22 сiчня 2017, неділя

Засновник The Huffington Post розкрила шість головних правил хорошого сну

Аріанна Хаффінгтон: Ваша спальня повинна бути тихою, темною і прохолодною

Аріанна Хаффінгтон: Ваша спальня повинна бути тихою, темною і прохолодною

Більшість сучасних людей вважають хронічну втому нормальним явищем. Це дуже небезпечна помилка

«Довгі роки я жила в ілюзії, що постійне виснаження – ціна успіху. Потім мені довелося з цією ілюзією розлучитися: я втратила свідомість через недосип, вдарилася головою об стіл і розбила собі щелепу», - пише засновник The Huffington Post Аріанна Хаффінгтон у колонці для Motto.

Кофеїн став ключовим елементом нашо культури,що страждає від недосипання

Хаффінгтон зазначає, що більшість сучасних людей вважають хронічну втому нормальним явищем, тоді як насправді це небезпечна омана. Вона каже, що сама є живим прикладом того, як важливо змінити свої звички щодо сну. В останні роки вона стежить за тим, щоб спати в середньому по вісім годин на день – і відчуває себе набагато більш здоровішою та щасливішою, ніж раніше.

Вона називає шість правил, які необхідно запам'ятати для здорового сну:

1. Вимкніть комп'ютери та смартфони за півгодини до сну

Мерехтіння блакитного екрану перед сном є збудником, який порушить здатність вашого організму повноцінно розслабитися. Хаффінгтон воліє не тільки відключати свою техніку, але і виносить її зі спальні, щоб позбавитися від спокуси перевірити пошту.

2. Прийміть перед сном гарячу ванну з морською сіллю

Автор розповідає, що вважає відхід до сну сакральним ритуалом, центральний елемент якого - гаряча ванна. Хаффінгтон часто запалює свічку і ніжиться у ванній довше, ніж зазвичай, якщо день видався важким.

3. Переодягніться в піжаму, ночнушку або просто спеціальну футболку

Коли ви одягаєте піжаму, у вашому мозку немов натискає на перемикач. Це сигнал нашому тілу про те, що пора відключатися. Ні в якому разі не спіть у футболці, в якій ходите до спортзалу.

4. Ваша спальня повинна бути тихою, темною та прохолодною

Прохолода в спальні – ключ до здорового сну. Більш того, свіже повітря завжди асоціюється з відпочинком, а в розслабленому стані спати завжди хочеться більше. Оптимальна температура для спальні – 16-19 градусів тепла.

5. Не пийте кави після 14:00

Кофеїн став ключовим елементом нашої культури, що страждає від недосипання. Але коли ви п'єте каву у другій половині дня, намагаючись справитися з сонливістю, вона шкодить вашому нічному сну. В результаті наступного дня ви будете почувати себе ще більш втомленим.

6. Пам'ятайте, що ваше ліжко призначене тільки для сну і сексу

Також варто згадати, що нещодавні дослідження показали: більше сну – означає більше сексу (принаймні, це правдиво щодо жінок). Дослідники виміряли тривалість сну випробовуваних і порівняли з рівнем сексуального бажання, які ті відчували наступного дня. З'ясувалося, що кожна додаткова година сну на 14% підвищує вірогідність того, що жінці захочеться зайнятися сексом.

Повну версію колонки Аріанни Хаффінгтон читайте на сайті Motto

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Ми рекомендуємо ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: