Порція здоров'я. Дієтологи показали, скільки овочів і фруктів необхідно вживати щодня

коментувати
Чорниця - корисний компонент здорового раціону
© Pixabay

Чорниця - корисний компонент здорового раціону

Експерти порталу The Kitchn наочно показали, як виглядає добова норма споживання овочів і фруктів.

Центри з контролю і профілактики захворювань США повідомляють, що рекомендованої добової кількості овочів і фруктів дотримується тільки 33% дорослого населення країни. Серед підлітків цей відсоток ще менший, пише Business Insider.

Більшість фахівців у сфері харчування зазначають, що денна норма овочів і фруктів повинна становити більшу частину тарілки. Людині, добова норма калорій якої становить 2000, слід їсти приблизно дві склянки фруктів і дві з половиною склянки овочів на день.

10 варіантів добової норми споживання овочів і фруктів виглядають так:

Варіант 1

Фрукти: Один великий банан, 240 мл яблучного соку

Овочі: П'ять склянок зеленого салату (що дорівнює двом з половиною склянкам овочів) і цибуля.


© Faith Durand

© Faith Durand


Варіант 2

Фрукти: Одна склянка чорниці, одна склянка полуниці.

Овочі: Одна склянка салату з капусти, шість морквин сорту бебі та склянка тушкованої капусти кале.


© Faith Durand

© Faith Durand


Варіант 3

Фрукти: Одна склянка дині, одна склянка винограду.

Овочі: Одна склянка зеленого горошку, один жовтий перець і селера.


© Faith Durand

© Faith Durand


Варіант 4

Фрукти: Пів склянки сушеної вишні, одне яблуко.

Овочі: П'ять склянок зеленого салату.


© Faith Durand

© Faith Durand


Варіант 5

Фрукти: Одна склянка дині та одна – чорниці.

Овочі: Дві склянки зеленого салату, склянка помідорів чері та стебло селери.


© Faith Durand

© Faith Durand


Варіант 6

Фрукти: Одна склянка дині та одна – винограду.

Овочі: Склянка салату зі спаржі, склянка тушкованої капусти кале і половина болгарського перцю.


..

© Faith Durand


Варіант 7

Фрукти: Одна склянка яблучного пюре і один великий банан.

Овочі: Один червоний перець, пів склянки скибочок огірка і дві склянки зеленого салату.


© Faith Durand

© Faith Durand


Варіант 8

Фрукти: Склянка полуниці та апельсин.

Овочі: Одна склянка помідорів чері, стебло селери і одна склянка тушкованої капусти.


© Faith Durand

© Faith Durand


Варіант 9

Фрукти: Один нектарин і пів склянки сушеної вишні.

Овочі: Склянка шматочків огірка, пів склянки моркви і одна склянка тушкованої капусти.


© Faith Durand

© Faith Durand


Варіант 10

Фрукти: Одна склянка шматочків дині та одне яблуко.

Овочі: Склянка салату з капусти, солодкий перець і селера.


© Faith Durand

© Faith Durand


Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: