Бути в тонусі. Експерт назвала п'ять способів підвищити ефективність літніх тренувань

коментувати
Ефективним тренуванням сприяє здорове харчування
© Jose Antonio Anka/Flickr

Ефективним тренуванням сприяє здорове харчування

Американський експерт з краси та здоров'я Адріана Каландрелло дала п'ять порад про те, як почати займатися спортом більш результативно.

Літо вже в самому розпалі, а це означає, що багато людей відкривають пляжний сезон. Ті, хто ще не встиг привести своє тіло в бажану форму, активно відвідують тренажерний зал. Чарівної таблетки, яка гарантувала би схуднення за два тижні, ще не придумали, проте існують прийоми, які дозволяють тренуватися більш ефективно, пише SheKnows.

П'ять способів підвищити ефективність літніх тренувань виглядають так:

Скоротіть вживання цукру. Більшість людей не звертають уваги на кількість цукру, що міститься в різних продуктах. Цукор завдає організму сильної шкоди і погіршує результати тренувань. Важливо розуміти, що значна кількість цукру може міститися в найнесподіваніших продуктах, наприклад, у низькокалорійній салатній заправці, кетчупі та інших соусах. Намагайтеся вживати менше вуглеводів, оскільки саме в таких продуктах ховається найбільше цукру.

Припиніть додавати до їжі сіль. Сіль утримує в організмі воду і змушує людину відчувати важкість у шлунку. Зниження вживання солі дозволяє почуватися легше і краще виглядати. Якщо відмовитися від використання солі вам дуже складно, замініть звичайну сіль на гімалайську рожеву. Така сіль містить багато корисних мінералів і поживних речовин.


© HAALoNevadaCity/Flickr
© HAALoNevadaCity/Flickr


Щодня віджимайтеся. Віджимання – це проста вправа, яка не вимагає жодних тренажерів і багато площі для виконання. Віджимайтеся по три-чотири підходи на день. Віджимайтеся, поки працює пральна машина або коли бавитесь на підлозі зі своєю собакою. Такі вправи не заберуть багато часу, але зроблять красивими і сексуальними руки, спину, плечі та груди.

Пийте багато води. Вода очищає організм і запобігає здуттю живота. Носіть із собою дволітрову пляшку води і пийте протягом дня. Можна додавати до води шматочки лимона або ложку ананасового порошку.

Виконуйте високоінтенсивні інтервальні тренування. Щоб ефективно спалювати калорії, необов'язково проводити на біговій доріжці по декілька годин. Коротка, але високоінтенсивна фізична активність, що чергується з проміжками низької активності, дозволить досягти якісних результатів.

У цілому, Адріана Каландрелло рекомендує включити до раціону більше білка, здорових жирів і води, їсти невеликими порціями кілька разів на день. У проміжках між прийомами їжі в якості перекусу слід вибирати легкі та корисні закуски. Тренуватися необхідно не менше трьох разів на тиждень, а щоночі – добре висипатися.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: