5 грудня 2016, понеділок

Експерти розповіли про чотири прийоми, які покращать ваш сон

Алейша Феттерс: Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження покращують якість і тривалість сну
Фото: sydex.net

Алейша Феттерс: Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження покращують якість і тривалість сну

Ці прості прийоми допоможуть вам спати краще і довше

«Ви вимкнули всі свої гаджети, спробували виконати всі ритуали, які рекомендовані перед сном, випили настільки багато заспокійливого чаю, що мінімум тричі за ніч доведеться ходити в туалет, але все одно не спите необхідні сімгодин за ніч», - пише американська публіцистка Алейша Феттерс у колонці для The Motto.

Ще одна проблема, за словами невролога Філліс Зі, полягає в недостатній ефективності сну. Навіть якщо ви спите всю ніч, жодного разу не прокидаючись, відновлююча сила сну може бути порушена через неправильне харчування, шкідливих звички і несприятливе середовище для сну.

Тому, як стверджує доктор Зі, змінивши деякі свої звички, ви можете навчитися відновлювати свої сили за порівняно короткий проміжок часу. Хоча це не означає, що можна відмовитися від необхідної норми обсягом сім годин, підкреслює автор.

Далі Феттерс перераховує кілька порад, які, на думку експертів, покращать ваш сон.

1. Знизьте температуру в кімнаті

18 °C, оптимальна температура для сну. Коли ваші біологічні годинники кажуть, що час лягати спати, температура тіла різко знижується. З початку і до середини ночі температура тіла падає приблизно на 1,5 °C, що дозволяє вам увійти внайглибші стадії сну. Якщо зберігати оптимальну температуру в кімнаті (не обов'язково опускати її до 18 °C, головне – щоб було комфортно), ваш сон покращиться. Але при значно вищій температурі вашому мозку буде складно увійти в режим сну.

Температура тіла перед сном різко знижується

2. Займайтеся фітнесом якомога раніше

Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження покращують якість і тривалість сну. Регулярні вправи не тільки знімають стрес і тривогу, але і збільшують тривалість глибокого сну. Але якщо після вечірніх тренувань вам важко заснути, краще змінити свій графік так, щоб виходити з залу не менше, ніж за три години до сну.

3. Забудьте про скляночку на ніч

Дія, що алкоголь справляє на ваші ГАМК-рецептори, дійсно може допомогти вам заснути. Але, на відміну від снодійного, яке теж діє на ці рецептори, алкоголь впливає на підрецептори, які більше стосуються до заспокоєння, аніж до повноцінного сну. Тому ви заснете, але можете почати часто прокидатися вночі. Тому припиняйте пити за три-чотири години до сну.

4. Не паліть

Хоча ми сподіваємося, що ви знаєте, що паління шкідливе, більшість жінок були б здивовані, дізнавшись, що воно негативно впливає на сон. Нікотин сам по собі є стимулятором, який потенційно викликає безсоння і пробудження посеред ночі. Згідно з дослідженням медичного центру Університету Небраски, люди, які курять, також у 2,5 рази частіше страждають від апное, стану, в якому ви тимчасово відчуваєте зупинку дихання. Річ у тім, що куріння викликає запалення в носі і горлі. Воно може також викликати набряки і надлишок слизу, що блокують дихальні шляхи.

Переклад НВ

Повну версію колонки Алейші Феттерс читайте на The Motto

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Ми рекомендуємо ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: