Американський дієтолог розкрила секрети правильного харчування до та після ранкових тренувань

коментувати
При заняттях йогою не рекомендується ситно снідати
© xxolgaxx/Pixabay

При заняттях йогою не рекомендується ситно снідати

Американський дієтолог і експерт зі спортивного харчування Моллі Кімбол розповіла, як правильно харчуватися до та після ранкових тренувань.

За словами фахівця, правильно підібране харчування допоможе не тільки добре себе почувати під час занять, але й сприятиме швидким результатами, пише Shape. При ранкових заняттях спортом головне забезпечити організм належним зарядом енергії, який безпосередньо залежить від інтенсивності тренувань.

Легкі вправи

При невеликих навантаженнях немає необхідності вживати багато вуглеводів. Наприклад, перед заняттям йогою або спортивною ходьбою дієтолог рекомендує білкову їжу, таку як яйця або йогурт. Після нетривалого тренування немає необхідності в спеціальному харчуванні, впевнена експерт, тому можна продовжити день у звичному ритмі.

Інтенсивні тренування

Як пояснює дієтолог, якщо тренування триває близько півгодини, то немає необхідності в попередньому харчуванні, оскільки організм має достатню кількість вуглеводів у запасі. Але, якщо заняття тривають трохи довше, тоді Кімбол пропонує на сніданок близько 15 грам вуглеводів і трохи білка. Найкращим варіантом стануть: цільнозерновий хліб, трохи твердого сиру або сир із фруктами. Щоб відновити сили після тренування, дієтолог пропонує перекус із вуглеводів та білків у співвідношенні 2:1.

Силовий тренінг

Оскільки дані тренування передбачають великі витрати енергії, вуглеводи є найкращим вибором, а щоб не навантажувати організм зайвими калоріями експерт пропонує додати в раціон трохи білкової їжі. Наприклад, Кімбол пропонує на сніданок цільнозерновий хліб, індичку, трохи овочів і енергетичний батончик. Щоб відновити сили та запобігти болі в м'язах після занять, дієтолог рекомендує легкий перекус із вуглеводів та білків у співвідношенні 1:1.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE у Facebook та Вконтакті

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: