Дім мій, спортзал мій

коментувати
Дім мій, спортзал мій

Повноцінно займатися фітнесом можна, не виходячи з дому. Про те, якою спортивний інвентар необхідно мати для цього, розповіла Олена Говорова — легенда української легкої атлетики та експерт Herbalife.

Що нам заважає регулярно займатися фітнесом? Головних демотиваторів тут два: немає часу і дорого (мається на увазі вартість абонементу в спортклуб або купівля домашніх тренажерів). Насправді все це — міфи, які приховують за собою звичайну лінь. 15 хвилин в день для вправ можна знайти навіть в самому завантаженому графіку. А думка, що фітнес — це, нібито, дорого, — відвертий міф. Щоб ефективно займатися фізичною активністю, зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал: все необхідне можна придбати собі додому, причому за цілком помірні гроші (а іноді і безкоштовно). Список інвентарю можна обмежити лише шістьма предметами, які завжди будуть у вас під рукою і допоможуть підтримувати себе у найкращій формі.

 

Пляшка з водою

Для силових тренувань відмінно підходять гантелі, але якщо у вас їх немає, можна використати звичайну 1,5-літрову пластикову пляшку. Краще всього підходять пляшки, за формою нагадують вісімку — вони більш кмітливі. А якщо потрібно збільшити вагу, то замість води наповніть пляшки піском.

 

Килимок для йоги

Килимок для йоги — це портативний спортзал вже сам по собі! Навіть процес расстилания килимка має мотиваційний ефект: настав час для тренування. Причому зовсім необов'язково практикувати йогу: килимок підходить для віджимань, вправ на прес, розтяжки і т. п. Також його зручно носити з собою, щоб влаштувати спортзал у будь-якому місці і в будь-який час.

 

Скакалка

Скакалка — універсальний засіб для підняття тонусу і настрою, з яким легко можна робити кардіотренування. Головне — не стрибайте на прямих ногах, а на напівзігнутих.

Краще вибрати скакалку в спортивному магазині (є навіть моделі з лічильником стрибків). Але цілком підійде і найдешевша дитяча скакалка — лише б її довжина була для вас зручною.

 

Гума для тренування

Гума для тренування з петлями на кінцях — компактний, легкий і практичний спортивний інвентар. Її можна використовувати як для розтягування, так і в ролі еспандера. Гуму дуже зручно брати з собою в поїздки, щоб займатися фітнесом далеко від дому і від тренажерного залу. Тільки слід купувати спеціальну гуму в спортивних магазинах. Коли я починала свою спортивну кар'єру в епоху загального дефіциту, ми нерідко використовували медичні джгути, але краще так не робити: вони можуть порватися і нанести травму.

 

Гімнастична палиця

Простий і ефективний інвентар — гімнастична палиця. З нею можна виконувати безліч вправ для постави і корекції талії. Гімнастичні палиці з обважнювачами у вигляді набалдашників на обох кінцях зручно застосовувати для силових вправ на різні групи м'язів: спини, рук, плечей, преса та ін

 

Фітбол

Єдиний інвентар в нашому списку, який стоїть більш-менш істотних грошей, — це фітбол. Якщо вам не шкода виділити на нього фінанси, я всіляко рекомендую зробити це.

Фітбол являє собою пружний м'яч великого діаметру. Вправи з них дозволяють навантажити більшість груп м'язів, підвищити гнучкість і поліпшити поставу. Якщо у вас проблеми зі спиною, то фітбол також дуже знадобиться.

Крім того, за допомогою фітболу буде легше залучити до фітнесу дітей — їм напевно сподобається робити вправи з великим м'ячем.

 

Мотивація, мотивація і ще раз мотивація

Мотивація в спорті відіграє набагато більшу роль, ніж інвентар. Щоб додатково себе мотивувати, підберіть спортивну форму, в якій ви собі подобаєтеся. Вона дасть додатковий імпульс для занять фітнесом, так як ви будете хотіти надягати її частіше. Також складіть плейлист з заводний музики: вона допоможе боротися з втомою і буде проганяти думки про те, скільки ж ще хвилин залишилося до кінця тренування.

Самий важливий момент у фітнесі, про який не слід забувати: спортінвентар не працює сам по собі! Купивши весь необхідний реквізит, не залишайте його порошитися в тумбочці. Ваш секрет успіху — в регулярних систематичних заняттях.

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: