Легко та просто. 20 лайфхаків для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя

коментувати
© Maridav/Depositphotos

© Maridav/Depositphotos

Вести здоровий спосіб життя може кожен. Але не у всіх вистачає терпіння і сил слідувати всім рекомендаціям і правилам.

У рамках проекту Wellness НВ зібрало найефективніші лайфхаки, які допоможуть дотримуватися здорового способу життя і правильного харчування.

1. Заведіть щоденник харчування. Дослідження показують, що коли людина записує, що і в яких кількостях вона їсть протягом дня, вона починає ефективніше управляти процесом схуднення та оздоровлення. Такі записи дозволяють оцінити свій раціон, проаналізувати тип харчування і сформувати найбільш підходящу дієту.

2. Мінімум за годину до сну відкладайте подалі смартфон і вимикайте телевізор. Залежність від соцмереж та різних серіалів заважає більш ранньому відходу до сну і досягненню глибокої стадії сну. Не позбавляйте себе міцного глибокого сну, який відновлює сили і омолоджує клітини організму.

3. Спіть у прохолодній кімнаті. Сон у свіжій, прохолодній кімнаті прискорює обмін речовин і допомагає спалювати зайвий жир, поки ви спите.
  


© Nadianb/Depositphotos
© racorn/Depositphotos


 
4. Якщо ви страждаєте на безсоння, з'їжте дві ягоди ківі
. Ківі містить корисні антиоксиданти і фолієву кислоту, дефіцит якої може викликати проблеми зі сном. Також ківі сприяє виробленню серотоніну, який забезпечує міцний сон і гарний настрій.
  

 

5. Поїжте перед трапезою. Коли ви збираєтеся на День народження або інший урочистий захід, на якому буде багато висококалорійної їжі, перекусіть вдома заздалегідь. Це допоможе уникнути переїдання, яке трапляється дуже часто, коли голодна людина бачить повний стіл смачних страв та напоїв.

6. Замість виделки використовуйте палички. Коли ми голодні, то схильні з'їдати більше, ніж потрібно організму. Оскільки відчуття насичення приходить з часом, спробуйте їсти за допомогою паличок, а не виделки. Оскільки прийом їжі буде більш повільним і усвідомленим, ви будете звертати більше уваги на те, що їсте і який розмір порції.

7. Скрізь і завжди носіть із собою пляшку води. Вода допомагає очистити організм від токсинів і переносить до клітин поживні речовини. Візьміть за звичку з самого ранку класти в сумку пляшку води, незалежно від того, куди ви зібралися йти.

8. Пийте трав'яний чай. Трав'яні збори сприяють очищенню організма, чинять заспокійливу, тонізуючу, антибактеріальну, вітамінну і протизапальну дію. Великою перевагою трав'яних чаїв є їх різноманітність: кожен може вибрати той ароматний «букет» з листків, коренів і ягід, який йому подобається найбільше. Пийте такий чай і вдома, і на роботі. І краще – без цукру.
   

via GIPHY

 
9. Беріть на роботу фрукти та готуйте обід удома.
Дуже часто під час роботи з'являється спокуса з'їсти фастфуд або інші шкідливі закуски. Під офісним будинком продаються пиріжки, а колеги можуть замовити піцу. Готуйте здоровий обід вдома, для перекусів беріть з собою фрукти і горішки.

10. Збираючись до супермаркета, обов'язково складайте список продуктів. Опинившись в магазині, багато хто з нас кладе у кошик більше їжі, ніж слід було б покласти. Не ходіть до супермаркета на голодний шлунок і пишіть список тільки необхідних продуктів. Ця звичка збереже вас від покупки шкідливої їжі.

11. Підберіть вправи, які вам подобаються. Якщо вам не подобається біг або віджимання, це ще не означає, що ви не подружитесь зі спортом. Фізична активність може бути настільки різною, що кожна людина знайде те, що їй по душі. Спробуйте йогу, плавання, аеробіку, бокс, футбол, баскетбол або просто гуляйте парками, вулицями і лісами.

12. Робіть зарядку під час реклами. Коли улюблений серіал або телепередача переривається на рекламу, не сидіть на дивані, вирячившись у смартфон. Встаньте і зробіть зарядку, розтягніть м'язи, повіджимайтесь або поприсідайте.
  

via GIPHY

 
13. Тренуйтеся разом з другом.
Коли людина займається спортом одна, вона може лінуватися і думати, що сьогодні отримала вже достатньо навантажень. Коли ж вона ходить у тренажерну залу з другом, то стає більш мотивованою. Бойовий дух, що прокинувся, не дозволяє сидіти склавши руки і відкриває друге дихання. Це корисно для обох друзів.

14. Шукайте відеотренування в Youtube. Якщо вам шкода витрачати гроші на абонемент у спортзалу, користуйтеся силою інтернету. Заходьте в Youtube або підписуйтесь на фітнес-спільноти в соціальних мережах. На цих майданчиках можна знайти масу ефективних відеотренувань усіх видів.

15. Заведіть собаку. Якщо ходити на тренування з другом не виходить, заведіть собаку. Собака – це той пухнастий товариш, якому потрібні регулярні прогулянки і пробіжки на свіжому повітрі. Взявши на себе відповідальність за собаку, вам доведеться гуляти і бігати разом з нею. Крім користі для фізичної форми, прогулянки з собакою піднімають настрій і заряджають радісними емоціями.
  


© SergeyNivens/Depositphotos
© SergeyNivens/Depositphotos


 
16. Під час тренування вмикайте улюблену музику.
Перед початком тренування готуйте власний музичний плейлист, композиції якого будуть супроводжувати заняття. Приємна музика буде сприяти більш тривалому тренуванню. Замість того, щоб втомитися і припинити виконувати вправи, ви залишитеся в залі, поки не дограє остання улюблена мелодія.

17. Щогодини робіть на роботі п'ятихвилинну перерву. Робіть регулярні перерви, щоб вийти на вулицю і просто пройтися навколо офісної будівлі. Це не буде складним завданням, а ваше тіло буде вам за це вдячне.

18. Раз на тиждень приїжджайте на роботу на велосипеді. Їзда на велосипеді – це не тільки додаткове фізичне навантаження, але й можливість уникнути пробок, насолодитися свіжим повітрям і поліпшити настрій.
  

via GIPHY

 
19. Паркуйтесь подалі від входу на роботу.
Якщо ви їздите на роботу не на громадському транспорті і не на велосипеді, паркуйте авто якомога далі. Навіть кілька додаткових кроків пішки – це вже рух. А рух – це здоров'я. Якщо ви пересуваєтеся на громадському транспорті, виходьте на зупинку раніше.

20. Розслабтеся і дихайте глибоко. За робочим столом, за кермом автомобіля, на кухні під час приготування їжі робіть глибокі п'ятисекундні повільні вдихи і видихи. Такий простий прийом дуже допомагає організму, приносячи в кров і клітини кисень і видаляючи звідти вуглекислий газ.
  

 

Слідкуйте за самимі цікавими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

 

 

 

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: