18 серпня 2017, п'ятниця

Десять простих кроків до схуднення, – британський експерт

Аманда Макміллан: Те, що ви замовили салат, не гарантує, що ви споживаєте менше калорій

Аманда Макміллан: Те, що ви замовили салат, не гарантує, що ви споживаєте менше калорій

Як споживати менше калорій і почуватися при цьому добре

«Скорочення на пару калорій там і ще декілька тут не допоможе вам негайно позбавитися зайвої ваги, але якщо ви зробите ці скорочення постійними, то неодмінно схуднете», – пише британська журналістка Аманда Макміллан у колонці для Time.

Вона називає десять способів, які допоможуть вам споживати менше калорій без шкоди для здоров'я і самопочуття:

Вечеряти перед телевізором або сідати перед ним з пачкою чіпсів – погана ідея

1. Пийте чай або каву без молока і цукру

Люди, що п'ють чорну каву, споживають приблизно на 69 калорій на день менше, ніж ті, хто любить додавати в напій молоко, цукор або вершки. Для любителів чаю різниця становить 43 калорії.

2. Їжте більше клітковини на сніданок

Дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що учасники дослідження, які їли вівсянку, споживали на 31% менше калорій, ніж ті, хто віддавав перевагу пластівцям, що містять цукор.

3. Відмовтеся від газованих напоїв

Це зменшить вашу денну норму на 150 калорій. Можна переключитися на мінералку і додавати туди фрукти для смаку.

4. Їжте більше білка

Споживання продуктів, що містять білок горіхів, злаків, пісного м'яса, сої та молочних продуктів – допоможе вам не відчувати себе голодним протягом дня і дасть вам можливість не спокуситися цукерками.

5. Слідкуйте за тим, чим заправляєте салат

Молодець, що ви відмовилися від хліба, але те, що ви взяли салат, не гарантує споживання менше калорій. Беріть побільше овочів і звертайте увагу на те, що ще додаєте туди. Сир, грінки, бекон або навіть сухофрукти можуть містити чимало калорій.

6. Замовляйте їжу до того, як зголодніли

Якщо ви плануєте замовляти доставку їжі заздалегідь, скористайтеся цим варіантом. Дослідження 2016 року показало, що люди, які вибирали обід хоча б за годину до їжі, замовляли менше, ніж ті, хто замовляв термінову доставку.

7. Слідкуйте за чистотою в кухні

Коли все навколо вас здається захаращеним і хаотичним, складніше дотримуватися дієти. Дослідження показали, що жінки, які провели десять хвилин у захаращеній кухні, з'їли вдвічі більше печива, ніж жінки, які чекали в тій же кімнаті, тільки прибраній.

8. Більше готуйте вдома

Ця звичка допоможе вам споживати менше калорій. Люди, які шість з семи днів на тиждень готують вдома, в середньому споживають на 150 калорій за день менше, ніж ті, хто частіше харчується в кафе.

9. Використовуйте менше олії при готуванні

В одній столовій ложці олії міститься приблизно 120 калорій, тому постарайтеся використовувати її якомога менше, коли готуєте свої овочі або м'ясо.

10. Не їжте перед телевізором

Вечеряти перед телевізором або, що гірше, всідатися перед ним з пачкою чіпсів – погана ідея. Ви не тільки переїдаєте, тому що не звертаєте уваги на те, скільки з'їдаєте – мозок може навіть не усвідомлювати, що ви взагалі їли. Чим більше вас відволікає видовище на екрані, тим гірше це для вашої талії.

Повну версію колонки Аманди Макміллан читайте на сайті Time

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Ми рекомендуємо ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: