші морепродукти.

Як вибрати вітаміни: якщо у вашому раціоні мало м'яса і риби, рекомендовано здати аналіз крові на вміст вітаміну B12 в організмі, щоб з'ясувати, які лікарські препарати зможуть компенсувати його нестачу.


Говядина, свинина, баранина - источники витамина В12 © Pixabay
Яловичина, свинина, баранина - джерела вітаміну В12 © Pixabay


4.

Вітамін K

Вітамін К збільшує тривалість життя і зберігає молодість, а також допоможе уникнути проблем з серцем. Люди з низьким споживанням вітаміну K майже в три рази частіше мають проблеми з серцево-судинною системою в порівнянні з тими, хто вживає достатню кількість вітаміну.

Крім того, вітамін К бере участь у багатьох процесах, що протікають в організмі: згортанні крові, зміцненні кісткової системи, побудові тканин серця і легенів, забезпеченні всіх клітин енергією за рахунок анаболічної дії. Він також важливий для регулювання вмісту цукру в крові, а при його дефіциті можуть з'являтися симптоми, характерні для діабету.

Продукти, що містять вітамін К: кропива, шпинат, листя і плоди шипшини, липа, капуста, волоські горіхи, оливкове масло.

Як вибрати вітаміни: добова доза для дорослих – 120 мікрограмів на день, проте в середньому людина в добу не вживає понад 85 мікрограмів. Таким чином, можна вживати, як мінімум, 45 мікрограмів на добу, бажано вибирати вітамін К2, який найкраще засвоюється в організмі людини.


Шпинат богат на витамин К © Pixabay
Шпинат багатий на вітамін К © Pixabay


5.

Вітамін D

Вітамін D не тільки покращує настрій, але і знижує ризик серцево-судинних захворювань, раку, особливо простати, діабету, хвороби Альцгеймера. Він забезпечує нормальний розвиток і ріст кісткової тканини, сприяє зміцненню м'язової тканини і імунної системи і грає важливу роль в регуляції серцебиття і артеріального тиску.

Продукти, що містять вітамін D: жирні сорти риби, ікра, печінка, молочні продукти, особливо сир і вершкове масло, яєчний жовток.

Як вибрати вітаміни: в 200 мл молока міститься близько 100 МО вітаміну D, однак при добовій помірній нормі до 1500-2000 МО медики, все ж, рекомендують додавати в раціон вітаміни.


В 200 мл молока содержится около 100 МЕ витамина D © Pixabay
В 200 мл молока міститься близько 100 МО вітаміну D © Pixabay


6.

Цинк

Цинк – потужний антиоксидант, здатний попередити багато захворювань, особливо репродуктивних органів чоловіків. Він необхідний для вироблення тестостерону, а також покращує якість сперми. Крім того, цинк допомагає в загоєнні ран, відновлює імунітет шкіри, бореться з вірусами та інфекціями,

Продукти, що містять цинк: броколі, цвітна капуста, кукурудза, морква, зелена цибуля, квасоля, сочевиця, авокадо, ягоди, волоські та кедрові горіхи, свинина і баранина, яловичина і індичка, морепродукти і риба.

Як вибрати вітаміни: добова доза цинку – 11 міліграм. Прийом вітамінів залежить від того, як багато продуктів з вмістом цинку ви споживаєте щодня. Також прийом цинку рекомендований тим, хто відчуває зниження рівня енергії і статевого потягу.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: