Як подолати зимову депресію: 7 простих порад від американського психолога

коментувати
Вийти з «зимової сплячки» допоможуть поради фахівця
© Pixabay

Вийти з «зимової сплячки» допоможуть поради фахівця

Американський психолог Кетрін Шафлер, яка працює з співробітниками корпорації Google, розповіла, як побороти сезонну депресію, яка в офіційній медицині отримала назву сезонний афективний розлад (САР).

Симптоми САР проявляються в періоди гострої нестачі сонця - найчастіше це відбувається восени та взимку. За визнанням нью-йоркського фахівця, сезонні депресії – досить поширене явище, яке впливає не тільки на настрій, але і на працездатність людини, передає Elle.

Однак існують прості правила, які допоможуть впоратися з депресивними станами. Зокрема, Шафлер дала 7 простих, але ефективних порад, здатних допомогти уникнути депресії в холодні зимові дні.

1. Допомога спеціаліста

Вкрай сприятливо на психоемоційний стан людини в зимовий період може вплинути прийом таких препаратів, як вітамін Д, а також мелатонін. Ці препарати покращують циркадні ритми, які впливають на настрій. Крім того, Шафлер рекомендує відправитися на прийом до фахівця, який не тільки призначить необхідні препарати, але і дасть рекомендації щодо подальшого лікування.

2. Спорт – як мінімум 10 хвилин в день

Шафлер також стверджує, що приділивши всього 10 хвилин в день фізичним вправам вдасться поліпшити настрій і впоратися з сезонною депресією.

«Я знаю, що це звучить банально і всі ми постійно чуємо про користь фізичних навантажень, але я не втомлюся повторювати, що спорт допоможе не тільки залишатися струнким, але і щасливим. Навіть 10 хвилин в день, під час яких ви робите прості вправи, позитивним чином вплинуть на настрій», - каже вона.

3. Світлотерапія в домашніх умовах

Для більшості людей поняття «зимової сплячки» означає занепад настрою і сил. Світлотерапія може стати панацеєю для тих, хто страждає сезонними депресіями. Психолог зазначає, що для проведення світлотерапії зовсім необов'язково купувати спеціальні пристрої. Досить включити якнайбільше світла, широко відкрити штори і просто запалити кілька свічок в будинку.

«Запаліть кілька свічок, відкрийте штори, увімкніть додаткові лампи і торшери. Світлотерапія є дуже ефективним засобом від депресії в зимові дні», - говорить Шафлер.

4. Прогулянки на свіжому повітрі

Навіть якщо на вулиці погана погода, потрібно виходити з дому щодня. За твердженням фахівця, недовгі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть запобігти і подолати депресію.

«Навіть якщо на вулиці дуже холодно, все одно виходьте з дому, хоча б на кілька хвилин», - каже вона.

5. Кольоротерапія для підняття настрою

Різні кольори можуть чинити несподіваний і сильний вплив на апетит, настрій, здатність зосередитися, відчуття спокою чи тривоги. Шафлер рекомендує прикрасити свій будинок найбільш сприятливими відтінками для настрою.

«Ви ніколи не замислювалися, чому буква М у Мcdonald's теплого жовтого кольору, а не холодного блакитного? Спробуйте оживити простір у вашому будинку за допомогою фарбування однієї стіни або зони в яскраві теплі відтінки. Або прикрасьте будинок диванними подушками яскравих відтінків, купіть нову чашку, яка піднімає настрій або килим яскравого кольору – є так багато способів підняти настрій за допомогою різних відтінків, які оточують нас щодня», - говорить фахівець.

6. Зимовий психолог

Сеанси психотерапії, поза всяких сумнівів, є відмінним способом боротьби з депресією. Однак, за визнанням Шафлер, далеко не всі можуть дозволити собі працювати з психологом протягом тривалого періоду часу. З цієї причини вона рекомендує знайти «психолога на зиму»:

«Я знаю багатьох людей, які користуються послугами психолога виключно в зимові місяці. Вони чітко знають, що не будуть відчувати емоційних проблем в інші місяці, тому працюють з фахівцем протягом холодних зимових днів, коли стикаються з труднощами і депресивними станами», - говорить вона.

7. Дії

«Просто робіть щось. Що завгодно, але робіть. Це перший принцип, яким я слідую в своїй практиці. За довгі роки роботи з людьми я зрозуміла, що вкрай важливо пробувати, шукати вихід і не стояти на місці. Є щось справді цілюще у самих спробах боротьби з депресією. Наприклад, якщо ви вирішили спробувати голковколювання, але воно не допомогло вам, ви все одно будете почувати себе краще в цілому і побачите прогрес. Коли ви концентруєтеся на прогресі, якого досягли, а не на подальшому саморуйнування, ви таким чином говорите собі – я гідний цього, я гідний бути щасливим, я вартий гарного самопочуття. І це найважливіший крок на шляху до одужання», - стверджує психолог.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: