Британський дієтолог розкрила п'ять причин невгамовного апетиту і розповіла, як перемогти голод

коментувати
Бажання з'їсти все і відразу може з'являтися через брак сну
© Pixabay

Бажання з'їсти все і відразу може з'являтися через брак сну

Головний дієтолог британської компанії NutriCentre Шона Вілкінсон пролила світло на п'ять основних причин постійного бажання поїсти.

Багато людей не можуть протистояти сильному голоду, який з'являється вже за кілька годин після ситного прийому їжі. Шона Вілкінсон розповіла порталу Daily Mail, чому так відбувається і як можна стримати апетит.

П'ять головних причин невгамовного апетиту виглядають так:

1. Жінка їсть за двох. Коли в житті жінки настає вагітність, зростає потреба в додаткових калоріях, відповідно – підвищується апетит. Боротися з почуттям голоду в цьому випадку не потрібно, головне – зосередитися на виборі корисної їжі, уникати оброблених і рафінованих продуктів, а також солодощів.

2. Занадто багато вуглеводів. Поїдання важкої їжі з вуглеводами викликає сильне почуття голоду незабаром після їжі. Вуглеводи швидко засвоюються організмом і вивільняють у кров цукор, що сприяє викиду інсуліну. Коли рівень цукру в крові знижується, з'являється відчуття слабкості і бажання поїсти знову.

Щоб так не сталося, краще уникати вживання рафінованих вуглеводів і обирати страви, що містять нерафіновані вуглеводи і білок. Наприклад, картоплю, коричневий рис або кіноа можна поєднувати з рибою, куркою та зеленими овочами, такими як броколі.

3. Недосипання. Коротка тривалість сну призводить до зниження рівня гормону лептину, який пригнічує відчуття голоду, і до підвищення рівня греліну, який, навпаки, стимулює бажання поїсти. Щоб стримати апетит, важливо добре висипатися.

4. Спрага. Іноді спрагу помилково плутають з голодом. Щоб якісно перетравлювати спожиту їжу, клітинам організму потрібна достатня кількість води. Кілька склянок чистої води протягом дня допоможуть контролювати апетит і не їсти зайвого.

5. Період менструального циклу. Дослідження показують, що в другій половині жіночого циклу, тобто після овуляції і перед менструацією апетит жінки підвищується. Щоб зменшити потяг до їжі, необхідно вживати білкові продукти при кожному прийомі їжі, а споживання оброблених і рафінованих вуглеводів і цукру звести до мінімуму.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: