23 жовтня 2017, понеділок

Правильне харчування – з чого почати? П'ять простих порад експерта

коментувати
Енн Річчі: Понад 31 млн американців постійно пропускають сніданок
Фото: anneshealthykitchen.com

Енн Річчі: Понад 31 млн американців постійно пропускають сніданок

Ви заслуговуєте на те, щоб їсти справжню їжу. Усвідомте це

«Ми всі мріємо правильно харчуватися, але повсякденні клопоти, зазвичай, затягують у свій вир, і ми швидко забуваємо, як обіцяли собі поліпшити раціон», – пише засновник AnnesHealthyKitchen.com Енн Річчі у колонці для The Huffington Post.

Багато людей домагаються успіху, почавши з малих, поступових змін. Автор пропонує п'ять способів, як поліпшити харчування, навіть якщо раніше в цьому питанні ви зазнавали невдач.

1. Почніть з напоїв

Газовані напої та оброблені фруктові соки сповнені цукром, чим сприяють появі зайвої ваги. Латте і інші зігрівальні напої містять цукор, тому часто висококалорійні. Отже, перший крок – припинити пити всі ті калорії, яких ваш організм не потребує.

Щоб відучити себе від напоїв з високою калорійністю і плавно перейти на воду, спробуйте купити натуральні фруктові соки (без додавання цукру) і поступово додайте в них воду, радить Річчі.

Планування раціону дозволить вам розвантажити голову, адже ви не будете думати щодня, чим пообідати або повечеряти

2. Ви заслуговуєте на те, щоб їсти справжню їжу – усвідомте це

У сучасній зайнятому світі ми дедалі частіше жертвуємо своїм здоров'ям заради зручності. Нам здається, що витративши час на приготування їжі (заради власного здоров'я), ми відберемо його у дітей, зробимо менше роботи тощо.

Але турбота про себе – це дійсно важливо. І це допомагає краще піклуватися про близьких. Тому почати треба з усвідомлення, що ви заслуговуєте на те, щоб їсти справжню їжу, а не низькоякісний фастфуд та оброблені продукти, підкреслює колумністка.

3. Вибирайте поживний сніданок

У шаленому ритмі світу деколи не вдається виділити час на те, щоб приготувати і з'їсти вранці здоровий сніданок. Більше 31 млн американців постійно пропускають сніданок, хоча дослідження показують, що сніданок важливий для збереження здорової ваги тіла.

Вівсянка, яйця, справжній йогурт з ягодами, смузі або тости з авокадо – це прості варіанти сніданку, на приготування яких йде менше десяти хвилин.

4. Виділіть півгодини, щоб спланувати раціон на наступний тиждень

Можливо, цих 30 хвилин буде досить, щоб нарешті почати насолоджуватися здоровою їжею. Достатньо сісти за стіл і написати список своїх улюблених сніданків, обідів і вечерь. Якщо у ваших улюблених стравах вже містяться овочі, протеїн і здорові жири – не соромтеся, додавайте їх у свій тижневий план харчування. Якщо ні, напишіть список з десяти овочів, які вам подобаються, і додайте їх у меню.

Планування раціону дозволить вам розвантажити голову, адже ви не будете думати щодня, чим пообідати або повечеряти.

5. Добре думайте, коли їсте не вдома

Потрібно визнати, що готувати їжу щодня неможливо. Але коли ми замовляємо їжу в ресторані, то часто зриваємо всі попередні зусилля щодо поліпшення раціону. Насправді ж, у ресторані харчуватися часом ще простіше, адже там завжди є якісь здорові варіанти страв, і вам при цьому не доводиться їх готувати.

Переклад НВ

Повну версію колонки Енн Річчі читайте на The Huffington Post

Більше точок зору тут

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Ми рекомендуємо ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: