Американський фітнес-експерт показала сім поз йоги для сексуального преса

коментувати
Йога - ефективна практика для красивого преса
© mikiashyoga/Instagram

Йога - ефективна практика для красивого преса

Американський фітнес-тренер, співзасновник йога-центру Lyons Den Power Yoga Бетані Лайонс представила сім вправ йоги, які допоможуть створити красивий плаский живіт.

Якщо додати до звичайних тренувань деякі позиції йоги і зробити їх своєю регулярною практикою, ефективне досягнення сексуального преса не буде проблемою, вважає Бетані Лайонс, передає Women's Health.

Сім поз йоги для красивого преса виглядають так:

Бічна планка з поворотами. Станьте в бічну планку і вільну руку підніміть вгору. Стисніть долоню в кулак і опустіть руку вниз, під область грудної клітини. Повторіть 10 разів. Ця вправа задіює косі м'язи живота.


© Alison Feller
© Alison Feller


Розширений бічний кут. Станьте в позу воїна, витягнувши одну руку вверх,а другу поклавши на стегно зігнутої в коліні ноги, як показано на фото. Потім витягніть другу руку вгору паралельно першій, наповнивши легені повітрям і піднявши грудну клітку до стелі. Утримуйте таке положення протягом п'яти вдихів. Так напружуються м'язи черевного преса.


© Alison Feller
© Alison Feller


Триногий собака. Станьте в позу собаки мордою вниз, потім підніміть одну ногу вгору паралельно тулубу. Твердо обіпріться на руки і рухайте піднятою ногою вбік і до центру тіла. Повторіть п'ять разів.


© Alison Feller
© Alison Feller


Карачки з розширеннями. Станьте на карачки і втягніть живіт до хребта. Витягніть праву ногу і ліву руку паралельно тілу, утримуйте протягом двох вдихів. Витягніть руку і ногу 90 градусів в бік, знову утримуйте протягом двох вдихів. Поверніться у вихідне положення, повторіть те ж саме з лівою ногою і правою рукою. Виконайте вправу по п'ять разів з кожної сторони. Поза зміцнює поперечні і косі м'язи живота.


© Alison Feller
© Alison Feller


Поза човна. Сядьте на сідниці, підніміть коліна до грудей і випряміть хребет. Схрестіть долоні, уявляючи, що тримаєте в руках весло, і «гребіть», обертаючи зігнуті в колінах ноги. Повторіть по 10 разів з кожної сторони. Оригінальний спосіб накачати м'язи живота.


© Alison Feller
© Alison Feller


Ноги нарізно. Широко розставте ноги, опустіть хребет паралельно підлозі, лівою рукою торкніться підлоги, а праву руку підніміть вгору. Потім опустіть праву руку по діагоналі в протилежний бік – до лівої ноги. Повторіть по п'ять разів з кожної сторони. Ця поза ефективна не тільки для м'язів живота, але й для ніг, сідниць і спини.


© Alison Feller
© Alison Feller


Перехресна планка. Станьте в планку. Коліном правої ноги торкніться локтя лівої руки. Повторіть по 25 разів з кожної сторони. Ці обертальні рухи орієнтовані на розтяжку і зміцнення косих м'язів живота.


© Alison Feller
© Alison Feller


Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: