Фітнес-експерти розповіли, як врятуватися від спеки під час пробіжки

коментувати
Спека - не привід відмовлятися від пробіжки
© skeeze/Pixabay

Спека - не привід відмовлятися від пробіжки

Фітнес-експерти дали кілька порад, які допоможуть легше переносити спеку під час пробіжки.

Як пояснюють фахівці, висока температура за вікном не є причиною для пропуску заняття, адже біг у спеку допомагає швидше спалити жир, пише Care 2. Для того, щоб уникнути поганого самопочуття, сонячного або теплового удару, експерти пропонують звернути увагу на наступні поради:

1. Одягайте кепку-козирок

На відміну від бейсболки, такий головний убір дозволить шкірі голови дихати, що не викличе перегріву. У свою чергу козирок захистить від прямих сонячних променів.

2. Виберіть повільніший темп

Бігаючи в жарку погоду, не слід орієнтуватися на швидкість, оскільки це призведе до швидкого занепаду сил. Експерти радять пробігти звичну відстань, але уповільнивши темп.

3. Пийте багато води

У спекотну погоду організм потребує більшої кількості води. Саме тому, за дві години до пробіжки рекомендується випити півлітра води. Також, важливо взяти воду з собою і багато пити після бігу.

4. Знайте міру

Якщо не виходить пробігти намічену відстань - не варто себе змушувати. Такі зусилля можуть обернутися болями в серці, задишкою або втратою свідомості.

5. Бігайте вранці або ввечері

Ранковий і вечірній час є найкращим для пробіжки, оскільки температура повітря значно нижче, ніж удень.

6.Надягайте сонцезахисні окуляри

Для захисту очей і більшого комфорту слід надягати сонцезахисні окуляри.

7. Змініть маршрут

У спекотну погоду експерти радять обрати маршрут із великою кількістю дерев, чия крона буде перешкоджати сонячним променям.

8. Носіть вологий рушник

Щоб уберегтися від перегріву, фахівці рекомендують покласти на шию вологий рушник. Періодично його можна охолоджувати струшуванням.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: