Американський психолог розповіла, як залишатися уважним і спокійним протягом напруженого робочого дня

коментувати
Робочий простір має бути організованим так, щоб надихати на результативну діяльність
© Pixabay

Робочий простір має бути організованим так, щоб надихати на результативну діяльність

Ліцензований консультант у сфері психічного здоров'я Кеті Медлок поділилася п'ятьма корисними способами бути уважнішими та розсудливішими під час робочої рутини.

Люди, які проводять за 8-9 годин в офісі та не відриваються від монітора комп'ютера, відчувають втому, неуважність і емоційне напруження, пише Care2. Щоб бути спокійним, зосередженим і не піддаватися стресу, варто скористатися кількома порадами психолога.

1. Плануйте графік дня. Якщо у людини не налагоджений робочий графік, такими ж неорганізованими будуть і думки. Складіть список справ, який дозволить працювати більш чітко, спокійно й ефективно. Оцініть свій звичний робочий день і врахуйте всі його особливості.

Якщо по понеділках під час обіду у вас зазвичай важливі ділові зустрічі або велика кількість інших складних завдань, складайте графік так, щоб у кінці дня у ваші обов'язки входили більш легкі справи. Включіть до розпорядку дня п'ятихвилинні перерви на прогулянку і розмірене глибоке дихання.

2. Обідайте вдумливо, ні на що не відволікаючись. Перерва на обід – означає час, присвячений харчуванню, а не смартфону, пошті або документам. Сідаючи за обідній стіл, не беріть із собою телефон і будь-які інші речі, які завадять вам розслабитися і отримати задоволення від їжі. Щоб насититися і отримати заряд нової енергії, важливо їсти усвідомлено, відчуваючи смак, запах і текстуру продуктів.

3. Змініть звичну обстановку. Для гарного настрою і спокійної налагодженої роботи важливі приємні переживання і нові враження. Щоб бути зосередженим і вдумливим, прогуляйтеся навколо кварталу, де розташований ваш офіс, пройдіться по тих частинах будівлі, де ще не були.

4. Освіжіть робочий простір. Робочий стіл повинен бути організований так, щоб надихати на енергійну і результативну діяльність. Наведіть порядок, поставте квіти, обприскайте робоче місце заспокійливим ефірним маслом, придбайте комфортну подушку для попереку.

5. Знаходьте хвилинку, щоб «просканувати» своє тіло. Щоб жити більш усвідомлено і працювати з високою уважністю, корисно практикувати медитацію Сканування тіла. Подумки перевірте всі частини свого тіла, оцініть, розслаблені вони чи ні, спробуйте повністю розслабитися. Така практика знімає напругу і дозволяє приступати до важливих завдань із новими силами.

Слідкуйте за самимі цікавими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: