Дієтичний воркаут. Фахівці поділилися секретом правильного харчування для нарощування м'язової маси

коментувати
Щоб бачити результат від тренувань, важливо грамотно харчуватися
© Bahrain Personal Fitness/Flickr

Щоб бачити результат від тренувань, важливо грамотно харчуватися

Експерти розповіли, яким повинно бути харчування для підвищення ефективності тренувань.

Незалежно від того, скільки людині років насправді, займаючись спортом і вживаючи здорову їжу, вона може виглядати набагато молодшою, пише Men's Health.

Найпростіший спосіб наростити об'єм м'язової маси – регулярно займатися силовими навантаженнями та їсти білки. Дієтологи й фітнес-експерти дають кілька порад про те, як саме потрібно харчуватися, щоб збільшити м'язи.

Скільки. Новачкові в силових вправах необхідно вживати більше білка, ніж тому, хто виконує програми тренувань вже давно. Рекомендована денна норма – 1,5 грам білка на кілограм ваги. Чоловікові, який важить 80 кілограмів, можна приймати по 120 грам білка щодня.


© Yıldırım Abdullah Dönmez/Flickr
© Yıldırım Abdullah Dönmez/Flickr


Як часто. Норму протеїну, що міститься в продуктах харчування, слід розподіляти рівномірно на всі прийоми їжі. Якщо снідати їжею без білка, обідати стравами з помірною його кількістю, а на вечерю їсти виключно яйця, м'ясо та рибу, нарощування м'язів не буде продуктивним. Дієтологи радять вживати білок в однакових кількостях 3-4 рази на день.

До та після тренування. Щоб воркаут був більш ефективним, а процес синтезу білка проходив якомога краще, протеїнові продукти рекомендують вживати за 2-3 години до тренування і через 1-2 години після.

Під час сну синтез білка сповільнюється. Тому з'їсти багату на протеїн страву незабаром після пробудження дуже корисно.

Найкращі джерела білка. Продуктами, у яких міститься найбільше лейцину – амінокислоти, що відіграє важливу роль у створенні м'язових тканин, є яйця, молоко, кефір, риба, сир, боби, квасоля, сочевиця, горіхи та насіння льону.

Фахівці стверджують, що для якісного збільшення об'єму м'язів, дієта повинна складатися не тільки з білків. Незначна кількість жирів і вуглеводів урізноманітнює харчування і сприяє здоровому стану організму.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: