23 серпня 2017, середа

Чому ви постійно хочете спати. 14 причин, - американський експерт

коментувати
Лінда Мелоун: Якщо ви, лежачи біля басейну, продовжуєте перевіряти свою пошту, ви зовсім не відпочиваєте

Лінда Мелоун: Якщо ви, лежачи біля басейну, продовжуєте перевіряти свою пошту, ви зовсім не відпочиваєте

Звички, які заважають вам почуватись здоровим і задоволеним життям

«Недолік сну – не єдине, що позбавляє вас енергії. Різноманітні дрібниці, які ви робите (або не робите), можуть виснажувати вас і ментально, і фізично, це перетворює виконання денних планів мукою», - пише експерт зі здорового способу життя Лінда Мелоун у колонці для Health.com.

Вона називає чотирнадцять проблем, що заважають почуватись здоровим і задоволеним життям:

1. Ви пропускаєте тренування, коли відчуваєте себе втомленим

Пропускати тренування, щоб зберегти енергію, насправді шкідливо. Дослідження Джорджтаунського університету показали, що люди, які тренуються за 20 хвилин тричі на тиждень, вже через шість тижнів стали почуватись більш енергійними.

Їжа, яку ви їсте – паливо для вашого тіла. Коли ви прокидаєтеся вранці, вам потрібен сніданок для дозаправки

2. Ви не п'єте достатньо води

Навіть легке зневоднення – лише 2% від нормальної втрати рідини – позначається на енергетичних рівнях організму. Зневоднення призводить до зниження об'єму крові, що робить її щільніше. Ваше серце менш ефективно починає перекачувати кров, знижуючи швидкість, за якої кисень і поживні речовини досягають ваших м'язів і органів.

3. Ви не споживаєте достатньо заліза

Дефіцит заліза робить вас млявим, дратівливим, слабким і нездатним зосередитися. Підвищіть споживання заліза, щоб зменшити ризик анемії: їжте більше пісної яловичини, квасолі, тофу, яєць (в тому числі жовтка), зелених овочів, горіхів і арахісового масла, а також продуктів з високим вмістом вітаміну С (вітамін С покращує засвоєння заліза).

4. Ви перфекціоніст

Прагнення бути досконалим у всьому (давайте дивитися правді в очі) неможливе, але змушує вас працювати набагато складніше і довше, ніж це необхідно. Ви ставите перед собою настільки нереальні цілі, що їх важко або зовсім неможливо досягти, і в кінці кінців не отримуєте жодного почуття задоволення.

5. Ви робите з мухи слона

Якщо ви починаєте чекати звільнення, коли ваш бос раптово кличе вас на зустріч, або боїтеся кататися на велосипеді, тому що боїтеся, що потрапите в аварію, то вам властиве так зване «катастрофічне мислення» - очікування найгіршого сценарію. Воно виснажує вас ментально і фізично.

6. Ви не снідаєте

Їжа, яку ви їсте – паливо для вашого тіла, і коли ви спите, ваше тіло продовжує використовувати те, що ви їли на вечерю, щоб продовжувати перекачування крові і кисню. Так що, коли ви прокидаєтеся вранці, вам потрібен сніданок для дозаправки. Пропустіть його, і ви будете весь день відчувати млявість.

7. Ви харчуєтеся фастфудом

Їжа, повна цукру і швидких вуглеводів, має високий глікемічний індекс, що показує, з якою швидкістю вуглеводи підвищують вміст цукру в крові. Постійні злети рівня цукру і наступні різкі падіння викликають відчуття виснаженості.

8. Ви не вмієте говорити «ні»

Коли ви робите все, щоб сподобатися людям, це б'є по вашій задоволеності собою і рівнем щастя. Так що неважливо: просить вас дитина спекти печиво для всієї шкільної команди або ваш бос впевнений, що вам не складно попрацювати в суботу, - пам'ятаєте, ви не зобов'язані говорити «так».

9. У вас захаращений офіс

Завалений мотлохом стіл виснажує вас, позбавляючи можливості зосередитися і обмежує здатність вашого мозку обробляти інформацію. Саме тому в кінці кожного робочого дня перевірте, чи розклали ви всі свої речі по місцях.

10. Ви продовжуєте працювати під час відпустки

Якщо ви, лежачи біля басейну, продовжуєте перевіряти свою пошту, ви зовсім не відпочиваєте. Щоб ви повернулися на роботу перезарядженим, під час відпустки потрібно по-справжньому відключитися.

11. Ви випиваєте келих вина (або пару) перед сном

Здається, що келих вина – відмінний спосіб розслабитися перед сном, але це небезпечний шлях. Спочатку алкоголь пригнічує центральну нервову систему, чинить седативну дію, але в кінцевому підсумку він погіршує якість сну. Саме тому, якщо ви пили перед сном, ризик того, що ви прокинетеся серед ночі, набагато вище.

12. Ви перевіряєте електронну пошту в ліжку

Яскраве світло планшета, смартфона або екрану комп'ютера може порушити ваш природний ритм сну і неспання шляхом придушення мелатоніну, спеціального гормону, який за це відповідає. Чутливість до підсвіченого цифрового пристрою у кожної людини різна, однак в цілому варто уникати гаджетів перед сном протягом години або двох.

13. Ви п'єте каву, щоб не заснути вдень

Немає нічого страшного в тому, щоб почати ранок з чашки кави. Більш того, дослідження показують, що до трьох чашок кави в день безпечні для людини. Однак хаотичне вживання кофеїну може серйозно порушити цикл сну і неспання. Дослідження показують, що кофеїн впливає на сон людини, навіть якщо його вживати за шість годин до сну.

14. Ви пізно лягаєте спати у вихідні

Якщо працювати допізна в суботу і проспати половину неділі, ввечері заснути буде важко. Як наслідок, вранці ви будете почуватись невиспаними. Краще спробуйте прокинутися в звичний для вас час, а потім подрімати у другій половині дня.

Повну версію колонки Лінди Мелоун читайте на сайті Health.com

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Ми рекомендуємо ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: