Британські експерти пролили світло на причини неефективних занять у спортзалі

коментувати
Для ефективного схуднення слід чергувати кардіонавантаження та силові тренування
© teamsmashgame/Pixabay

Для ефективного схуднення слід чергувати кардіонавантаження та силові тренування

Британські фітнес-інструктори та дієтологи розповіли, чому після відвідування спортзалу зайві кілограми не зникають.

Більшість людей приходять в спортзал щоб в першу чергу скинути зайву вагу, але стикаються з поширеною проблемою – час іде, а кілограми залишаються, пише The Guardian. За словами фахівців, причин цьому може бути декілька:

Ви розраховуєте неправильно кількість вживаних калорій

За словами фахівців, люди досить часто не можуть сказати скільки калорій в день вони вживають. Крім того, вони схильні переоцінювати кількість спалених під час тренування калорій. Таким чином виходить, що людина витрачає значно менше калорій, ніж з'їдає, а в такому разі схуднути неможливо. Більш того, дослідження американських медиків показало, що спорт не є головним засобом боротьби із зайвою вагою, оскільки основу схуднення становить правильна дієта.

Ви даруєте собі їстівну винагороду за зусилля

Як розповідають фітнес-тренери, існує хибна думка, що, виклавшись на всі сто, можна дозволити собі шкідливі ласощі в якості нагороди. Але таке бажання криється виключно в головах, оскільки фізичні навантаження зазвичай навпаки пригнічують апетит. Експерти радять не зациклюватися на їжі після тренувань і відмовитися від будь-яких їстівних нагород. Якщо ж відчувається сильний голод, для втамування підійде здорова білкова їжа.


© skeeze/Pixabay
© skeeze/Pixabay


Ви неправильно харчуєтеся

Окрім того, щоб відстежувати кількість з'їденої їжі, важливо правильно підбирати страви. Слід звернути увагу на здорові продукти з високим індексом ситості, а також включити в раціон більше білкової їжі. Рекомендується отримувати близько 35 відсотків калорій з білкових продуктів, оскільки це надовго збереже відчуття ситості, а також запобігатиме втраті м'язової маси. Крім того, не варто відмовлятися від вуглеводів, оскільки вони є важливою частиною збалансованої дієти. Правильні вуглеводи організм буде отримувати з каш, цільнозернового хліба, горіхів, фруктів і інших корисних продуктів.

Ви вірите в міф про кардіозону

Більшість вважаює, що заняття на кардіотренажерах допомагає спалити більше калорій, тому нерідко виходять за межі своїх можливостей, щоб швидше досягти результату. Насправді, все зовсім не так. На заняттях організм використовує жир і вуглеводи, які зберігаються клітинах. При низькому рівні навантажень тіло спалює більше жиру, ніж вуглеводів. Якщо ж навантаження стають більш важкими, то пропорції змінюються. Саме в такому випадку при подальшому прийомі їжі організм буде конвертувати отримані калорії у вуглеводи, щоб відшкодувати витрати. Виходить, що жир залишиться на колишньому місці і схуднути не вийде.


© wikimedia commons
© wikimedia commons


Ви не зменшуєте кількість уживаних калорій

Як пояснюють фахівці, чим менше важить людина, тим менше калорій їй потрібно для підтримання працездатності організму. Через незнання такої простої істини, люди стикаються з такою проблемою, коли на початку дієти вони легко прощаються із зайвими кілограмами, а потім нічого не виходить. Так само можна пояснити набір ваги після завершення дієти. Люди, досягнувши результату, починають вживати більшу кількість їжі, в той час як не варто цього робити. Одного разу сівши на дієту, вона повинна стати способом життя, якщо хочеться завжди насолоджуватися результатом важких зусиль.

Ви підібрали неправильну програму тренувань

За словами фітнес-інструкторів, для ефективних занять слід підібрати з фахівцем індивідуальну програму. Якщо головною метою є саме схуднення, тоді варто звернути увагу як на кардіонаванатаження, так і на силові тренування. Чергування різних навантажень допоможе швидше досягти результатів.


© janeb13/Pixabay
© janeb13/Pixabay


Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: