Британський психолог представив вісім способів побороти безсоння

коментувати
Безсоння зустрічається у кожного третього
© Joe St.Pierre/Flcikr

Безсоння зустрічається у кожного третього

Британський психолог Річард Уізман розкрив декілька секретів, які допоможуть позбутися безсоння.

Як розповідає спеціаліст, проблеми зі сном спостерігаються у кожного третього, пише The Guardian. По цій причині, кілька років тому психолог зайнявся дослідженнями способу життя людей, які міцно сплять та вранці почувають себе бадьорими. В результаті було виявлено, що секрет міцного сну криється у декількох простих правилах.

1. Уникати яскравого світла

За дві години до сну не рекомендується користуватися комп'ютерами, смартфонами, планшетами та іншими гаджетами, оскільки таке світло негативно впливає на вироблення гормону мелатоніну. При необхідності використання пристроїв, рекомендується максимально знизити яскравість екрану.

2. Купання

Прийом ванни або душу впливає на підвищення температури тіла, але коли людина завершує купання - температура падає, через що мозок отримує сигнал про готовність до сну і починає виробляти мелатонін.

3. Ніякого алкоголю

Вважається, що невелика кількість алкоголю на ніч допоможе заснути, але насправді це викликає занепокоєння, порушення сну, кошмари і навіть хропіння. Тому, не рекомендується вживати за кілька годин до сну.

4. Розумова діяльність

Дослідження показують, що людина засинає швидше, якщо вона морально втомлюється. Таким чином, рекомендується проводити розумові вправи, наприклад, рахувати у зворотному порядку.

5. Список справ

Досить часто людям не дають заснути майбутні справи і прагнення нічого не забути. У такому разі, слід покласти біля ліжка блокнот і записувати всі думки і завдання.

6. Відповідна музика

Психолог радить знайти для себе музику, під яку буде легко заснути. З часом мозок почне асоціювати композиції зі сном, тому безсоння більше не турбуватиме.

7. Не лежати безглуздо

Якщо людина прокидається серед ночі і не може заснути довше, ніж двадцять хвилин, то їй слід встати з ліжка і відволіктися. Це передбачає читання або вирішення головоломок, але при цьому слід уникати яскравого світла і гаджетів.

8. Сегментований сон

Дослідження показують, що багато людей не можуть спати протягом всієї ночі. У такому випадку психолог рекомендує спробувати двофазний сон, який передбачає пробудження через кожні чотири години. Годину бадьорості між фазами можна витратити на навчання, читання або спілкування. Крім вирішення проблеми з безсонням, такий підхід може бути корисним для розумового здоров'я.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: