11 грудня 2016, неділя

5 найкращих способів прокидатися легко та вчасно, – американський експерт

Алейша Феттерс: Якщо ви спите достатньо, але при цьому постійно крутитеся, ви не відпочинете

Алейша Феттерс: Якщо ви спите достатньо, але при цьому постійно крутитеся, ви не відпочинете

Як відзвичаїтися розпочинати кожен ранок з боротьби з будильником

«Дозвольте припустити. Кожен ваш ранок розпочинається приблизно так: будильник дзвенить, ви натискаєте відкласти. Будильник дзвенить знову, ви тиснете відкласти. Потім дивитися на годинник, розумієте, що страшенно спізнюєтеся, в паніці підскакуєте, ледь вмиваєтеся і вилітаєте за двері», - пише фахівець Women’s Health зі здоров'я та фітнесу Алейша Феттерс у колонці для Motto.

Люди прокидаються бадьорішими, коли в кімнаті світло – освітлення запускає «внутрішній годинник» організму

Авторка розповідає, що натискання заповітної кнопки відкласти не тільки призводить до того, що ви постійно просипаєте та спізнюєтеся, але і шкодить якості вашого сну. Вона пропонує п'ять способів, які допоможуть позбутися цієї звички.

1. Лягайте спати вчасно

Цей пункт здається дуже банальним, але він принципово важливий. Потрібно мати від семи до дев'яти годин сну за ніч, в ідеалі – в той самий час, і вам не доведеться раз у раз переставляти будильник ще на десять хвилин.

2. Розраховуйте фази сну

В ідеалі більша частина глибокого сну має припадати на першу половину ночі, а «легкі» фази сну – на ранок. Але періодичне входження в глибокий сон відбувається і в передранкові години, тому особливо важливо розрахувати час, щоб будильник не задзвенів, доки ви перебуваєте у фазі глибокого сну. В інакшому разі, навіть підвівшись, ви ще кілька годин відчуватимете сильну сонливість.

3. Вмикайте світло

Люди прокидаються бадьоріше, коли в кімнаті світло – освітлення запускає ваш «внутрішній годинник». Щоб скористатися цим, залишайте будильник біля вікна і перед тим, як вимкнути сигнал, розсуньте штори. Потік світла допоможе вашому мозку зрозуміти, що йому дійсно час прокидатися. Альтернативний варіант – не закривати штори та спати в масці, знімаючи її за сигналом будильника.

4. Збільшуйте свою мотивацію

Пробудження – психологічний процес. Коли вам потрібно прокинутися та піти на роботу або вибратися з дому на пробіжку, переконайтеся, що на вас чекає щось приємне – так прокидатися буде набагато легше.

5. Задумайтеся про якість сну

Якщо ви виконали всі приписи, але кожен ранок все одно перетворюється на двобій із будильником, є сенс звернутися до фахівця, який оцінить якість вашого сну. Проблеми з пробудженням можуть бути сигналом про якусь «несправність» в організмі. Навіть якщо ви спите достатню кількість годин, але при цьому постійно крутитеся, перевертаєтеся або ж страждаєте від апное, ви не почуватиметеся відпочилими. Людина, що страждає на порушення сну, не висипається, скільки б годин не спала.

Повну версію колонки Алейші Феттерс читайте на сайті Motto

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Ми рекомендуємо ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: