Почуття голоду і втома. Чотири ознаки нестачі білка в організмі

коментувати
Нестача білка може проявлятися по-різному
© Pixabay

Нестача білка може проявлятися по-різному

Щоб функціонувати правильно і безперебійно, організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів, мінералів та інших поживних речовин.

Зокрема, важливою для життєдіяльності речовиною є білок. Плануючи раціон, люди повинні обов'язково включати туди продукти з високим вмістом білка, пише Buro 24/7.

Лікар-дієтолог Белінда Рейнольдс називає чотири ознаки нестачі білка в організмі.

Почуття голоду, яке з'являється незабаром після прийому їжі. Білок подовжує відчуття ситості після їжі. Включення білка в сніданок показано для того, щоб зменшити споживання калорій протягом дня, нормалізувати рівень цукру та інсуліну в крові, підвищити продуктивність.

Порада: Також відчуття ситості організму приносять продукти з вмістом клітковини і вода. Протягом дня пийте воду, їжте овочі та фрукти з клітковиною і продукти з білком.

Повільне відновлення м'язів після тренування. Білок містить амінокислоти, які забезпечують відновлення м'язів після фізичних навантажень. Якщо ви хочете почуватися бадьорим і нарощувати м'язову масу, регулярно вживайте білок.

Порада: Болі в м'язах також можуть бути зумовлені запальним процесом в організмі. Щоб зменшити біль, корисно їсти протизапальні продукти, такі як шпинат, буряк, чорниця, авокадо, оливкова олія і риб'ячий жир.

Нездоровий стан волосся, нігтів і шкіри. Якщо волосся стало випадати, нігті – ламатися, а шкіра втратила здоровий блиск, причиною може бути нестача білка. Амінокислоти, які є в протеїні, підтримують пружність тканин.

Порада: Погіршувати стан волосся, шкіри і нігтів можуть також стрес і дефіцит інших вітамінів і мінералів. Щоб відновити здорову зовнішність, вживайте достатньо горіхів, насіння, фруктів та овочів.

Втома, слабкість. Нестача білка провокує низькі рівні енергії, млявість, небажання що-небудь робити.

Порада: Слідкуйте за тим, щоб у раціоні був білок, а також – багаті на антиоксиданти зелені листові овочі.

Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: