Фітнес-експерти розповіли, скільки води потрібно пити під час тренувань

коментувати
Вода покращує роботу м'язів
© Pixabay

Вода покращує роботу м'язів

Дослідження, опубліковане в журналі Sports Medicine, пролило світло на те, скільки води організм повинен отримувати до, під час і після фізичних навантажень.

Люди, які п'ють більше води, не лише споживають менше калорій, але й підвищують свої шанси на ефективні заняття спортом, пише Men's Health. Нове дослідження показало, що зневоднення позбавляє людини сил на 2%, на 3% знижує енергію та на 10% – витривалість.

За 30 хвилин до початку тренування експерти рекомендують випивати 240 мл води. Така кількість рідини забезпечить активну роботу м'язів. Протягом півгодини після закінчення тренування слід випивати близько 500 мл води.

Кількість води, яку необхідно пити протягом тренування, для кожного індивідуальна. Дієтолог Джо Скотт-Далгліш радить протягом годинної фізичної активності випивати близько половини літра води.

Проте фахівці попереджають, що пити занадто багато води для організму шкідливо. Часте вживання води розбавляє в крові натрій, внаслідок чого розвивається гіпонатріємія. У цьому стані людина відчуває слабкість, головні болі, судоми, нудоту та інші неприємні відчуття.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: