Як уникнути відчуття важкості в шлунку під час різдвяних свят - поради експертів

коментувати
З деякими продуктами в період свят краще бути обережними
© RestaurantAnticaRoma/Pixabay

З деякими продуктами в період свят краще бути обережними

Дієтологи та фітнес-тренери поділилися секретом правильного харчування у святкові дні.

На Новий рік і Різдво більшість людей перестають стежити за своїм харчуванням і зловживають смачною, але важкою їжею, пише Daily Mail. Як результат, у багатьох з'являється неприємне відчуття здуття живота.

Досвідчений дієтолог Анджела Доуден, голлівудський персональний тренер Рамона Браганза та знавець етикету Ліз Брюйер розповіли про ті хитрощі, до яких вони вдаються, щоб залишатися в гарному самопочутті після свят.

1. Поменше цибулі й часнику. Ці продукти містять крохмалисті вуглеводи фруктани, що викликають відчуття важкості та здуття живота.

2. Будьте обережні з вуглеводами. Якщо їсти такі вуглеводні продукти, як макарони, рис і картоплю, охолодженими або розігрітими, то кишечник буде погано їх перетравлювати.


© gongmi/Pixabay
© gongmi/Pixabay


3. Тримайтеся подалі від випічки із супермаркету. Багети, круасани або піца з супермаркету можуть бути приготовані за принципом part-baked, тобто випечені, заморожені, а потім допечені. Така їжа може викликати неприємну реакцію шлунка. Краще їсти домашній хліб або той, у процесі приготування якого ви впевнені.

4. Уникайте вживання фруктози. Незважаючи на те, що фрукти несуть масу переваг для здоров'я, якщо з'їсти їх занадто багато, можна отримати здуття живота й інші проблеми з травленням.

5. Ведіть щоденник. Щодня записуйте, що їсте. При появі неприємних відчуттів у шлунку, ці записи допоможуть визначити, яка страва або який режим харчування призвели до такого стану.

6. Їжте потроху й часто. Такий принцип харчування зводить до мінімуму ймовірність розладу шлунка або здуття живота.

7. Цитрусові – найкращі друзі. Якщо полити м'ясо лимонним соком, це допоможе розпочати розщеплення білків, що прискорить процес травлення.


© Pixabay
© Pixabay


8. Приймайте антацидні препарати. Вони швидше відновлюють організм після проблем шлунково-кишкового тракту.

9. Поменше солі. Солоні продукти утримують в організмі непотрібну рідину, і відповідно – призводять до зайвої ваги. Обмежте вживання піци, соусів, приправ, бекону, сиру, шинки, анчоусів і будь-яких солінь.

10. Починайте день з йогурту. Він містить корисні для кишечника бактерії.

11. Булочкам – ні. Пиріжки, булочки та білий хліб можуть викликати здуття живота, запор.

12. Уникайте бульбашок. Шампанське та інші шиплячі напої можуть надути живіт. Випийте келих шампанського у сам Новий рік, а потім переходьте на негазовані напої.

13. Пережовуйте їжу більш ретельно. Це допоможе уникнути здуття живота.

14. Пийте чай. Травлення покращує трав'яний, м'ятний або імбирний чай.

15. Більше рухайтеся. Танцюйте, прогулюйтеся вулицями, не сидіть на місці. Від цього покращиться стан шлунку й організму в цілому.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: