Експерти зі схуднення розповіли, в яких випадках правильне харчування і спорт не приносять ефекту

коментувати
Причини низької ефективності тренувань і правильного харчування можуть бути різними
© Pixabay

Причини низької ефективності тренувань і правильного харчування можуть бути різними

Американські експерти Кевін Йованович і Ліза Московіц називають поширені причини того, що дієта і фізичні вправи не допомагають скидати зайву вагу.

Нерідко відбувається так, що людина починає їсти багато овочів, зменшує споживання цукру і проводить багато часу в спортзалі. Однак на шкалі ваг змін не видно. Існує декілька можливих причин низької ефективності правильного харчування і фізичних навантажень, пише Women's Health.

1. Ви їсте не досить часто. Дієтолог Ліза Московіц зазначає, що коли люди пропускають прийом їжі, підвищується рівень цукру в крові. Також експерт попереджає, що занадто довге очікування між прийомами їжі уповільнює обмін речовин і змушує калорії відкладатися у вигляді жиру, а не витрачатися в якості енергії. Експерт рекомендує їсти кожні чотири години протягом дня.

2. Ви набираєте м'язову масу. Доктор медичних наук, експерт зі схуднення Кевін Йованович говорить про те, що нульові зрушення на вагах можуть свідчити не про проблеми зі спалюванням калорій, а про набір м'язової маси. І це добре. Головне – продовжувати харчуватися здоровою їжею і регулярно займатися спортом.

3. Ви боїтеся повернути калорії, які спалили в спортзалі. Відмовлятися від перекусу після тренування – це велика помилка, каже Московіц. Особливо після інтенсивних навантажень. Їжа після спортзалу допомагає відновити сили і нормальне функціонування м'язів. До того ж, голодування після тренування, як правило, призводить до переїдання через декілька годин.

4. Ви занадто багато тренуєтеся. Перетренованість призводить до різкого збільшення вироблення гормону стресу кортизолу, який згубно впливає на метаболізм, імунітет і настрій, зазначає Ліза Московіц. Намагайтеся виконувати фізичні вправи протягом однієї години, чотири-п'ять днів на тиждень. І не забувайте їсти. Майте на увазі, що вживати менше 1200 калорій на день – небезпечно.

5. Ви перебуваєте в стані стресу і мало спите. Людина може виконувати всі вказівки фітнес-тренера й дієтолога, однак від цього не буде жодної користі, якщо людина не висипається і перебуває в пригніченому душевному стані. Щоб сон був міцним і спокійним, уникайте нічних переглядів телевізора, перевірки новинної стрічки в соцмережах та емоційно напружених розмов із членами сім'ї.

6. Гормональний дисбаланс. Зайвий жир в організмі може виробляти гормони, які перешкоджають схудненню. Наприклад, гормони естроген і лептин викликають відчуття голоду. Якщо у людини рівень цих гормонів дуже високий, то і їсти хочеться постійно. Контролюйте свої гормони, споживайте менше солодощів та оброблених продуктів.

7. Синдром полікістозних яєчників у жінок. Такий синдром погіршує роботу яєчників і підшлункової залози, що призводить до змін рівня цукру в крові та до надмірної ваги. Якщо ви помічаєте безпідставне збільшення ваги, нерегулярний менструальний цикл та появу на шкірі вугрів, зверніться до гінеколога.

8. Гіпотиреоз. Це захворювання, обумовлене недостатнім вмістом гормонів щитовидної залози, характеризується порушеним обміном речовин та ускладненим спалюванням жиру. Якщо крім збільшення ваги, ви відчуваєте чутливість до холоду, запори, ламкість і сухість шкіри, поговоріть з лікарем.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: