23 лютого 2017, четвер

Чому ви ніколи не висипаєтеся. Шість найшкідливіших міфів про сон, - експерт Інституту сну

коментувати
Пол Келлі: Люди сплять краще при більш низькій температурі, в тиші і при вимкненій електроніці

Пол Келлі: Люди сплять краще при більш низькій температурі, в тиші і при вимкненій електроніці

Ранні підйоми і постійний недосип можуть знищити ваше життя

«Згідно з нещодавніми даними, те, що всі ми потребуємо восьми годин сну за ніч – міф. Такий висновок був зроблений, оскільки дослідження звичок мисливських племен в Африці і Південній Америці (вважається, що вони приклад того, як люди жили раніше) показало, що вони обходяться всього шістьма», - пише експерт Інституту сну і циркадної неврології Пол Келлі в колонці для Guardian.

Він зазначає, що насправді в дослідженні UCLA та інших університетів, завдяки якому з'явилися ці новини, нічого подібного не говорилося. Дослідження вимірювали протяжність сну вельми специфічним чином, це був украй технічний підхід, який не відобразився у висновках дослідження.

Багато хто з нас вважають спальню своїм притулком, де можна сховатися від світу

Замість спекуляцій експерт пропонує розвіяти міфи про сон, які реально існують:

1. «Хто рано встає, тому бог дає»

«Не можна заганяти всіх в єдині рамки сну. Занадто багато народу схильні вірити, що ранній прихід на роботу – відмітна характеристика хорошого співробітника: підйом о 5:00, візит у тренажерний зал о 5:30, прихід на роботу о 7:00, - перераховує Келлі. – Але такі ранні пташки вкрай рідкісні (і переоцінені). Високопродуктивні, креативні співробітники висипаються і приходять на роботу пізніше. Ранні підйоми змушують людей постійно пити каву, щоб прокинутися, а потім пити алкоголь, щоб заснути».

2. «Мені достатньо всього декількох годин сну»

«Політики і промисловці люблять хвалитися, що обходяться декількома годинами відпочинку. Але брак сну може знищити успішного лідера. У Маргарет Тетчер розвинувся синдром Альцгеймера. Де зв'язок?», - запитує автор.

Він пояснює, що сон виконує відновлювальні функції: відбувається вихід нейротоксинів, які накопичуються в організмі під час неспання. Недостатня кількість сну призводить до того, що ці відходи залишаються в організмі. Крім того, брак сну може зробити свій внесок у професійне вигоряння.

3. «Підлітки ліниві»

«Є широко розповсюджене переконання, що підлітки постійно скаржаться на втому і легко дратуються, тому що пізно лягають спати. А підняти їх вранці важко, оскільки вони ледачі. Справжня проблема полягає в їх біологічних годинниках, які зсувають режим сну і підйому підлітків на дві-три години вперед», - говорить Келлі.

Він зазначає, що підлітки регулярно втрачають кілька годин сну через погано складений шкільний розклад і ранні уроки. А це небезпечно, адже велика частина проблем з психічним здоров'ям – включно з шизофренією, психозами, харчовими розладами тощо – починаються саме в підлітковому віці.

4. «Робота позмінно – факт, з яким треба змиритися»

Щоб проілюструвати цей міф, автор пропонує просту задачку: ваш партнер потрапляє в лікарню з підозрою на серцевий напад. У вашому розпорядженні двоє лікарів – один щойно відпрацював 24-годинну зміну, інший, щойно прийшов на роботу. Кого ви оберете?

Само собою зрозуміло, що до кінця довгої зміни людина втомлюється, а ефективність її роботи знижується.

5. «Треба рано лягати і рано вставати»

«Якби все було так просто, - журиться автор. – Якщо продовжувати практику ранніх підйомів, багато люди продовжать недосипати. І це обійдеться їм недешево: підвищений ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань, більше вживання стимулюючих засобів, заспокійливого і алкоголю, виснаження, дратівливість, депресія. І, навпаки, пізніше пробудження покращує вашу продуктивність і якість життя».

6. «Моя спальня – моя фортеця»

«Багато хто з нас вважають спальню своїм притулком, де можна сховатися від світу. Ми робимо її теплою і затишною. Ми ставимо в кімнату телевізор, щоб мати можливість розслабитися і iPad, щоб бути на зв'язку зі своїми друзями в Facebook. Спальня – наша нагорода після важкого робочого дня і додаткової домашньої роботи. Ми знаємо, що лікарі радять вимикати всі девайси хоча б за годину до сну, але ми заслуговуємо відпочинку, а інтернет вже давно вважається його частиною», - пише автор.

Він підкреслює, що люди сплять краще при більш низькій температурі, в тиші і при вимкненій електроніці.

«Сон важливий. І тепер, коли ми знаємо про нього так багато, ми можемо використовувати це знання, щоб поліпшити своє життя. Добраніч!» - резюмує автор.

Повну версію колонки Пола Келлі читайте на сайті Guardian

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Останні новини

ТОП-3 блога

Читайте на НВ style

Ми рекомендуємо ТОП-10

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: