Правильний початок. Як змусити себе бігати: поради для початківців

коментувати
Поспішайте бігати: регулярні пробіжки роблять благотворний вплив не тільки на тіло, але і на розум
© Pixabay

Поспішайте бігати: регулярні пробіжки роблять благотворний вплив не тільки на тіло, але і на розум

Біг – фітнес-тренд, що набирає популярність та чудовий спосіб залишатися здоровим, струнким і сильним.

НВ Style починає публікацію серії матеріалів про біг в рамках спецпроекту Бігом марш , присвяченому користі бігу, найкращим маршрутами для пробіжок, а також головним правилам ефективної пробіжки, яка принесе користь фігурі і здоров'ю.

За твердженнями досвідчених бігунів, біг позитивно впливає не тільки на фізичний, але і на емоційний і психологічний стан людини. Так, біг дозволяє відчувати себе впевненим, менш напруженим, а також вирішити ряд проблем зі здоров'ям.

Одного бажання почати бігати, часом, недостатньо, стверджують експерти. Проте, використовуючи правильну техніку та дотримуючись рекомендацій спеціалістів цілком реально навчитися бігати, як професіонал і сформувати звичку і потребу в щоденних пробіжках. У рамках спецпроекту про біг НВ називає головні рекомендації з бігу для новачків.

1. Відкиньте сумніви

Багато новачків зізнаються, що досить часто пропускають пробіжку  через те, що знаходять тисячі відмовок і відкладають ранкову пробіжку «на завтра». За твердженням експертів з бігу, необхідно поставити собі чітку задачу, яку, незалежно ні від чого, буде реалізовано. Іншими словами, щоб сформувати потребу в щоденних пробіжках, потрібно регулярно бігати, бажано в один і той же час, в одні і ті ж дні.

2. Знайдіть свій ідеальний час для бігу

Знайдіть свій індивідуальний ідеальний час для бігу. Далеко не всі люблять прокидатися рано вранці, а хтось, навпаки, не сприймає фізичні навантаження у вечірній час. Фахівці рекомендують визначити найбільш оптимальний для себе час для бігу – чи то післяобідній час, пізній вечір або ранок.
  


Потрібно правильно підібрати час для пробіжок
Обирайте комфортний для вашого організму час для бігу. Фото: Roman Kruglov/Flickr


3. Починайте повільно

Не варто чинити насильство над своїм тілом. Навпаки, постарайтеся допомогти сформувати позитивну звичку без негативного ставлення до бігу. Почніть з малого та збільшуйте навантаження кожного дня. Скажіть собі, що створюєте корисну звичку для свого життя, а не готуєтеся до виснажливого спортивного змагання.

4. Відпочивайте перед тим, як відчуєте втому

Прислухайтеся до свого тіла. Складіть графік регулярних пробіжок, проте новачкам не варто робити це щодня. Досвідчені бігуни відзначають, що щоденний інтенсивний біг може зробити новачка смертельно втомленим і негативним чином вплинути на формування звички. Також експерти дають слушну пораду: навіть якщо ви відчуваєте в собі сили бігти далі, завжди відпочивайте раніше, ніж відчуєте сильну втому. Вашим м'язам, сухожиллям, кісткам, зв'язам і суглобам потрібен час, щоб адаптуватися до стресу від бігу.

Пам'ятайте: ви будуєте звичку - послідовність є ключовим фактором. У деяких бігунів минає від півроку до 8 місяців, перш ніж вони можуть бігати шість днів в тиждень.

5. Купіть дві пари зручних кросівок

Одна з найбільш простих порад – необхідно придбати дві пари зручних кросівок для бігу. Взуття, в якому ви бігаєте, має сильний вплив на відчуття. Експерти рекомендують мати як мінімум дві пари кросівок, які необхідно вибирати за типом бігового покриття: якщо плануються пробіжки тротуарними доріжками, тоді потрібні кросівки для бігу асфальтом, а якщо маршрут пролягає полями або грунтовими доріжками, то потрібні кросівки для бігу пересіченою місцевісцю.


Потрібно мати окремі кросіви для бігу — мінімум 2 пари
Придбайте додаткову пару кросівок Фото: Pixabay


6. Не забувайте про розминку

Дуже важливо розігріти тіло перед стартом. В іншому випадку ви будете почувати себе повільними, напруженими та «важкими». Ходьба є відмінним способом розминки перед пробіжкою. Почніть з ходьби в середньому темпі, потім пришвидчуйтеся, поки не почнете зігріватися і потіти, після чого ви вже будете готові до бігу.

7. Просто полюбіть біг

Біг – чудовий спорт, який ніколи не набридне. Він має чарівний вплив на наше тіло та розум. Для натхнення читайте книги, які розповідають про принади бігу – такі, наприклад, як збірка автобіографічних нарисів Харукі Муракамі під назвою Про що я кажу, коли кажу про біг і Бігай швидко та без травм Гордона Пірі.

Крім того, необхідно роздумувати про те, як ви відчуваєте себе після бігу. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно позначаться на фізичній формі, збільшенні енергії та поліпшенні настрою.

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: