10 антистресових помічників: найкращі методи зміни життя на краще

коментувати
Іноді для поліпшення здоров'я і благополуччя не обов'язково застосовувати величезні зміни в житті, а достатньо всього лише дотримуватися простих порад
© PourquoiPas

Іноді для поліпшення здоров'я і благополуччя не обов'язково застосовувати величезні зміни в житті, а достатньо всього лише дотримуватися простих порад

Часто нам здається, що поради з області охорони здоров'я занадто нав'язливі і послідовні. Але насправді, для збереження здоров'я цілком достатньо незначних змін, які можуть стати більше, ніж просто стимулом. Ці досить прості заходи допоможуть покращити ваше фізичне і психологічне благополуччя..

Пережовуйте їжу 40 разів, щоб схуднути

Забудьте про останні дієтичні примхи. Один з найпростіших способів скинути зайву вагу – як можна більш повільно їсти. Дослідники медичного університету Харбіна у Китаї виявили, що більш тривале пережовування їжі допомагає скоротити кількість споживаних калорій під час їжі. В ході експерименту добровольці, які жували кожен ковток не менше 40 разів - їли на 12% менше їжі, ніж ті, хто жував всього 15 разів.

Більш тривале жування запобігає переїданню, так як дає мозку більше часу для прийняття сигналів від шлунку про те, що він повний. Це також допомагає знизити рівень греліну, в народі «гормону голоду», який циркулює в травній системі.

Схудніть на 5 кг для збереження ваших колін

Зовсім нещодавно у Великобританії ожиріння призвело до епідемії остеоартриту. Як показало дослідження, саме через накопичення ваги і жиру найчастіше руйнуються колінні суглоби.

Але вам не потрібно витрачати величезні суми для захисту від захворювання. Лікарі переконують, що достатньо скинути від 5 до 10 кг надлишкового жиру, для того, щоб більш ніж в 2 рази запобігти ризику розвитку остеоартриту.


© mojzagrebinfo
© mojzagrebinfo


Нюхайте фрукти перед вживанням їжі

Це може здатися дивним для вас, але саме нюхання фруктів перед їжею допоможе вам стати більш здоровими.

Пояснення досить просте: психологи з Університету Бургундії у Франції знайшли підтвердження тому, що при активізації нюху вашому мозку надходить сигнал про те, що потрібно вжити більш просту, здорову їжу, особливо коли справа доходить до десерту. Так є великі шанси, що ви віддасте перевагу фруктам, а не солодощам, а напівфабрикати зміните на правильно приготовану їжу.

Для підтвердження даної теорії психологи взяли 115 чоловік і помістили половину з них у кімнату, де був розпорошений запах свіжих груш, а половину – в «необроблене» приміщення. Через 15 хвилин їм запропонували шведський стіл здорових продуктів і жирних закусок. Три з чотирьох учасників, які знаходилися в «необробленій» кімнаті, віддали перевагу нездоровій їжі, тоді як майже всі з «кімнати з грушами» воліли вживати здорову їжу.

Дихайте глибоко, щоб знизити кров'яний тиск

Глибоке дихання може бути дуже ефективним способом зниження високого кров'яного тиску. При такому типі вживання повітря кровоносні судини залишаються відкритими, що знижує тиск, який чиниться на їх стінки.

Невеликі вправи по кілька разів на день допоможуть вам досягти позитивного ефекту для організму, в той час як для неосвічених подібні методики доступні лише за допомогою спеціального респіратора за 100 фунтів, який використовує музичні ноти для поступового уповільнення частоти дихання.

Танцюйте, щоб не отримати серцевий напад

Якщо у вас траплявся серцевий напад або ви просто хочете запобігти захворюванню серця – уроки вальсу допоможуть як відновлюючий і профілактичний засіб. Дослідження показують, що у вальсу ідеальний темп для відновлення серцевої функції. Інститут серця у Анкона, Італія запросив до участі групи людей, яким пропонувався комплекс танців: 5 хвилин повільного вальсу, потім 3 хвилини – у швидкому темпі, і так в цілому 21 хвилину часу.

Після таких танців 2 рази на тиждень протягом 8 тижнів пацієнти показали значні поліпшення у ЧСС, споживанні кисню і якості життя.


© NYEIN CHAN NAING/EPA
© NYEIN CHAN NAING/EPA


Займайтеся садівництвом, щоб поліпшити своє лібідо

Дослідники Медичного університету Відня виявили, що регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі, такі як прополка, копання та косіння – пожвавлюють ослаблий сексуальний потяг людини.

Всього 30 хвилин садівництва п'ять днів на тиждень знижують ризик імпотенції приблизно на 38%. Чоловіки, які займаються садівництвом більше 30 хвилин – мають вдвічі менший ризик розчарувати партнерку в ліжку.

Проводьте «електронні вихідні» щоб уникнути стресу

Відчуваєте перевтому? Кращий вихід – побалувати себе тим, що деякі психологи називають «вихідними електронної пошти». Це добре не тільки для розуму, але й допомагає знизити ефект постійного стресу для організму і, зокрема, серця.

Вчені з Університету Каліфорнії встановили ЧСС-монітори в приміщеннях офісних працівників так, щоб ті перебували у стані високої «бойової готовності» протягом дня, співпрацюючи при цьому з електронною поштою співробітника. Так було укладено, що ті, хто рідше перевіряв свою електронну пошту протягом дня – мали набагато більш здорове серце.


© Firm Bee
© Firm Bee


Більше гуляйте, щоб запобігти діабету

Забудьте про марафони або триатлони – іноді для хорошого самопочуття потрібно набагато менше. Лікарі переконують, що ті, хто кожні півгодини приділяє 2 хвилини ходьбі – значно зменшують ризик розвитку діабету. Дані дослідження були проведені в декількох тисячах компаніях. Саме до такого висновку прийшли в університеті Отаго в Новій Зеландії, де виявили що саме такий режим набагато краще, ніж 30 хвилинне чергування ходьби з пробіжками.

Добровольці, які регулярно ходили всього 1 хвилину 40 секунд, мали більш низькі показники рівня цукру в крові, хоча перед цим саме в них була підозра на розвиток діабету 2 типу.

За даними міжнародної компанії Diabetes UK поточне число страждаючих діабетом складає близько 3, 5 млн осіб, і, враховуючи тенденцію до зростання – до 2025 року прогнозують збільшення числа хворих до 4 млн осіб. Також компанія заявляє, що близько 549 тис осіб з них – хворіють на діабет саме 2 типу.

Влаштовуйте овочеві дієти для лікування астми

За даними дослідження лікарні Джона Хантера в Новому Південному Уельсі, Австралія, всього два тижні на дієті, багатій овочами, надають значний вплив на хворих астмою.

Вчені виміряли об'єм форсованого видиху - це тест для визначення кількості повітря в легенях за одну секунду – і виявили, що ті, хто протягом 2 тижнів дотримувався овочевої дієти – почувались набагато краще тих, хто мало або взагалі не харчувався фруктами і овочами.

Посміхайтеся, щоб жити довше

Хочете жити довго? Вірте чи ні, але саме посмішка вам може в цьому допомогти.

Дослідження лікарів США показує, що чим ширше ваша посмішка і глибше складки навколо очей, коли ви посміхаєтеся – тим більше ймовірність довготривалості життя.

Експерти з Wayne State University, штату Мічиган, вивчали близько 230 фотографій гравців вищої ліги бейсболу 50-х років минулого століття. Основними критеріями були – відсутність посмішки як такої, «часткова» посмішка і повноцінна «зубаста» посмішка.
Так, згідно з дослідженням, ті, хто практично не посміхався – жили в середньому близько 72,9 років. Група «часткової» усмішки показала середній результат в 75 років, а володарі найбільш широкої посмішки – 79,9 років.


© CC0 Public Domain
© Public Domain Pictures



Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: