Ігнорувати легкий голод і дивитися на ваги. 10 правил тривалого, але ефективного схуднення

коментувати
Щоб скинути зайву вагу, треба взяти себе в руки та багато працювати
© Alan Cleaver/Flickr

Щоб скинути зайву вагу, треба взяти себе в руки та багато працювати

Перш ніж почати процес схуднення, людина повинна усвідомити, що сама по собі вона не товста. У неї просто є зайві кілограми, позбавитися від яких цілком реально.

Після вивчення новітніх досліджень та спілкування з провідними фахівцями у сфері дієтології, журналісти порталу Shape представили 10 головних постулатів для якісної втрати ваги.

1. Це не дієта, це – спосіб життя. Коли людина думає, що дієта – це короткочасні страждання, після яких можна буде повернутися до колишніх звичок у харчуванні, належний результат не відбудеться.

Людина, що худне, зобов'язана повністю перебудувати своє мислення і зрозуміти, що харчуватися в міру і стежити за споживаними калоріями вона тепер буде завжди, зрідка балуючи себе чимось солодким або шкідливим.

2. Тренуйтеся правильно. Багато людей, що худнуть, переоцінюють кількість спалюваних калорій та занижують реальну суму споживаних. Однак організм біологічно запрограмований утримувати зайві кілограми прозапас. Це означає, що коли людина займається фізичними вправами, тіло починає відчувати дефіцит калорій, і з'являється відчуття голоду.

Не варто піддаватися цьому почуттю і закінчувати тренування раніше. Зверніть увагу на силові та інтервальні тренування. Вони допоможуть побудувати м'язову масу, поліпшити обмін речовин і розвинути здатність якісно спалювати калорії.


© Erik Daugaard/Flickr
© Erik Daugaard/Flickr


3. Не реагуйте на легкий голод. Відчуття голоду – це не завжди брак енергії в організмі. Часто голод провокується злістю, агресивністю або тривожністю. Щоб людина зрозуміла, чи дійсно вона голодна, вона має запитати себе: «Я хочу їсти чи, можливо, я втомилась, мені нудно, самотньо, я нервую?»

Ще один спосіб перевірити потребу в перекусі – яблучний тест. Подивіться на яблуко. Якщо воно здається смачним та дуже апетитним, людина голодна. Якщо ні, значить обідати ще рано.

4. Не всі калорії однакові. Тактика схуднення проста: необхідно спалювати більше калорій, ніж споживати. Однак не всі продукти харчування підходять під цю тактику.

Наприклад, у перероблених продуктах міститься багато насичених жирів, рафінованого крохмалю і цукру, які порушують можливості посилу в мозок гормональних сигналів про насичення організму. Відповідно – людина їсть набагато більше за своєю норму.

Додайте до раціону більше корисної їжі, такої, як овочі, пісні продукти з високим вмістом білка й здорових жирів. Заведіть щоденник харчування, він допоможе стати більш відповідальним по відношенню до свого харчування.

5. Білки, сільськогосподарські продукти і рослинні жири. Білок покращує метаболізм, овочі та фрукти багаті на клітковину, а оливкова олія, авокадо й горіхи приносять відчуття додаткового насичення. «Дружіть» з цими продуктами.


© rschnaible/Flickr
© rschnaible/Flickr


6. Пропуск прийомів їжі та голодування призводять до краху. Жорсткі дієти з великим числом обмежень ніколи не приносять успіху у схудненні. Харчуйтеся спокійно, розмірено і не забувайте про ефективність фізичних тренувань.

7. Те, як ви їсте, не менш важливо, ніж те, що ви їсте. Фізична ситість тісно пов'язана психологічним вдоволенням. Тому під час прийому їжі важливо концентруватися на самому процесі. Коли люди відволікаються на перегляд телевізора, читання або роботу, вони, як правило, забувають стежити за кількістю з'їденого.

8. Щоденне зважування. Цифри, які людина бачить на вагах, є найкращою мотивацією до старанної роботи над собою.

9. Часті стреси та нестача сну – вороги схуднення. Виснаженість і втома підвищують рівень кортизолу, гормону стресу. Нерви й переживання часто призводять до переїдання. Нестача сну пригнічує гормон лептин, який відповідає за відчуття насичення. Тому намагайтеся достатньо відпочивати й розслаблятися.

10. Не зупиняйтеся, коли організм скаже «стоп». У процесі схуднення рано чи пізно настає переломний момент, коли організм відчуває максимум втрати ваги й посилає мозку сигнал про те, що потрібно більше їсти й менше рухатися. Подолати цю перешкоду допоможуть регулярні силові тренування і додавання до звичних страв невеликої кількості вуглеводів.

З часом ви не будете відчувати голод і втому, тіло звикне до того, що тепер воно легше і для виконання звичних завдань йому потрібно менше енергії.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: