Британський дієтолог розповіла, як за допомогою харчування підняти настрій

коментувати
Білки повинні бути обов'язковою частиною раціону
© Unsplash/Pixabay

Білки повинні бути обов'язковою частиною раціону

Британськи дієтолог розповіла, як за допомогою харчування можна покращити емоційний стан і підвищити настрій.

Багато хто знає, що для підтримки здорової мікрофлори кишечника, слід вживати більше клітковини, вітамінів, пробіотиків і пребіотиків. Але, як розповідає медик Єва Калінік, здоровий мікробіом не менш важливий для психічного здоров'я, пише Wellandgood.

Як показують дослідження, в кишечнику знаходиться не тільки розмаїття бактерій, але також велика кількість нервових закінчень. Таким чином, кишечник має свій власний мозок, який називається ентеральна нервова система. Вона має міцний зв'язок з головним мозком, тому у людей нерідко з'являються неприємні відчуття в животі, коли вони нервують, наприклад.

В результаті, якщо порушується баланс мікрофлори, то страждає не тільки травлення, а також емоційний стан: з'являється пригніченість, поганий настрій і погіршується працездатність. Як розповідає дієтолог, існує три секрети, які допоможуть підтримувати мікробіом в нормі, тим самим забезпечуючи фізичне і психологічне здоров'я.


© Unsplash/Sambazon
© Unsplash/Sambazon


1.Допомога корисним бактеріям

Регулярне вживання йогурту, квашеної капусти, кімчі, цибулі, часнику, цикорію та чорного шоколаду сприяє зростанню корисних бактерій, які покращують роботу головного мозку, що позитивно впливає на настрій.

2. Жири і білки

Такі продукти, як горіхи, яйця, авокадо, жирна риба, м'ясо курки або індички позитивно впливають на емоційний стан. Вони є джерелом важливих амінокислот, вітамінів і мінералів, які здатні покращити настрій. Також, дієтолог рекомендує частіше вживати банани, буряк і зелень.

3. Вдумливе харчування

Під час їжі медик рекомендує не відволікатися на читання, інтернет або телевізор. Зосереджений прийом їжі дозволить більше і повільніше пережовувати, завдяки чому запустити роботу травлення. У такому випадку організм зможе засвоїти більше корисних речовин.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: