Фотоінструкція. Фітнес-експерти показали, завдяки яким вправам розтягуються певні м'язи

коментувати
Розтяжка приносить величезну користь для фігури та загального стану здоров'я
© * Bluebell/Flickr

Розтяжка приносить величезну користь для фігури та загального стану здоров'я

Розтяжка покращує кровообіг, забезпечує рухливість суглобів, вирівнює поставу та знижує ризик виникнення травм.

Щоб тренувати певні м'язи, важливо розуміти, які вправи будуть цьому сприяти. Портал Be Young  Be  Green опублікував 34 корисні ілюстрації йога-експерта та автора книги Енциклопедія вправ пілатес Вікі Тімон про правильну розтяжку.

Червоним кольором на картинках виділені ті м'язи, які у відповідному положенні тіла розтягуються найкраще.

1. Поза верблюда

2. Ноги нарізно


© Vicky Timón
© Vicky Timón


3. Поза жаби

4. Бічний випад


© Vicky Timón
© Vicky Timón


5. Поза метелика

6. Розтяжка передпліччя


© Vicky Timón
© Vicky Timón


7. Бічні згинання шиї

8. Обертання шиї


© Vicky Timón
© Vicky Timón


9. Голову назад

10. Бічні згинання шиї за допомогою руки


© Vicky Timón
© Vicky Timón


11. Зігнуті коліна

12. Вправа для передпліччя


© Vicky Timón
© Vicky Timón


13. Розтяжка плечей

14. Тренування трапецієподібних м'язів


© Vicky Timón
© Vicky Timón


15. Розтяжка найширших м'язів спини

16. Розтяжка найширших м'язів спини з опорою на стіну або стовп


© Vicky Timón
© Vicky Timón


17. Поза дитини

18. Розтяжка литкових м'язів


© Vicky Timón
© Vicky Timón


19. Тренування для поперекових м'язів і підколінного сухожилля

20. Розтяжка ніг


© Vicky Timón
© Vicky Timón


21. Одна нога зігнута, друга випрямлена

22. Глибокі присідання


© Vicky Timón
© Vicky Timón


23. Розтяжка сідничних м'язів

24. Розтяжка литкових м'язів біля стіни


© Vicky Timón
© Vicky Timón


25. Бічне згинання тулуба

26. Повороти тазу в положенні лежачи


© Vicky Timón
© Vicky Timón


27. Бічні згинання зі шкантом

28. Поза трикутника


© Vicky Timón
© Vicky Timón


29. Розтяжка грудних м'язів біля стіни

30. Розтяжка грудних і спинних м'язів за допомогою напарника


© Vicky Timón
© Vicky Timón


31. Розтяжка переднього великогомілкового м'яза

32. Тренування підлопаткових м'язів


© Vicky Timón
© Vicky Timón


33. Поза собаки мордою вниз

34. Розтяжка грудних м'язів за допомогою напарника


© Vicky Timón
© Vicky Timón


Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: