5 грудня 2016, понеділок

Як виглядати чудово навіть у 90. Психолог розкрила шість секретів красивого старіння

Ебігейл Вайз: чи Знали ви, що недосипання веде до ожиріння, до серцевих хвороб і діабету?

Ебігейл Вайз: чи Знали ви, що недосипання веде до ожиріння, до серцевих хвороб і діабету?

Як виглядати і відчувати себе добре навіть у 90

"Вправи, дієта і навіть ставлення до життя можуть бути не менш важливими для красивого старіння, ніж генетика. Звичайно, старіння відбивається на всьому організмі, включно з волоссям, шкірою, серцем, м'язами тощо – але ви можете зменшити негативні наслідки, взявши на озброєння прості щоденні правила", – пише психолог Ебігейл Вайз у колонці для Real Simple.

Вона називає шість звичок, які потрібно виробити, щоб старіти красиво:

У людей з міцними соціальними зв'язками на 50% вище шанс прожити довше

1. Слідкуйте за тим, що їсте

Дієта має вирішальний вплив на процес старіння вашого тіла. Останні дослідження показали, що найздоровіше харчування - це велика кількість фруктів, овочів, злаків і білкових продуктів з малим вмістом жиру.

Гарний приклад – середземноморська дієта, багата продуктами рослинного походження, злаками, горіхами і вином (у помірній кількості). Крім того, вона передбачає рибу двічі на тиждень та зменшення споживання солі.

А ось багаті цукром і жирами продукти, навпаки, прискорюють процес старіння.

2. ...І за тим, скільки їсте

Переїдання веде до скорочення тривалості життя, серцевих хвороб і підвищує ризик діабету. Щоб жити довше, дотримуйтесь збалансованої дієти: близько 2,5 умовних чашок овочів, 1,5 чашок фруктів, близько 170 грамів злаків, трьох чашок молочних продуктів і 140 грамів протеїну щодня.

3. Регулярно займайтеся спортом

Активність – запорука красивого старіння. Жінка в середньому втрачає 23% м'язової маси у віці від 30 до 70. У процесі старіння процес втрати м'язової маси прискорюється, але регулярні вправи можуть зупинити цей процес, навіть якщо вам вже під 90. До того ж, заняття спортом зменшують ризик розвитку захворювань, пов'язаних з віковою втратою пам'яті.

4. Продовжуйте спілкуватися

Друзі та родичі також продовжують ваше життя. У людей з міцнішими соціальними зв'язками на 50% вище шанс прожити довше, ніж у самотніх.

5. Захищайте шкіру від сонця

Занадто багато часу на сонці означає появу зморшок і підвищує ризик раку. Але сонцезахисний крем може захистити шкіру від старіння. Незважаючи на те, що сонце сприяє виробленню вітаміну D, це не привід перебувати на сонці. Якщо вам потрібно більше вітаміну D, замість загоряння їжте більше лосося або яєць.

6. Спіть удосталь

Ви, ймовірно, знаєте, що дорослій людині потрібно спати 7-9 годин на добу. Але чи знали ви, що недосипання веде до ожиріння, до серцевих хвороб і діабету? До того ж, нетривалий денний сон сприяє поліпшенню пам'яті і може навіть компенсувати недолік нічного сну. Під час сну організм виробляє гормон росту, який сприяє відновленню колагену і еластину, необхідних для красивої і здорової шкіри. Нещодавні дослідження також показали зв'язок між безсонням і прискореним старінням мозку.

Повну версію колонки Ебігейл Вайз читайте на сайті Real Simple

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Ми рекомендуємо ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: