Аніта Луценко розкрила секрет бездоганної фігури та поділилась рецептом ідеального сніданку

коментувати
Аніта Луценко розкрила секрет бездоганної фігури та поділилась рецептом ідеального сніданку
© Anita Lutsenko Офіційна сторінка/Facebook

Відомий український фітнес-експерт, тренер шоу Зважені та щасливі Аніта Луценко розповіла НВ Style про найбільш ефективні вправи для скидання ваги, про ставлення до шкідливої їжі, а також про те, у чому полягає запорука успішних занять спортом.

Як підтримувати стрункість фігури під час низки «ситних» свят, що передбачають застілля?

- Снідати й обідати перед святковою вечерею, а не голодувати в очікуванні цілий день. Самій готувати більше свіжих салатів, а в гостях вибирати максимально натуральну їжу. Запікати картоплю, а не робити з неї пюре. Одне корисно, інше – шкідливо. Запікати рибу, курку та інше м'ясо. Використовувати поменше майонезу. Повністю відмовитися від солодких напоїв. Краще пити чай, воду або сухе вино.

Як правильно скидати вагу під час вагітності?

- Якщо перейти на правильне харчування і виключити з раціону солодощі, смажену картоплю і соки з пакетів, то жінка й так буде худнути. Не потрібно голодувати і сидіти на дієті. А за умови прогулянок або відвідування басейну жінка точно схудне.


© Anita Lutsenko Официальная страница/Facebook
© Anita Lutsenko Офіційна сторінка/Facebook


Найкращий спосіб відновити пружні форми після пологів. Коли можна і потрібно повертатися у тренувальний режим?

- До шести тижнів у жодному разі не можна тренуватися, а після цього, якщо біла лінія живота зійшлася, можна приступати до роботи над собою. Краще виключити стрибки та пробіжки.

Я категорично проти дієт

Які вправи дадуть видимий результат, якщо не відвідувати спортзал, а займатися вдома?

- Достатньо 15 хвилин і п'яти вправ на різні частини тіла, і будете красунею. Віджимання, присідання, випади, планка, прес, віджимання для трицепса від стільця три рази на тиждень творять дива.

Які корисні продукти харчування доступні всім і продаються в звичайному супермаркеті?

- Всі овочі, свіжі та заморожені, фрукти та ягоди, зелень, кисломолочні продукти, м'ясо, риба, курка, яйця, крупи та хліб.

Яке у вас ставлення до фаст-фуду, солодощів та іншої шкідливої їжі: категоричне «ні» або зрідка можна?

- Мій принцип : 90% правильної їжі й 10% смачненького за день. Але у більшості людей якраз навпаки.

У чому, на ваш погляд, полягає запорука успіху у фітнесі?

- Регулярність. Не можна два місяці відпочивати, а потім тиждень поспіль займатися і чекати відмінних результатів.


© anitasporty/Instagram
© anitasporty/Instagram


Найефективніша дієта, на вашу думку.

- Я категорично проти дієт, це ведмежа послуга для себе в майбутньому. Краще просто їсти тричі на день хорошу, корисну їжу.

Що все-таки відіграє важливішу роль: фізичні навантаження чи правильне харчування?

- 80% залежить від їжі і тільки 20% від тренувань. Але виключно на правильній їжі ти ніколи не будеш мати таке красиве, підтягнуте і приємне на дотик тіло, як у парі з тренуваннями.

Скільки часу на тиждень в ідеалі потрібно присвячувати тренуванням для підтримки здорового стану тіла?

- Три рази на тиждень по 45-60 хвилин у залі або вдома по 10-15 хвилин щодня або через день.

Поки не схуднете, закрийте рот для ласощів!

Аніта, всім відомо, що ви досить жорсткий тренер. Яку головну пораду ви можете дати людям, яким важко себе мотивувати?

- Поставити мету і точні терміни, і поки не схуднете, закрити рот для ласощів! Усі свої смаколики ви з'їли раніше, і тепер ці 10% потрібно заслужити.

Чи доводилося вам коли-небудь істотно худнути? Який метод позбавлення від зайвої ваги підходить особисто вам?

- Максимум на 2-3 кг. І то, це після поїздки, наприклад, до Італії. Щоб скинути вагу, мені вистачило просто три дні правильного харчування без 10% шкідливостей.


© anitasporty/Instagram
© anitasporty/Instagram


Поділіться рецептом свого ідеального сніданку.

- Для мене ідеальний сніданок – це сирники (3-4 штуки) зі сметаною та чаєм. До цього можу ще додати ягоди.

Ваша улюблена страва.

- Свіжий салат з тунцем.

Улюблений стиль одягу.

- Спорт-шик. Шовкова спідниця і кросівки.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: